Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve hekim muayenesinin yerini tutmaz. Acil durumlarda 112’yi arayın.
Uykusuzluk; özellikle aktif çalışan kişilerin günlük yaşam aktivitelerini olumsuz yönde etkiler. Günlük yaşantıyı olumsuz etkileyen bir sağlık sorunudur. Günümüzde çalışma koşulları, günlük stresler, iş ve ailevi sorunlar uykusuzluğa neden olabilmektedir. Hafif uykusuzluk şikayeti olanlara, kolaylıkla uygulayabilecekleri Çözüm önerileri bulunmaktadır.
UUykusuzluk; özellikle aktif çalışan kişilerin günlük yaşam aktivitelerini olumsuz yönde etkiler. Günlük yaşantıyı olumsuz etkileyen bir sağlık sorunudur. Günümüzde çalışma koşulları, günlük stresler, iş ve ailevi sorunlar uykusuzluğa neden olabilmektedir. Hafif uykusuzluk şikayeti olanlara, kolaylıkla uygulayabilecekleri Çözüm önerileri bulunmaktadır.UUyku zamanından 4 saat öncesinde yemek tüketilmemesine dikkat edilmelidir.UUyku öncesinde karbonhidratlı gıdalar çok fazla tüketilmemelidir. Hazmı zor olduğu için yatmadan önceki atıştırmalar için protein tüketimi az düzeyde tutulmasında fayda vardır.UUykunun başlatılması için triptofan önemlidir. Uykudan önce, uykuyu teşvik eden, triptofan içeren gıdalar tüketilmesinde fayda vardır. Triptofan içeren gıdalar; (ılık süt, ceviz-fındık gibi kabuklu kuru yemişler, muz, bal ve yumurta)UAğrı kesiciler, kilo vermeyi sağlayan ilaçlar, idrar söktürücülerin bir fincan kahve kadar veya daha fazla kafein içerebildiği unutulmamalıdır.USu sağlıklı bir metabolizma için önemlidir. Sıvı tüketimi akşam belli bir saatten sonra sıvı azaltılmalıdır. Azaltıldığında, wc’ye gitme ihtiyacı azalacağından uyku bölünmemiş olur.UNikotin de kafein gibi santral sinir sistemini uyarıcı etkisi vardır. Bu sebepten yatmadan önce ve gece uyanıldığında sigara içilmemelidir.UYatmadan önce alkol de alınmamalıdır. Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bunun yanında uykudan sık uyanmalara sebep olur.UKahvenin uykuyu bozduğu söylenmektedir. Az miktarda kahve içeren gıdalar - çikolata, kola, çay, kafeinsiz kahve - da uyku düzenini bozmaktadır. Yatmadan 4-6 saat öncesinde kafeinin kesilmesi öneriliyor.
