Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri
Yayın Tarihi: 2017/11/28 11:37 • Güncelleme tarihi : 2021/06/27 07:17
Uykusuzluk; özellikle aktif çalışan kişilerin günlük yaşam aktivitelerini olumsuz yönde etkiler. Günlük yaşantıyı olumsuz etkileyen bir sağlık sorunudur. Günümüzde çalışma koşulları, günlük stresler, iş ve ailevi sorunlar uykusuzluğa neden olabilmektedir. Hafif uykusuzluk şikayeti olanlara, kolaylıkla uygulayabilecekleri Çözüm önerileri bulunmaktadır. Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri
Uyku zamanından 4 saat öncesinde yemek tüketilmemesine dikkat edilmelidir. Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri
Uyku öncesinde karbonhidratlı gıdalar çok fazla tüketilmemelidir. Hazmı zor olduğu için yatmadan önceki atıştırmalar için protein tüketimi az düzeyde tutulmasında fayda vardır. Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri
Uykunun başlatılması için triptofan önemlidir. Uykudan önce, uykuyu teşvik eden, triptofan içeren gıdalar tüketilmesinde fayda vardır. Triptofan içeren gıdalar; (ılık süt, ceviz-fındık gibi kabuklu kuru yemişler, muz, bal ve yumurta) Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri
Ağrı kesiciler, kilo vermeyi sağlayan ilaçlar, idrar söktürücülerin bir fincan kahve kadar veya daha fazla kafein içerebildiği unutulmamalıdır. Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri
Su sağlıklı bir metabolizma için önemlidir. Sıvı tüketimi akşam belli bir saatten sonra sıvı azaltılmalıdır. Azaltıldığında, wc’ye gitme ihtiyacı azalacağından uyku bölünmemiş olur. Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri
Nikotin de kafein gibi santral sinir sistemini uyarıcı etkisi vardır. Bu sebepten yatmadan önce ve gece uyanıldığında sigara içilmemelidir. Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri
Yatmadan önce alkol de alınmamalıdır. Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bunun yanında uykudan sık uyanmalara sebep olur. Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri
Kahvenin uykuyu bozduğu söylenmektedir. Az miktarda kahve içeren gıdalar - çikolata, kola, çay, kafeinsiz kahve - da uyku düzenini bozmaktadır. Yatmadan 4-6 saat öncesinde kafeinin kesilmesi öneriliyor. Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.
Benzer Konular
Diyabet ve Cinsel YaşamBakire Kişi Hamile Kalabilir mi?Hepatit Çeşitleri Nelerdir?İnhibin A Down Sendromu Tarama Testi Nedir?Hamileyken Balık Yemenin YollarıOruç Tutmak Kilo Vermeye Yarar mı? Zayıflatır mı?Hamilelikte Yorgunluk Nedenleri Nelerdir?Hamilelikte Yolculuk Yapılır mı?Emzirmek Gebelikten Korurmu?Hamilelikte Cinsel İsteksizlikGöz Ağrılarının Sebebi Nedir?Çocuklar da Strese Girer!
