Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.

Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

A

Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.


Uyku probleminiz varsa, sadece dört saniyede nefes alıp, dört saniyede vermek suretiyle on dakika bu egzersize devam ederseniz daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Bunu yaparken yavaş saymalı ve sadece burnunuzdan nefes alıp vermelisiniz.


Sınava girecek veya stresli bir işe başlayacaksanız, bir eliniz göğüste, diğeri karında olacak şekilde, diyafram nefesi alın. Yani göğsünüz değil, karnınız şişsin. Bu egzersize özellikle birkaç hafta devam ettiğinizde faydasını göreceksiniz.


Dinç ve uyanık kalmaya ihtiyacınız varsa, dik oturun sağ elinizle sağ burun deliğini kapatın ve sol ile nefes alın. Nefes içinize dolduğunda, sol elinizle sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Bu işlemi taraf değiştirerek on dakika yapın, bir fincan kahve ile aynı etkiye sahip olduğunu göreceksiniz.


Vücudun ısınmaya ihtiyacı varsa, öncelikle burundan yavaş ve derin bir nefes alın ve bunu yine burundan, büyük bir hızla verin. Toplam on nefeste faydasını göreceksiniz.


Kendinizi gergin hissediyor ve gevşemek istiyorsanız, gözlerinizi kapatıp, her kas grubunuz için ayrı, yavaş nefesler alıp verin. Ayaklar, bacaklar, kalçalar, karın, göğüs, kollar, boyun, çene ve gözleriniz için sırayla nefes alıp verin ve sonunda gözlerinizi açıp rahatladığınızı hissedin.


YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Safra Kesesi Taşına Bağlı Ortaya Çıkan Ağrı Nasıl Olur?
Safra kesesi taşı sık olarak karşılaşılan bir sağlık sorunudur
Batı Nil Virusu Dünyada Can Almaya Devam Ediyor
Batı Nil Virüsü son günlerde gündemdeki yerini daha da çok arttırıyor
Gebelikte İlaç Kullanımı
Gebelik, toplumumuzda ve dünyada sağlık açısından insanların en hassas olduğu dönemlerin başında gelmektedir
Batı Nil Virusu ( west nil virus) Nedir?
Batı Nil Virusu kaynağı özellikle kargalar olan rezervuarlardan Culex türü sivrisinekler aracılığı ile insanlara, atlara ve diğer memelilere bulaşır
Gebelikte İlaç Kullanımı Nasıl Olmalıdır? Uzman Önerileri:
Gebeliklerini sürdüren anne adayları,gebelikleri boyunca ilaç kullanımı konusuna büyük önem gösterirler
Bademcik Nedir?Bademcik Enfeksiyonu (Tonsillit) Nedir?
Bademcikler tıbbi adıyla da tonsiller boğazın iki yanında bulunan, badem biçimindeki lenfoid doku bölgeleridir
Grip Aşısı Kimlere Yapılmalı? Tahlil.com'dan Öneriler
Sonbaharın kendini hissettirmesiyle birlikte Grip mevsimi de başlıyor
Brakiterapi : Radyoterap​ide Minimum Zarar Maksimum Fayda
Özellikle prostat, baş-boyun, yemek borusu, bronş, rahim, rahim ağzı ve meme kanserlerinde uygulanan brakiterapi; çevre dokulara en az zararla, tümörlü bölgede yüksek doz toplanmasına neden olarak uygulanan…