First slide
Second slide
Third slide

Kilo Vermek İçin 7 Önemli Beslenme Önerisi

Kilo vermek hemen herkesin ortak dileği.Kilo vermek için vücudumuzun günlük metabolizma hızımızın altında beslenmeyi hedeflemeliyiz.Bunun için beslenme alışkanlıklarımızı da gözden geçirmemizde ve yeniden düzenlememizde yarar var.
Bunun için uzmanların beslenme ile ilgili 7 önerisine dikkat etmek kilo vermemizi de kolaylaştıracaktır. 

1.Bol posa alın:Günde en az 20 gram posa almaya çalışın. Posalı yiyecekler tokluk hissini artırırken kilo vermeye de destek oluyor. Örneğin 1 orta boy elma yiyerek 3.3gr, 12 adet kiraz yiyerek 1.5gr, 1 orta boy armutla 5.1gr, 100 gr. ıspanakla 2.2gr, 100gr. nohutla 6.2 gr posa almış olursunuz.

2.Kalsiyum içerikli gıdalar tüketin:Gün içerisinde en az 2 öğününüzde kalsiyum ve D vitamini içeren yiyecekler tüketin. Bu 2 besin öğesinin birlikte bulunduğu besin grubu da süt ve türevleri. Kas ve kemik gelişiminin yanı sıra kilo vermeye de yardımcı oluyor. Yapılan araştırmalar her gün 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre daha az kilo aldıkları, daha çabuk kilo verdiklerini gösteriyor. D vitaminin ise kiloyu korumada etkisi olduğu belirtiliyor. 

3.Faydalı yağlardan destek alın:Fındık, avakado, balık, ceviz, ayçiçek yağı, mısırözü yağı, keten tohumu omega-3 ve omega-6 dan zengin besinlerdir. Günde toplamda 4 porsiyon kadar tüketilmesi sağlıklı bir beslenme için gereklidir. Yağlı besinlerin tokluk hissini artırdığı artık bilinen bir gerçek.
Yapılan araştırmalar her gün omega-3'ten zengin besinler tüketen kişilerin tüketmeyenlere göre açlık hislerinin daha az olduğu ve kilo vermeyi hızlandırdığı yönünde. 

4.Günde en az 2 litre su tüketin:Su tüketimi kilo kaybını üç şekilde sağlıyor. Birincisi su yediğimiz yiyeceklerin sindirilmesi için gereklidir, sağlık problemi olmayan ve 2 litreden az su tüketenlerin kilo kaybı daha az olur. İkincisi ise su eklem hareketlerini kolaylaştırdığı için kilo vermeyi hızlandırır. Üçüncüsü ise fazla ödemin atılmasını sağladığından total kiloyu etkiler. 

5.Düzenli yeşil çay için:Araştırmalar, en çok yeşil çayda bulunan kateşin adı verilen antioksidan maddenin kilo kaybını hızlandırdığını gösteriyor. Bu madde özellikle de kadınların en büyük problemi olan karın bölgesindeki yağlanmayı azaltıyor. Ayrıca yeşil çayın metabolizmayı da hızlandırdığı bilinen bir gerçek.
Günde 2-3 fincan yeşil çay tüketmeyi unutmayın. Eğer tansiyon veya mide sorununuz yoksa içerisine ekleyeceğiniz limon suyu da kateşinin etkisini artıracak, böylelikle kilo kaybını da hızlandıracaktır. 

6.Yemeğe salata ile başlayın:Çok az yağ ilave edilmiş salata ile öğüne başlamak tokluk hissinizi artıracağından diğer yemekleri daha az yemenize neden olacaktır. Böylelikle ekstra kalori alımını da azaltacaktır. 

7.Yemeklerinizi baharatlandırın:Acı baharatların metabolizmayı hızlandırması kilo kaybınızı etkileyecektir. Her gün bir tatlı kaşığı kadar tüketilen kırmızı biber metabolizmayı yüzde 20 artırır.


Tahlillerinizi Biruni Laboratuvarlarında yaptırabilirsiniz.

H
İLGİLİ İÇERİK

Kaç Tür Stres Vardır?

