Uykusuzluğa İyi Gelen Çözüm Önerileri

Yayın Tarihi: 2017/11/28 11:37 • Güncelleme tarihi : 2021/06/27 07:17

Uykusuzluk; özellikle aktif çalışan kişilerin günlük yaşam aktivitelerini olumsuz yönde etkiler. Günlük yaşantıyı olumsuz etkileyen bir sağlık sorunudur. Günümüzde çalışma koşulları, günlük stresler, iş ve ailevi sorunlar uykusuzluğa neden olabilmektedir. Hafif uykusuzluk şikayeti olanlara, kolaylıkla uygulayabilecekleri Çözüm önerileri bulunmaktadır.

Uyku zamanından 4 saat öncesinde yemek tüketilmemesine dikkat edilmelidir.

Uyku öncesinde karbonhidratlı gıdalar çok fazla tüketilmemelidir. Hazmı zor olduğu için yatmadan önceki atıştırmalar için protein tüketimi az düzeyde tutulmasında fayda vardır.

Uykunun başlatılması için triptofan önemlidir. Uykudan önce, uykuyu teşvik eden, triptofan içeren gıdalar tüketilmesinde fayda vardır. Triptofan içeren gıdalar; (ılık süt, ceviz-fındık gibi kabuklu kuru yemişler, muz, bal ve yumurta)

Ağrı kesiciler, kilo vermeyi sağlayan ilaçlar, idrar söktürücülerin bir fincan kahve kadar veya daha fazla kafein içerebildiği unutulmamalıdır.

Su sağlıklı bir metabolizma için önemlidir. Sıvı tüketimi akşam belli bir saatten sonra sıvı azaltılmalıdır. Azaltıldığında, wc’ye gitme ihtiyacı azalacağından uyku bölünmemiş olur.

Nikotin de kafein gibi santral sinir sistemini uyarıcı etkisi vardır. Bu sebepten yatmadan önce ve gece uyanıldığında sigara içilmemelidir.

Yatmadan önce alkol de alınmamalıdır. Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırır. Bunun yanında uykudan sık uyanmalara sebep olur.

Kahvenin uykuyu bozduğu söylenmektedir. Az miktarda kahve içeren gıdalar - çikolata, kola, çay, kafeinsiz kahve - da uyku düzenini bozmaktadır. Yatmadan 4-6 saat öncesinde kafeinin kesilmesi öneriliyor.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.

Bu Gönderiye 0 Adet Yorum Gelmiş

Yorum yapabilmek için giriş yapmış olmanız gerekmektedir.

Benzer Konular

Türkiye’nin En İyi 10 Saç Ekimi Doktoru (2025 Güncellemesi)Bilirubin Direkt Nedir? Bilirubin Düşürmek İçin Ne Yapmalı?Beta HCG Değerleri Kaç Olmalı?Kimler Tamamlayıcı Sağlık Sigortası Yaptırabilir?Ürobilinojen Nedir? İdrar Tahlili Sonuçları Yorumlama Sağ Kol Uyuşması Kalp Krizi Belirtisi Olabilir Mi?Beta HCG Testi Gebelik Dışında Hangi Durumlarda Yüksek Çıkar?Kan Tahlilinde Hangi Değerler Önemlidir?Concerta Beyinde Ne Yapar?Yassı Epitel Yüksekliği Böbreklere Zarar Verir mi?Tam Kan Tahlilinde Neler Çıkar?Frenulum Cinsellik Ne Demek?

Popüler Konular

Türkiye’nin En İyi 10 Saç Ekimi Doktoru (2025 Güncellemesi) Bilirubin Direkt Nedir? Bilirubin Düşürmek İçin Ne Yapmalı? Beta HCG Değerleri Kaç Olmalı? Kimler Tamamlayıcı Sağlık Sigortası Yaptırabilir? Ürobilinojen Nedir? İdrar Tahlili Sonuçları Yorumlama Sağ Kol Uyuşması Kalp Krizi Belirtisi Olabilir Mi? Beta HCG Testi Gebelik Dışında Hangi Durumlarda Yüksek Çıkar? Kan Tahlilinde Hangi Değerler Önemlidir? Concerta Beyinde Ne Yapar? Yassı Epitel Yüksekliği Böbreklere Zarar Verir mi? Tam Kan Tahlilinde Neler Çıkar? Frenulum Cinsellik Ne Demek?