Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.

Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

A

Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.


Uyku probleminiz varsa, sadece dört saniyede nefes alıp, dört saniyede vermek suretiyle on dakika bu egzersize devam ederseniz daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Bunu yaparken yavaş saymalı ve sadece burnunuzdan nefes alıp vermelisiniz.


Sınava girecek veya stresli bir işe başlayacaksanız, bir eliniz göğüste, diğeri karında olacak şekilde, diyafram nefesi alın. Yani göğsünüz değil, karnınız şişsin. Bu egzersize özellikle birkaç hafta devam ettiğinizde faydasını göreceksiniz.


Dinç ve uyanık kalmaya ihtiyacınız varsa, dik oturun sağ elinizle sağ burun deliğini kapatın ve sol ile nefes alın. Nefes içinize dolduğunda, sol elinizle sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Bu işlemi taraf değiştirerek on dakika yapın, bir fincan kahve ile aynı etkiye sahip olduğunu göreceksiniz.


Vücudun ısınmaya ihtiyacı varsa, öncelikle burundan yavaş ve derin bir nefes alın ve bunu yine burundan, büyük bir hızla verin. Toplam on nefeste faydasını göreceksiniz.


Kendinizi gergin hissediyor ve gevşemek istiyorsanız, gözlerinizi kapatıp, her kas grubunuz için ayrı, yavaş nefesler alıp verin. Ayaklar, bacaklar, kalçalar, karın, göğüs, kollar, boyun, çene ve gözleriniz için sırayla nefes alıp verin ve sonunda gözlerinizi açıp rahatladığınızı hissedin.


YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Her Bayan Ayda Bir Meme Muayenesini Yapmalı
Meme kanseri bayanlar için her zaman gündemde olan bir tehdit
Farenjit Nedir? Farenjit Hastalığının Nedenleri Nelerdir?
Akut farenjitin hemen her yaşta görülür
1 Aralık Dünya AIDS günü.AIDS ve HIV Nedir?
Her yıl Aralık ayının ilk günü olan 1 Aralık'da, tüm dünyada AIDS hastalığının gündemdeki yerini koruması ve insanları AIDS ve HIV konusunda uyarmak için çeşitli organizasyonlar yapılmaktadır
Sık İstenen Tahliller Nelerdir?
Doktorlar muayene ettikleri hastaların çoğundan tahlil ister
Folik Asit Nedir? Folik Asit Düşüklüğü Neden Olur?
Folik asit ,Vitamin B9 olarak da bilinir
Lazer Epilasyon Nedir? Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir?
Epilasyon, vücuttaki istenmeyen kıl ve tüylerin çeşitli yöntemler uygulanarak alınmasıdır
Kadınlarda LH Hormonu Normal Değerleri Nedir?
LH hormonu kadınlarda yumurtlama ve adetlerin düzeni yönünden çok önemli bir hormondur
Esneme Nedir? Neden ve Ne Zamanlar Esneriz?
Esneme, genel olarak istem dışı yapılan bir eylemdir
Erkekler Dikkat: Sperm Sayınız Giderek Azalıyor
Erkeklerde sperm sayısı ve kalitesinin giderek düşmekte olduğu sıkça gündeme geliyor
Yaz Öncesi Estetik Yine Gündemde
Plastik ve Estetik Cerrahi Uzmanı Prof