Stresli bir kişiye; çevresindeki uyaranlar karşısında daha iyi davranma ve seçim yapma fırsatını veren stresin, günlük hayatın vazgeçilmez bir parçası olduğunu ifade edilmektedir.
Kişinin çevresinden gelen etkilere tepki vermeye yetecek enerjiden yoksun kalması anlamına gelen 
sıfır stres, ölümdür ve hayatla bağlantısı yoktur.
Tam tersi olarak kişinin aşırı enerji sarf etmesine ve tükenmesine yol açan aşırı stres de ölümle de sonuçlanabiliyor.

Bu yüzden 2  tür stres ortaya çıkıyor.

İyi stres olumlu sonuçlar çıkartabiliyor, kişiyi motive edebiliyor ve başarıya ulaşmasını kolaylaştıyor. Endişe, korku veya kaygı vermek yerine, kişinin zor bir amaca ulaşmasını sağlayabiliyor, kişiye doyum ve  sevinci verebiliyor.
Kötü stres ise kişinin kendine güvenini kaybetmesine sebep  olabiliyor, yetersizlik ve değersizlik duygularına sevk edebiliyor, çaresizlik, umutsuzluk ve hayal kırıklığı yaratabiliyor.


    Tahlillerinizi Biruni Laboratuvarlarında yaptırabilirsiniz.


    Gebelikte Hafif Burun Kanamaları Doğaldır

    Gebelikte tehlikesiz ve hafif burun kanamaları sık görülen durumlardan biridir. Gebelik burun damarlarının genişlemesi ve daha fazla burun damarlarında kanın akmasına sebep olur.
    Böylece damarlardaki kan basıncı yükselir ve kendiliğinden kanama meydana gelir.
    Gebelikte burun kanama daha fazla üşütme ve burnun kuruması durumlarda çok daha oluşur.
    Bu nedenle çok soğuk  ve kuru hava veya klimanın olduğu ortamlarda hamile kadınların daha fazla dikkat etmeliler.


    Tahlillerinizi Biruni Laboratuvarlarında yaptırabilirsiniz.


    H
    SPONSOR BAĞLANTILAR



    Q
    TAHLİL MERKEZLERİ
    Öne çıkan tahil merkezleri için tıklayın.

    B
    KONU İLE İLGİLİ YORUMDA BULUN
    Hey! Bu konu hakkında yorumda bulunmak veya Tahlil.com'a soru sormak için hemen üye ol veya giriş yap
    W
    YORUMLAR
    21 saat önce
    G
    china34

    Ben 23 yasindayim aktif bir cinsel hayatim var, cinsen iliski sonrasi,, idrar test sonuclari ;
    BIL (-)
    URO (+)
    KET (-)
    ASC (-)
    GLU (-)
    PRO (-)
    BLD (++)
    PH (7) 5.0-8.0
    NIT (-)
    LEU (+)
    SG 1.010 1.003-1.030

    Tahlil.com

    İdrarda rbc yani bld  olması eritrosit yani kanama olduğunu gösterir. Doktorunuz bu tahlil bulgusunu, muayene bilgileri ve ilave tahliller ile birlikte değerlendirerek gerekli kararı vermelidir.
    Tercihen ultrason, radyolojik bazı tahliller, idrar kültürü gibi ilave tanı yöntemlerine ihtiyaç olabilir.

    3 gün önce
    G
    ordutv43

    Kız arkadaşım hepatit b taşıyıcısı 3 soru sormak istiyorum.

    1) tasıyıcılık donemı hastalıga dönüşür mü? 

     2) aşı olunması takdırde bulaşma ıhtımalı nedir? 

     3)tükürük yoluyla bulaşma oranı nedir?

    Tahlil.com

    Herhangi bir tahlil sonucu sormamışsınız.Ancak merak ettiğiniz konularla ilgili olarak sitemizde bir çok yazı yayınladık ve soru cevapladık.
    Dilerseniz merak ettiğiniz konulara dair sitemizdeki yazılarımızdan yararlanabilirsiniz.

    Tahlil.com'un arama motorunu kullanarak site içinde dilediğiniz konuyu araştırmak için tıklayınız....

