First slide
Second slide
Third slide

Sağlıklı Uyku İçin Sağlıklı Oda Şartları Nelerdir?

Pek çok kişi uyku ile ilgili problemler yaşar. Uyumakta zorlananlar kadar, uyusa dahi dinlenemeyenler de çoktur. Uykunun dinlendirici olması, uyku kalitesini belirleyen başlıca unsurdur. Sağlıklı bir uyku; daha aktif bir hayat, daha açık bir zihin, daha verimli günler, okulda daha iyi bir dinleyici ve öğrenici, iş hayatında daha verimli ve atik bir çalışan demektir. Bu sebeple neredeyse hayat kalitesinin tamamını etkileyen bir güce sahiptir konforlu uyku.

Peki uyku kalitesini artırmak için odadaki şartlar ne olmalıdır?

Yatak odasında olması gereken ilk şart; geceleri karanlık olmasıdır. Uyku hormonunun yoğun salgılanabilmesi için oda tam anlamıyla karanlık olmalıdır. Işık uyarıcı etkiye sahiptir ve gözünüze gelen küçük bir ışık odağı dahi uykunuzu kaçırmanıza sebep olabilir.

Odanın doğru ısıda olması gerekir. Bu sıcaklık kişiden kişiye değişir ancak ortak hedef, biraz üşümektir. Uyku hormonları salgılandığında vücut fonksiyonları yavaşlar. Haliyle vücut kendini soğumaya alır ki, daha az çalışsın ve uyku haline girebilsin. Hızlı çalışan bir metabolizma, hızla çarpan kalp uykuya engeldir. Bu sebeple yatak odası çok sıcak olmamalıdır. Hafif üşütecek, ancak titretmeyecek ısıda olmalıdır.

Odanın nem dengesi sağlanmalıdır. Özellikle kaloriferlerin açık olduğu kış aylarında odanın havası kurur. Bu da uyku esnasında boğaz kuruluğuna ve öksürmeye sebep olur. Uyku dağılmış ve sekteye uğramış olur. Özellikle kış aylarında kaloriferin yanında ağzı açık bir kapta su koymak bu durumu çözecektir ve kaliteli bir uyku için yeterince nemi sağlayacaktır.

Odada az eşya olmalıdır. Uyku tutmadığı zamanlarda kargaşa canınızı sıkabilir ve eşyalara takılabilirsiniz. Bu duyguyu ortadan kaldırmak ve daha sakin, daha az göz yoran bir odada uyumak için eşyaların azaltılması güzel bir yöntemdir.

Yatmadan önce odayı havalandırın. Oksijen, zihni hareketlendirme ve odaklanma için doğru havadır. Yatmadan önce havalandırdığınız oda sayesinde uyumaya daha iyi odaklanabilir ve uykuda dinlenme kalitesini artırabilirsiniz.

Güzel ve taze kokular, huzurlu uyku sağlar. Bunun için çeşitli yöntemler vardır ancak en çok kullanılanı limondur. Limonu parçalayıp üzerine tuz döktüğünüzde limon sulanacak ve odaya yayılacak taze kokusuyla kaliteli bir uyku sağlayacaktır. Sadece kaliteli uyku için değil, sağlığınız için de uygulayabileceğiniz müthiş bir yöntemdir dilimlenmiş ve sulandırılmış limon. Çünkü asit içeriği sayesinde mikrop kırıcı etkiye sahip olan limon, odanın havasını temizleyecektir ve vücudunuzu mikroplardan arındıracaktır. 


Tahlillerinizi Biruni Laboratuvarlarında yaptırabilirsiniz.

H
İLGİLİ İÇERİK

Sağlıklı Anne Adayının Beslenme Reçetesi

Hamile kadınlar  doğacak bebeklerinin sağlıkları için beslenmelerine büyük önem göstermelidir.
Hamilelik sürecinde vitamin ve minerallere ihtiyaç kuşkusuz her zamankinden çok daha fazladır.

Anne adayları hamilelik sürecinde dengeli beslenmeli ve bazı mineral ve vitamin takviyeleri almalıdır.

Sağlıklı bir gebelik için anne adaylarına önerilen vitamin ve mineraller nelerdir?

Magnezyum, folik asit, demir, kalsiyum, iyot, fosfor, D vitamini, B12 vitamini ve çinko uzmanların sıklıkla önerdiği vitamin ve minerallerin başında gelir.

