Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Spor yapılırken vücut; var olan glikojen depolarını kullanır ve su atar. Bu sebeple elektrolit dengesi bozulur ve kramplar, ağrılar meydana gelir. Ancak spor sonrası doğru beslenme ile, sporun olası yan etkileri ortadan kaldırılır. Yapılan spor kadar, sonrasında tüketilen besin de sağlığınızda belirleyici rol oynar. Peki spor yaptıktan sonra hangi besinler tüketilmeli?

Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

A

Spor yapılırken vücut; var olan glikojen depolarını kullanır ve su atar. Bu sebeple elektrolit dengesi bozulur ve kramplar, ağrılar meydana gelir. Ancak spor sonrası doğru beslenme ile, sporun olası yan etkileri ortadan kaldırılır. Yapılan spor kadar, sonrasında tüketilen besin de sağlığınızda belirleyici rol oynar. Peki spor yaptıktan sonra hangi besinler tüketilmeli?


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Su; tabi ki öncelikle ter ile kaybedilen su yerine konmalıdır. Bu sebeple spor sonrası yarım litre su tüketilmelidir. Unutulmamalıdır ki hiçbir içecek suyun yerini tutamaz bu sebeple spor sonrası alternatifleri değil, sadece su tüketilmeli.


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Protein; kas oluşmasında ana role sahiptir. Vücutta proetin olmadan, kasa dönüşüm mümkün değildir. Bu sebeple spor sonrasında yeteri kadar protein tüketilmelidir. Ayrıca protein, kasları onarmaya yardımcıdır bu sayede kas kramplarını da önler.


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Somon, chia tohumu, kenevir ve keten tohumu; omega 3 kaynaklarıdır ve yine kas onarımında görevlidir. Spor sonrası kas kramplarını iyileştirirler.

 


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Vişne; iyi bir stres uzaklaştırıcıdır. Spor esnasında vücutta stres hormonları yükselir. Bu stres durumundan kurtulmak için vişne tüketmek ve ya şekersiz vişne suyu tüketmek iyi bir yöntemdir.


YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Anti SCL 70 Testi Nedir? Anti SCL 70 Pozitifliği Ne Zaman Olur?
SCL 70 testi, bağ dokusu hastalıkları ve skleroderma tanısında kullanılan bir oto antikor testidir.
Hamilelikte Yapılan Üçlü Tarama Testi
Üçlü tarama testi ile henüz anne karnında olan bebekte olabilecek 3 hastalık hakkında fikir sahibi olunabilir.
Kan Testi Nedir? Kan Testi Çeşitleri Nelerdir?
Kan testi birçok hastalığın tanısında gerek tanı koymak gerekse tanıya yardımcı koymak amacıyla doktorlar tarafından istenen tıbbi tahlillere verilen genel isimdir. Doktorlar hastalardan şüphelendikleri…
Biyokimya Kan Tahlili Parametreleri Nelerdir?
Biyokimya tahlilleri, pek çok parametreden oluşan geniş kapsamlı test grubudur.Biyokimya kan tahlili parametrelerini birlikte inceleyelim.
İdrar Kültürü Nasıl Verilir? İdrar Kültürü Alma Tekniği
İdrar kültürü, idrar yollarında enfeksiyon etkeni olup olmadığını araştırmak amacıyla yapılan değerli bir tahlildir.İdrar kültürünün nasıl verileceği konusunda aşağıdaki…
Hemoroid Nedir?
Halk arasında basur olarak bilinen hemoroid oldukça yaygın görülen bir hastalıktır.
24 Saatlik İdrar Örneklerinin Toplama Yöntemi ve Örnek Toplarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Doktorlar bazı durumlarda hastalarından 24 saatlik idrar örneklerini toplayıp tahlil için biriktirmelerini ister. Bu işlem öncesi, hastaneden, laboratuvardan veya eczaneden toplama kaplarını…
Kanda Trombosit Düşüklüğü (Trombositopeni) Nedir?
Trombosit (PLATELET)kemik iliğinde yapılan bir çeşit kan hücresidir.Kanda trombosit düşüklüğü ise normal bir durum olmayıp trombositopeni olarak bilinir.
EMG (Elektromiyografi) Ne Anlama Gelir?
Dış dünyadan gelen sinirsel uyarıların vücut tarafından doğru bir şekilde alınıp alınmadığını, gerekli yerlere iletilip iletilmediğini inceleyen yöntemdir.
Mutlu Bir Yaşlılık Dönemi İçin 8 Küçük Hatırlatma
Yaşlılık sürecinin pozitif geçmesi için dikkat edilecek bazı kurallar vardır. Yaşlılık döneminde unutulmaması gereken 8 kuralı sizler için derledik.
Kolesterol Yüksekliği: Kimler Kolesterol Testi Yaptırmalı?
Kolesterol her hücrede bulunan ve vücudumuz için gerekli bir moleküldür.Ancak kolestorolün kanda normalin üstünde olması istenen bir durum değildir.Kolesterol…
MR Tahlili İle Hangi Bölgelerin İncelemesi Yapılabilir?
MR tahlili ile bir çok organın radyolojik incelemesi yapılabilmektedir. Bu bölgelerin ne olduğunu aşağıdaki yazımızda bulabilirsiniz.