Kötü Kolesterolü Düşürmek İçin Nasıl Beslenmeliyiz?
Yayın Tarihi: 2017/12/04 09:44 • Güncelleme tarihi : 2021/06/27 07:17
Kötü kolesterol kontrol altına alınmadığı zaman kalbi besleyen damarlarda çokerek onların tıkanmasına, dararmasına, sertleşmesine veya kanın pıhtlaşmasına sebep olur.
Uzmanlara göre yediğimiz yemeklerle vücuttaki kötü kolesterol miktarını kontrol altına alabiliriz.Bu amaçla kötü kolesterolu azaltan bazı yiyecekler:
Arpa: Arpa vücuttaki kötü kolesterolun miktarını azaltmak için iyi bir besin kaynağıdır. Içerdiği lifler yardımıyla kandaki kolesterolun miktarını azaltır. arpa birçok ekmek türü ve bazı tatlıların yapımında kullanılır.
Zeytin yağı: İyi bir anti-oksidandırdı ve içerdiği maddelerden dolayı kötü kolesterolun miktarını azaltır ve aksine iyi kolesterol üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Bu nedenle günlük 23 gram zeytin yağının alınması tavsiye edilir.
Yeşil çay: Kötü kolesterol miktarının azalmasında yeşil çay çok etkilidir. Buna ilave olarak kan pıhtılaşmasını engelleyerek kalp ve damar hastalıkların riskini büyük ölçekte azaltır.
Kuru yemiş: Ceviz gibi bazı kuru yemiş kandaki kötü kolesterolun miktarını azaltır ve kalp hastalıklarının riskini düşürür. Ayrıca içerdikleri yüksek seviyelerdeki protein, lif ve vitaminlerle kolesterol miktarı kontrol altına alınabilir.
Soya: Uygun fiyatlı ve zengin bir besin kaynağıdır ve kolesterol miktarını da azaltır. soya kalsiyum, vitamin, fosfor ve demir açısından çok zengindir ve hayvansal yağların yerine iyi bir seçenektir.
