Yayın Tarihi: 2018/02/08 10:34 • Güncelleme tarihi : 2021/06/27 07:17
Dünyada o kadar çeşitli yiyecek ve besin maddesi vardır ki, bir çoğumuz ne yiyeceğimize karar veremeyiz. Beslenme uzmanları ise, yenilmesi gereken 10 temel besini şu şekilde belirlemişlerdir.
Limon Sadece bir adet limon günlük C vitamin ihtiyacımızı karşılar ve iyi kolesterolun yükselmesi ve kemiklerin güçlenmesine sebep olur.
BrokoliBrokoli içerdiği yüksek miktarlardaki K ve C vitamininden dolayı kemiklerin şekillenmesinde önemli rol oynar.
Bitter çikolataGünlük bitter çikolata tüketimi kan basıncını indirir ve içerdiği anti-oksidanlar vücuttaki iyi kolesterolun yükselmesine ve kötü kolesterolun azalmasına sebep olur.
Salomon balıkSalomon balığı iyi bir omega 3 kaynağıdır. Bu nedenle kalp hastalıkları, kanserler ve depresiyonu önlemek için iyi bir besin maddesidir.
CevizCeviz de diğer yiyeceklere kıyasla yüksek miktarlarda omega 3 içerir. Bu da birçok hastalığa karşı ve uykusuzluğu önlemek için yararlı bir yiyecektir.
Avokado İçerdiği sağlıklı yağlardan dolayı kandaki kolesterol miktarını " azaltır. Ayrıca kalp hastalıklarına karşı faydalı bir besindir.
SarımsakSarımsak hastalıklara karşı iyi bir sebzedir ve içerdiği maddelrden dolayı birçok bakterinin üremesini engeller. İçerdiği alistin maddesi ise anti-enflamatuardır ve kandaki kolesterol miktarını azaltır.
Ispanak Fazla miktarlarda lutein ve ksantin anti-oksidanları içerir ve böylece gözleri güçleştirir ve kanser riskini düşürür.
Fasülye Genelde nohut, mercimek ve özellikle fasülye gibi hububatın haftada 4 kez kullanımı kalp hastalıkları riskini " azaltır. buna ilave olarak meme kanserine karşı da iyi bir besin kaynağıdır.
Patates Her patates 66 mikro gram kemik yapımında kullanılan folatı içerir. Buna ilave olarak 1 adet patates günlük A vitamini ihtiyacımızı karşılayabilir.