Bunların başlıcaları ve doğal yoldan temin edilebileceği besinler aşağıda belirtilmiştir:

1. Folik asit: Koyu ve  yeşil yapraklı sebzelerde, ıspanak ve tam tahıllı ürünler (ekmek, erişte, makarna), turunçgiller, kuru yemişler, bezelye, kuru fasulye, börülce, nohut,  ve mercimek

2.Demir:Kırmızı et, sakatat türleri, hindi, kuru üzüm, pekmez, ıspanak, nohut, bakla
Bilinmesi gereken bir diğer husus ise vücutta sağlıklı demir emilimi için vücudun C vitaminini de yeterince alması gerektiğidir.

3.Kalsiyum: Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, balık başlıca kalsiyum kaynakları arasındadır.

4.D vitamini için en doğal kaynak güneş ışınlarıdır.

Bunun yanı sıra B12, D vitamini, demir,magnezyum başta olmak üzere bir çok vitamin ve mineral için doktorlar kimi zaman ağızdan alınan vitamin ve mineral takviyelerini anne adaylarına gebelik sürecinde önerebilir.



Tahlillerinizi Biruni Laboratuvarlarında yaptırabilirsiniz.


Diyet Kolalı İçecekler Diş Sağlığına Zararlıdır

Diş hekimlerine göre son yıllarda yaygınlaşan diyet, light veya şeker içermeyen kola ve meşrubat türleri dişlere zarar veriyor.
Bu içecekler, özellikle çocuklarda yedikleri yemeklerle beraber dişlerinin yüzeylerine yapışarak, çürümelerine sebep oluyor. 
Çocuklarda diş çürüklerinin önlenmesinde ise anne ve babalara büyük görev düşmektedir.
Anne ve babalar, çocuklarının dişlerinde bakteri plaklarının toplanmasını önlemek için çocuklarına küçük yaşlardan itibaren dişlerinin nasıl ve doğru biçimde fırçalamaları gerektiğini  öğretmelidir.


Tahlillerinizi Biruni Laboratuvarlarında yaptırabilirsiniz.


H
SPONSOR BAĞLANTILAR



Q
TAHLİL MERKEZLERİ
Öne çıkan tahil merkezleri için tıklayın.



B
KONU İLE İLGİLİ YORUMDA BULUN
Hey! Bu konu hakkında yorumda bulunmak veya Tahlil.com'a soru sormak için hemen üye ol veya giriş yap
W
YORUMLAR
3 ay önce
G
arzu07

ağrıdan acile gittim 15 gün önce, idrar kan tahlili yapıldı,kan tahlilin MCHC [L] 31,43 ..RDW [H] 18,6 ,çıktı, idrar tahlilin de Eritrosit [E] 1+ çıktı,ilaç kullandım geçmedi,ürolojiye gittim,tekrar idrar tahlili istendi Eritrosit [E] 2+ ve Lökosit [E] +-, sonuçlar nedir acaba?

TahlilCom
Tedaviye rağman şikayetleriniz geçmedi ise idrar kültürü yaptırmanızı öneririz..
3 ay önce
G
fenerbahce_tugce1907

Eşimle sürtünme yoluyla iliski yaşadık vajinamdan içeri biraz boşaldı hamile kalma olasiligim var mı?

Tahlil-com
Evet bu şekilde hamile kalabilirsiniz.
3 ay önce
G
kevsergonulds

Hocam merhaba ben bir ilişki yaşadım fakat vajinanın içine boşalma olmadı sadece kalça kısmına boşaldı yani vajinaya geldi mı bilemem ve ilişki yaşanırken adettim .Daha sonra 25 gün geçti ve idrar testi yaptım negatif cıktı. Sonrasında da adet oldum ama normale göre azdı şimdide adetim bitmesine rağmen karnında ciddi bir şişlik var bu kanamanın adet değilde üstüne adet görme olmasından korkuyorum.

