Kışın Nasıl Egzersizler Yapılmalıdır?

Kış saati uygulamasının kalkması ve artık daha hava aydınlanmadan, karanlık havalarda hayata başlamak zorunda olmak maalesef psikolojileri olumsuz yönde etkilemektedir. Tabii bu etkiyle insanların hareketleri daha çok azalmış ve isteksizlikler meydana gelmiştir. Ancak, vücudun spor yapma gereksinimi her zaman devam eden bir ihtiyaçtır. Bu sebeple başlamak zorla da olsa, yapınca son derece keyif verecek basit sporları ihmal etmemek çok önemlidir. Bu sayede hem vücudu daha çok ısıtmış ve daha zinde bir gün geçirmiş olacaksınız.

Peki kış sporları yaparken nelere dikkat edilmelidir?

Egzersizlerden önce ısınma hareketleri büyük öneme sahiptir. Vücutta ağrıların meydana gelmesini engellediği gibi, yağ yakımını da hızlandırır. Yazın zaten sıcak havadan dolayı vücut daha esnektir ve kısa süreli esneme hareketleri kolaylıkla ısınmanızı sağlar. Ancak kışın, soğuktan büzülmüş vücudu açmak bir nebze daha zordur. Bu sebeple kış sporlarında ısınma hareketleri biraz daha yoğun yapılmalıdır. Ayrıca spor sonrasında da terlemiş olan vücudu aniden soğuk havanın etkisine bırakmamak için, esneme hareketleriyle vücut yavaş yavaş soğumaya bırakılmalıdır.

Açık hava yürüyüşleri tercih edilmelidir. Kışın zaten az olan güneş ışığından yararlanmak, sağlık için çok önemlidir. Bu sebeple özellikle gün ortalarında bir miktar güneş ışığı alabilmek için yürüyüşler tercih edilebilir.

Zor gelen sporlar, çabuk sıkılmanızı ve spordan soğumanızı sağlar. Bu sebeple bıkmamaya özen gösterecek şekilde setler halinde spor yapmayı tercih edebilirsiniz. Örneğin, 15 mekik çekip 1 dakika dinlenmek suretiyle 45 mekik hareketi vücudunuzun günlük hareket ihtiyacını karşılayacaktır. 

Kış sporlarında çokça ihmal edilen durumlardan biri de sıvı alımıdır. Soğuk havalardan dolayı daha az susamışlık hissi olur ve kişiler su içmeyi ihmal eder. Ancak unutulmamalıdır ki, metabolik işlemlerin devam etmesi için suya her zaman ihtiyaç vardır. Özellikle spor yapan kişiler daha fazla sıvı kaybettiğinden muhakkak bol su tüketmelidir. Kışın dışarıda yapılan sporlarda içinizi ısıtmak için termosla tükettiğiniz bitki çaylarınız da bu konuda size yardımcı olacaktır.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.