    3 gün önce
    G
    FFserpil

    Birkaç gündür şiddetli baş agrısıyla gittigim hastanede , kan testimde bazı degerlerin normalin çok çok üzerinde oldugunu söyledi. 
    CRP_1 Hıgh 7,3 mg/dl 0 -0,5
    PLT Low 109 K/mm3 130-400
    PCT low 0,096 % 0,2-0,5
    Sedimentasyon hıgh. 43 mm/h 0-2

    TahlilCom
    CRP değeriniz yükselmiş, başağrısı da varsamuayene sonucuna göre karar verilmelidir, sinüzit, vb.. olabilir..
    5 gün önce
    G
    eda81

    29 yaşındayım. regl düzensizliği için yapıldı testler.Konuyla ilgli yardımcı olursanız sevinirim.
    luteinizan hormon (lh) - 9,59
    progesteron - 0,819
    testesteron,serbest-3,40
    dhea-s - 376,4
    kortizol-16,48
    estradiol(e2) - 28,50
    folikül stimülan hormon-5,51
    prolaktin-16,22

    Dr.Mustafa Cesur
    Adetin hangi döneminde yaptığınızı bildirmemişsiniz ama sonuçlar normal gibi görülüyor, endokrinoloji ve kadın doğumun birlikte değerlendirmesini öneririm.
    5 gün önce
    G
    Akın Kızgın

    31 yaşındayım tahlil sonuçlarım:

    WBC: 11.4
    NE#: 7.1
    RBC: 5.09
    HGB: 15.7
    HCT: 46.5
     
     doktorum 4-5 ayda bir kan ver diye söyledi

    Doktor
    Sonuçlarınız normal...
    3 hafta önce
    G
    mediney065

    Merhaba ben iki aydır regl olamıyorum tahlil yaptırdım ama bi tedavi uygulamadılar abc 7.50 lym 25 50 gra 68 80 hct 37 .mcv. 79 rdva 30 plta 239.bunun gibi bir-çok test var ama ne anlama geldi anlamadım bir tedavi vermediler ve hala regl ola.iyotum buda bana sitser yaptı ne yapabilirim bana yardım ede bilirmisiniz

    Tahlil.com
    Bu test sonuçları regl gecikmesi hakkında fazla bir fikir vermez.
    Bunun araştırılması için bazı hormon tahlillerine de gerek olacaktır.
    Bir kadın doğum doktoruna başvurmanızı öneriyoruz.
    3 hafta önce
    G
    hira_kku

    8ay önce şiddetli sağ gögüs kafesimin altında şidetli ağrı nedeniyle acile gittim BT istendi sonucunda da karaciğerde hemanjiyom oldugu söylendi bu süreç içerisinde CRP:90 Ve Sedmantasyon:50 idi taş düşürdüğüm vs söylendi ..şimdi aynı ağrılar nedeniyle doktora gittim crp 25 sedim normal nedeni nedir?

    Tahlil.com

    Sedimantasyon testi ile birlikte CRP testinin yüksek çıktığı durumlarda ilk olarak akla enfeksiyon ihtimali gelir.

    Her 2 testin de yüksekliği hangi durumlarda olabilir konusunda aşağıdaki bağlantılarımızda detaylı bilgi bulabilirsiniz...


    3 hafta önce
    G
    ruyaruyaaam

    anoreksiya nevroza hastasıyım suan 45 kilodayım boyum 1.65 ve yaşım 20. Bazı tahliller yapıldı 4 aydır tedavi görüyorum ama tahlillerimde bi sorun var mı bilmiyorum.
    RBC: 3.66, RGB: 11.8, HCT: 35.2, MCV:96.1, MCH:32.2, folat:2.8 total kolestrol: 207 potasyum: 4.9 demir:50 

    Tahlil-com
    3 hafta önce
    G
    remziye

    6 haftalık hamilryim toxoplazma ıgm 53 çıktı sizce nasıl?

    admin
    Toxoplasma testinin ,raporunuzda yer alan referans değerlerini gönderirseniz,yardımcı olabiliriz.

    H
    SPONSOR BAĞLANTILAR



    H
    SPONSOR BAĞLANTILAR



    H
    İLGİLİ MAKALELER