Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Spor yapılırken vücut; var olan glikojen depolarını kullanır ve su atar. Bu sebeple elektrolit dengesi bozulur ve kramplar, ağrılar meydana gelir. Ancak spor sonrası doğru beslenme ile, sporun olası yan etkileri ortadan kaldırılır. Yapılan spor kadar, sonrasında tüketilen besin de sağlığınızda belirleyici rol oynar. Peki spor yaptıktan sonra hangi besinler tüketilmeli?

Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

A

Spor yapılırken vücut; var olan glikojen depolarını kullanır ve su atar. Bu sebeple elektrolit dengesi bozulur ve kramplar, ağrılar meydana gelir. Ancak spor sonrası doğru beslenme ile, sporun olası yan etkileri ortadan kaldırılır. Yapılan spor kadar, sonrasında tüketilen besin de sağlığınızda belirleyici rol oynar. Peki spor yaptıktan sonra hangi besinler tüketilmeli?


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Su; tabi ki öncelikle ter ile kaybedilen su yerine konmalıdır. Bu sebeple spor sonrası yarım litre su tüketilmelidir. Unutulmamalıdır ki hiçbir içecek suyun yerini tutamaz bu sebeple spor sonrası alternatifleri değil, sadece su tüketilmeli.


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Protein; kas oluşmasında ana role sahiptir. Vücutta proetin olmadan, kasa dönüşüm mümkün değildir. Bu sebeple spor sonrasında yeteri kadar protein tüketilmelidir. Ayrıca protein, kasları onarmaya yardımcıdır bu sayede kas kramplarını da önler.


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Somon, chia tohumu, kenevir ve keten tohumu; omega 3 kaynaklarıdır ve yine kas onarımında görevlidir. Spor sonrası kas kramplarını iyileştirirler.

 


Spor Sonrasında Tüketilmesi Gereken Besinler

Vişne; iyi bir stres uzaklaştırıcıdır. Spor esnasında vücutta stres hormonları yükselir. Bu stres durumundan kurtulmak için vişne tüketmek ve ya şekersiz vişne suyu tüketmek iyi bir yöntemdir.


YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Araç Tutmasına Karşı Alınabilecek Önlemler Nelerdir?
Araç tutması veya halk arasında yaygın olarak kullanılan ismiyle yol tutması
Anti-dsDNA Testi SLE Tanısında Önemlidir
Anti-dsDNA testi, otoimmun bir hastalık olan  Sistemik lupus eritematosus (SLE) tanısı ve izlenmesinde,  hastada SLE ile ilişkili belirtiler olduğunda (artrit, döküntü, yorgunluk ve bozulmuş…
Yorgunluğumuzu Üzerimizden Nasıl Atabiliriz?
Günümüzde özellikle yoğun tempoda çalışanlar için yorgunluk çok önemli bir sorundur
Doku Mühendisliği ve Yapay Deri Nedir?
Hızla gelişen teknolojiyle birlikte bilim dünyasına her geçen gün yeni alanlar ekleniyor
Bakteriyel vajinoz Nedir? Nasıl Tedavi Edilir?
Bakteriyel vajinoz diğer ismiyle bakteriyel vajinozis, Gardnerella vaginalis veya diğer ismiyle Haemophilus vaginalis bakterisinin sebep olduğu bir rahatsızlıktır
Mide Fıtığı (Hiatal Hernia) Nedir?
Diyafram kasındaki deliğin zayıf veya gergin olması nedeniyle midenin bir bölümü bu boşluktan göğüs bosluğuna çıkıntı yaparsa bu hastalığa  mide fıtığı adı verilir
Andropoz Nedir?
Andropoz erkeklerde 45 yaştan sonra görülebilen ve kadınlardaki menopoza benzer bir durumdur
Epidural Anestezi Normal Doğumda Sıklıkla Tercih Ediliyor
Yıllardır birçok kadın doğum ağrısından dolayı sezaryenle doğurmayı normal  doğuma tercih etmektedir
Kivinin Faydaları Nelerdir?
Kivi  hemen her mevsim bulabildiğimiz leziz bir meyvedir
Prof.Dr.Gülümser Heper, Organik Ve Çiğ Süt Öneriyor
Kardiyoloji ve İç Hastalıkları Uzmanı Prof