Kilo Vermek İçin Önerdiğimiz 10 Altın Kural

Yayın Tarihi : 2018/05/22 10:02 • Güncelleme Tarihi : 2023/11/29 11:50 • Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu

Hiçbir zaman gündemden düşmeyen bu konu hakkında herkesin bir kilo hedefi olmakla birlikte; aynı zamanda nasıl yapılacağıyla da ilgili binlerce fikirler vardır.

Kilo Vermek İçin Önerdiğimiz 10 Altın Kural

Kilo vermek hemen herkesin hedeflediği bir amaçtır. Hiçbir zaman gündemden düşmeyen bu konu hakkında herkesin bir kilo hedefi olmakla birlikte; aynı zamanda nasıl yapılacağıyla da ilgili binlerce fikirler vardır. Gelin bunların etkili ve yapılabilir olanlarını on başlık altında toplayıp sınıflandıralım.

Tahlil.com uzmanları kilo vermek için yapılması gereken 10 temel davranışı sizler için derledi:

1- Kalori açığı oluşturulmalıdır. Kilonuzu düşürmek istiyorsanız; harcadığınız enerji, aldığınız besinlerin enerjisinden fazla olmalıdır. Yani az yemek yemeli ve çok daha fazlasını yakmalısınız.

2- Egzersiz yapılmalıdır. İnsan vücudunda tüketilen ilk besin karbonhidratlardır. Çünkü karbonhidratlar kolayca yakılır ve yakıldıklarında kolayca enerjiye çevrilir. Ancak karbohidratlar tüketildikten sonra yağlar tüketilmeye başlanır ki bu zayıflamak için olmazsa olmazlardandır. Yağların yakılması için önemli bir şart vardır ki bu çoğunlukla gözardı edilir. Bu da kinetik enerjidir. Yağlar kinetik enerji olduğunda yanmaya başlar. Yani sadece az yemek yeterli değildir. Aynı zamanda hareket etmek de gereklidir.

3- Bol su içilmelidir. Gün içinde midenizin açlığını bastırmak ve yeme hissinin önüne geçmek için bol bol su içmelisiniz.

4- Su içilme zamanları önemlidir. Su; gün içinde devamlı içilmelidir. İçilmeyen zamanlar zayıflamak için daha önemlidir. Yemeklerden hemen önce, yemek esnasında ve yemekten hemen sonra su içilmemelidir.

5- Yemeklerin yanında sıvı tüketilmemelidir. Yemeklerle içilen sıvılar, besinlerin şişmesine sebep olur ve o besinlerin sindirilmesini engeller.

6- Meyvelerin doğru zamanda ve doğru şekilde tüketilmesi gerekir. Meyveler genelde tek çeşit ve aç karınla yenmelidir. Yemekten sonra yediğinizde besinler ile karışarak alkol etkisi yapar ve vücutta yorgunluk halsizlik ortaya çıkar.

7- tatlılar aç karınla tüketilmelidir. Alışkanlık üzere tatlı genelde yemeğin arkasından ve tok karınla yenir. Halbuki tatlıların kolayca sindirilmesi ve vücuttan uzaklaştırılması için aç karınla yenmesi gerekir.

8- Kendi hareket eden araçlardan uzak durun. Asansör, yürüyen merdiven, yakın mesafe taşıtların kullanımına son verin. Bunların yerine kendiniz hareket edin ki kinetik enerjiniz hep yüksek kalsın.

9- metabolizmanızı hızlandıracak şekilde beslenin; acı yemek, kafein tüketmek, bol sıvı tüketmek metabolizmanızı hızlandırır. Bu besinlerden zengin beslenmeye çalışın.

10- Sağlıklı yaşamayı sadece zayıflama süreci ile sınırlandırmayın bir hayat alışkanlığı haline getirin.

 

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.



Yorumlar

Yorum
y*************** :

hocam 13 ay oldu evliyim ama cocuk sahibi olamıyorum ve bazan hocam adet gunume daha varken ilthap akınntım oluyor
bu ay oldu


Cevap:

Kadın hastalıkları uzmanına başvurmanızı öneririz, hormonal bozukluklar, enfeksiyon önünden muayene edilmenizi öneririz.

?