Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.

Stresi Azaltan 6 Doğru Nefes Egzersizi

A

Stres anında kişi farkında olmadan düzensiz nefes alıp verir. Böylelikle tansiyonu dengesizleşir ve kalp ritmi değişir. Ancak yapılan ufak nefes egzersizleriyle bu düzensizlik engellenip, probleminizi çözebilirsiniz.


Uyku probleminiz varsa, sadece dört saniyede nefes alıp, dört saniyede vermek suretiyle on dakika bu egzersize devam ederseniz daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Bunu yaparken yavaş saymalı ve sadece burnunuzdan nefes alıp vermelisiniz.


Sınava girecek veya stresli bir işe başlayacaksanız, bir eliniz göğüste, diğeri karında olacak şekilde, diyafram nefesi alın. Yani göğsünüz değil, karnınız şişsin. Bu egzersize özellikle birkaç hafta devam ettiğinizde faydasını göreceksiniz.


Dinç ve uyanık kalmaya ihtiyacınız varsa, dik oturun sağ elinizle sağ burun deliğini kapatın ve sol ile nefes alın. Nefes içinize dolduğunda, sol elinizle sol burun deliğini kapatın ve sağ burun deliğinizden nefes verin. Bu işlemi taraf değiştirerek on dakika yapın, bir fincan kahve ile aynı etkiye sahip olduğunu göreceksiniz.


Vücudun ısınmaya ihtiyacı varsa, öncelikle burundan yavaş ve derin bir nefes alın ve bunu yine burundan, büyük bir hızla verin. Toplam on nefeste faydasını göreceksiniz.


Kendinizi gergin hissediyor ve gevşemek istiyorsanız, gözlerinizi kapatıp, her kas grubunuz için ayrı, yavaş nefesler alıp verin. Ayaklar, bacaklar, kalçalar, karın, göğüs, kollar, boyun, çene ve gözleriniz için sırayla nefes alıp verin ve sonunda gözlerinizi açıp rahatladığınızı hissedin.


YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Meniere Hastalığı Nedir?
Meniere hastalığı; kulak burun boğaz ve nöroloji doktorlarını ilgilendiren ve baş dönmesi, kulak çınlaması, işitme kaybı, kulakta basınç hissi gibi belirtileri olan bir iç kulak hastalığıdır
Sabah Uyandığınızda Dilinizi Şişmiş Buluyorsanız Dikkat!
Sabah uykudan uyandığınızda diliniz şişmiş ve diş izleriniz çıkmış halde uyanıyorsanız bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekebilir
Üzüm Sağlığımız İçin Harika Bir Besindir
Üzüm mide ve bağırsak iltihabında, öksürük, basur, safra kesesi taşları ve kronik zehirlenmelere karsı yararlıdır
Sağırlığın Getirdiği Durum: Dilsizlik
Çoğu işitme engelli kişi aslında konuşabilme yetisine sahipken konuşamazlar
Gribin Zatürreye Dönüştüğünün İşaretleri Nelerdir?
Eğer gripseniz ve iyileşmeyi bekliyorken bir türlü iyileşemiyorsanız bazı belirtiler sayesinde gribinizin zatürreye dönüşüp dönüşmediğini anlayabilirsiniz
Kök Hücre Bakımından Zengin Kordon Kanı
Kök hücre, farklı pek çok doku hücresine dönüşme özelliğine sahip oldukça değerli bir hücre tipidir
Rasta ve Saç Sağlığı Hakkında Bilinmesi Gerekenler
Rastayı aslında sadece saç süsü olarak nitelendirmek yerine bireylerin kimliklerinin dışa vurumunda kullandığı fiziksel bir imge demek çok daha doğru olur sanırım
Diş Eti Hastalığının Belirtileri Nelerdir?
Diş eti problemini diş etlerinin iltihaplanması olarak bilinir
Porfiria (Vampir Hastalığı) Nedir?
Porfiria hastalığı, kimyasal öncü olan porfirinin üretiminde aksaklık yaşanması sonrasında oluşur
C Vitanini Eksikliği ( Skorbüt Hastalığı)
Skorbüt hastalığı C vitamini eksikliğiyle seyreden  bir hastalıktır
Derin Uyku İçin Karanlık Odada Yatın.
Güne dinç başlamak için deliksiz bir uyku mutlaka gerekir
Doğal Detoks için Roka'yı Tercih Edin!
Detoks, bir süre uygulanan diyet ile bedenin, yoğun stres ve besin yükünden arındırılması durumudur