Tahlil.com
Regl iken ilişkiye girmek gebelik oluşumunu engeller diye kesin bir durum yok.Üstüne görme kanaması normal adet kanamasından çok daha farklı ve kısa süreli bir kanama olur. Üstüne görme kanaması olduğunu düşündürüyorsa gebelik testini tekrarlayarak daha net bir bilgi edebilir veya bir kadın doğum doktoruna muayene olabilirsiniz.
4 ay önce
G
karamurat_416

10 aylık bebeğimin test sonuçları

TSH: 1,60
SERBEST T4:14,69
SERBEST T3: 6,35

Tahlil.com

Tahlil.com da tahlil sonuçlarınızın uzmanlarımızca sağlıklı bir şekilde yorumlanması için tahlillerinizin sonuç raporunda belirtilen normal değerlerini de yazmalısınız.
Bu konuda sitemizde bir çok uyarıda bulunup okurlarımızı bilgilendik.
Aşağıda konuya dair uyarılarımızı gözden geçirmenizde yarar var.



4 ay önce
G
ades

prolaktin yüksekliği tedavisi görüyordum ilacı bırakınca tekrar yükselme olduğu için doktorum mr istedi. mr sonucunda hipofiz bez parankiminde sınırları net olarak belirlenemeyen 7 mm çapında İV GD sonrası serilerde belirgin kontrast tutulum göstermeyen görünüm mevcuttur denmekte.

Tahlil.com
Hipofiz bezinizde normal olmayan bir oluşum gözlenmiş.Doktorunuz konuya dair detaylı bilgi verecektir.
4 ay önce
G
meltem06_894

adet gunum15 gün gecikti kan testi yaptirdim beta 23 cikti ve adet oldum doktorun bi hafta sonra tekrar test yapacak acaba hamile olabilir miyim?

Tahlil.com

Halk arasında Kimyasal gebelik olarak bilinen durumu  geçiriyor olabilirsiniz.Aşağıda kimyasal gebelik ile ilgili detaylı bilgi bulabilirsiniz.

Kimyasal gebelik ( biyokimyasal gebelik) nedir?

4 ay önce
G
doganage

ALT 119
AST 99
CRP 79
bu değerler yüksek
EOS% 4,5
HGB 13,7
HCT 40,5
bu değerler düşük çıktı, sorun nedir?

Tahlil.com

CRP sıklıkla istenen bir tahlil türü olup  akut faz reaktanıdır.
Tahlil sonucunuzda CRP değeri yüksek olarak görülüyor.
CRP yüksekliğinde ilk olarak akla enfeksiyon ve/veya  romatizmal durumlar akla gelir.

CRP yüksekliğine dair aşağıdaki bağlantıda detaylı bilgi bulabilir ve bu konuda sorulmuş benzer soru ve verilmiş cevapları okuyabilirsiniz.

CRP YÜKSEKLİĞİ NEDİR?

Aynı zamanda ALT ve AST yüksekiğiniz de var.Belirtiğiniz değerler ve testler karaciğer fonksiyonları yönünden bilgi veriyor. Karaciğer yağlanması, kullandığınız ilaçlar ilk akla gelen yükselme nedenleri.Ultrason muayenesi ilk aşamada fikir verecektir bu testlerin yüksekliğine dair.Aşağıda konu ve karaciğer testlerine dair detaylı bilgi ve sorulmuş benzer sorular ile cevapları görebilirsiniz.


http://tahlil.com/alanin-aminotransferaz-alt

http://tahlil.com/aspartat-amino-transferaz-ast-sgot-yuksekligi-ve-dusuklugu-hangi-durumlarda-gorulur-ast-normal-degerleri-nedir



4 ay önce
G
moosefirst

TSH -- 1.19 (N.D. 0.35 - 4.94)
Vitamin b12 -- 208 (187 - 883)
Ferritin -- 71.59 (21.81 - 274.66)
Folat -- 5.3 (3.1 - 20.5)

Demir (serum) -- 62 (65-175)
UIBC -- 289 (69-240)
TIBC -- 351

2.5 yıldır saç dökülmesi yaşamaktayım

Tahlil.com
Demir eksikliği bulgularınız var.Saç dökülmesinde etken olabilir.
4 ay önce
G
o.bastan

ben yeni evli bi bayanım.. eşimle ilişki anında canım çok acıyor ve ilişki gerçekleştirmiyor kendimi istem dışı çok kasıyorum ne yapmam gerekiyor bunu nasıl yenebilirim?

TahlilCom
Kadın doğum uzmanına gitmeniz ve muayene olması gereklidir..

H
SPONSOR BAĞLANTILAR



H
SPONSOR BAĞLANTILAR



H
İLGİLİ MAKALELER