Sağlıklı Bir Oruç İçin Uzman Tavsiyeleri

Çalışma hayatı devam eden ve oruç tutan kişilerin sahur öğününü yapmadan oruç tutmamaları gerekir. Mutlaka sahur öğünü mideyi zorlamayan yiyeceklerle yapılmalıdır.

Oruç tutarken olabildiğince dışarıda ve güneş altında olmaktan kaçının. Özellikle öğle vakti güneşe maruz kalmamaya özen gösterin.

Sahur ve iftar öğünlerinde yemeğinizi olabildiğince uzun sürede tüketin.

İftar ve sahur öğünlerinde midenizi fazla yormayacak, besin değeri yüksek yiyecekler tercih edin.

Sizi çok susatacak aşırı tuzlu ve ağır yemeklerden uzak durun.

Yemeklerinizde aşırı baharat kullanmayın.

Meyve tüketimi iftar yapıldıktan 1-2 saat sonra yapılmalıdır.

Oruç tutarken su kaybı nedeniyle kaybedilen kalsiyum ve fosfat gibi mineralleri iftar veya sahur vaktinde yerine koymaya özen gösterin.

Kap, tansiyon, şeker gibi ciddi sağlık sorunlarınız varsa mutlaka doktorunuza danışın ve oruç tutacaksanız doktorunuzun gözetimi altında tutun.