Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

27.07.2018 06:08
Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.

Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

A

Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.


Uyku probleminiz varsa, sadece dört saniyede nefes alıp, dört saniyede vermek suretiyle on dakika bu egzersize devam ederseniz daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Bunu yaparken yavaş saymalı ve sadece burnunuzdan nefes alıp vermelisiniz.


Sınava girecek veya stresli bir işe başlayacaksanız, bir eliniz göğüste, diğeri karında olacak şekilde, diyafram nefesi alın. Yani göğsünüz değil, karnınız şişsin. Bu egzersize özellikle birkaç hafta devam ettiğinizde faydasını göreceksiniz.


Dinç ve uyanık kalmaya ihtiyacınız varsa, dik oturun sağ elinizle sağ burun deliğini kapatın ve sol ile nefes alın. Nefes içinize dolduğunda, sol elinizle sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Bu işlemi taraf değiştirerek on dakika yapın, bir fincan kahve ile aynı etkiye sahip olduğunu göreceksiniz.


Vücudun ısınmaya ihtiyacı varsa, öncelikle burundan yavaş ve derin bir nefes alın ve bunu yine burundan, büyük bir hızla verin. Toplam on nefeste faydasını göreceksiniz.


Kendinizi gergin hissediyor ve gevşemek istiyorsanız, gözlerinizi kapatıp, her kas grubunuz için ayrı, yavaş nefesler alıp verin. Ayaklar, bacaklar, kalçalar, karın, göğüs, kollar, boyun, çene ve gözleriniz için sırayla nefes alıp verin ve sonunda gözlerinizi açıp rahatladığınızı hissedin.


YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Uyurken Elleri Yastık Altına Koymak Omuz Ağrısı Yapar
Uyurken ellerin yastık altına konması, birçok kişide görülen bir alışkanlıktır.Ancak bu alışkanlık kimi zaman sağlık sorunlarına da yol açabilir.
Diş Ağrısı Nedir?
Diş ağrısı; diş çürümesi, diş minesinin aşınması, diş etlerinin iltihaplanması veya bunlara benzer sebeplerden kaynaklanır.Hemem herkeste görülebilen genel…
Saçkıran Nedir?
Saçkıran; saç diplerini etkileyen, oto immün bir bağışıklık sistemi hastalığıdır. Estetik yönden de her iki cins için önemli bir sağlık sorunudur.
Tahlil.com'a En Çok Sorulan ve Merak Edilen 5 Tahlil Nedir?
Tahlil bilgileri ve tahlil yorumlama konusunda Türkiye'nin ilk ve tek sağlık sitesi olan Tahlil.com'a bir çok soru geliyor. En çok merak edilen konular ve tahliller ile ilgili sizleri…
Kanserin Habercisi Olabilecek Belirtileri İhmal Etmeyelim!
Kanser sürekli gündemimizde olan ve kuşkusuz hepimizin korktuğu bir hastalıktır.Kanserin bazı genel belirtilerini önceden fark edebilirsek zamanında gereken önlem ve tedaviler için…
İnsülin Direnci, İnsülin Direnci Soruları ve İnsülin Direnci Testi
İnsülin direnci, günümüzde sıkça konuşulan ve araştırılan bir sağlık problemidir. İnsülin direncine dair öemli bilgileri sizler için derledik.
Tiroid Hastalarında Saç Dökülmesi Daha Çok Görülür
Tiroid hastalığının en önemli belirtilerinden biri saçların aşırı miktarda dökülmesidir.
Prostat Kanserinden Korunma Yolları Nelerdir?
Prostat kanseri erkeklerde en sık görülen kanser türlerindendir. Doktorlar prostat kanserinden korunmak için bazı önlemler tavsiye ediyor.Aşağıdaki yazımızda erkeklerde sık…
Aftı Neler Tetikler?
Aft dudağın içinde, dil yüzeyinde, damakta veya yanak yüzeyinde oluşan bir yaradır. Ağızda aftın oluşması çeşitli nedenlere bağlı olup bu nedenler aft oluşumunu tetiklemektedir.
Mide Ekşimesi ve Sebepleri
Mide ekşimesi sorunu günlük yaşamda pek çok kişinin şikayetçi olduğu bir sağlık sorunudur
Polikistik Over Nedir? Polikistik Overde Yumurlama Gerçekleşir mi?
Polikistik Over Sendromu üreme çağındaki  kadınlarda sıklıkla rastlanan bir  yumurtlama faaliyet bozukluğudur. Kadınlar arasında sıklıkla görülür.Kadınlarda görülen…
Laparoskopik (Kapalı) Safra Kesesi Ameliyatı Nedir?
Safra kesesi veya safra yollarında enfeksiyon, taş veya tıkanıklık varsa ameliyat yapılabilir.Laporoskopik cerrahi de safra kesesi ameliyatları arasında önemli rol almakta olan bir cerrahi operasyondur.