Kemik Erimesini Engellemek İçin Hangi Sporlar Yapılır?

28.02.2019 11:56 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Kemik erimesi; daha çok 50 yaş üzeri kadınlarda görülmekle birlikte, erkekleri de ciddi oranda tehdit eden bir hastalıktır. Yaşlandıkça kemikler daha kırılgan olur, ağrılar artar ve vücut küçülmeye başlar. Bu sebeple gençlik dönemlerinden itibaren spor yapmak ve kemikleri beslemek son derece önemlidir. Hatta bu önlemler sayesinde kemik erimesine maruz kalmadan yaş alabilmek dahi mümkündür.
Kemik Erimesini Engellemek İçin Hangi Sporlar Yapılır?
A

Kemik erimesi; daha çok 50 yaş üzeri kadınlarda görülmekle birlikte, erkekleri de ciddi oranda tehdit eden bir hastalıktır. Yaşlandıkça kemikler daha kırılgan olur, ağrılar artar ve vücut küçülmeye başlar. Bu sebeple gençlik dönemlerinden itibaren spor yapmak ve kemikleri beslemek son derece önemlidir. Hatta bu önlemler sayesinde kemik erimesine maruz kalmadan yaş alabilmek dahi mümkündür.

Kemik erimesi için yapılacak sporlar; direkt kemiklerin kullanıldığı ve biraz da zorlayıcı tarzda yapılması gereken sporlardır. Bu sporlar; yürüyüş, koşu ve merdiven çıkma tarzında yapılır. Bu sporları yaparken başta ısınma hareketleri yapmak, oluşabilecek spor kazalarını engellemek için çok önemlidir. Kemik erimesi henüz başlamamışsa haftada 3 gün spor yeterlidir. Ancak kemik erimesi başladıysa daha sık spor yapılmalıdır. Öncelikle tempolu yürüyüş yapılmalı, ardından merdiven çıkma veya hızlı koşuyla devam edilmelidir.

Merdiven çıkma egzersizinde nelere dikkat edilmelidir? Basamakları kullanırken vücut dik konumda tutulmalıdır. Bu sayede yük vücuda orantılı şekilde dağılacaktır. Hareket daha kolay ve daha uzun süre yapılabilir bu şekilde. Basamaklara ayağın tamamıyla basmak gerekir. Bu sayede bacak kasları daha çok çalışacak ve kemiklere daha faydalı bir egzersiz olacaktır. Rahat, esnek bir ayakkabı tercih edilmelidir. Bu sayede ayağın özellikle iç kısımlarında oluşabilecek ağrılar engellenmiş olur.

Kemik erimesini engellemek ve durdurmak için sporun yanında beslenme de büyük öneme sahiptir. Bu sebeple kalsiyum içeriği fazlaca bulunan süt ve süt ürünleri sıklıkla (her gün) tüketilmelidir.

Ayrıca henüz kemik erimesi başlamadan sıklıkla tüketilen süt ve süt ürünleri, kemik erimesini ortadan kaldıracak ve daha konforlu bir hayat sunacaktır. Süt ürünlerinden özellikle yoğurt ve kefir kemikler için son derece önemli besin kaynaklarıdır.

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
İdrarda Neden Köpük Oluşur?
Köpüklü idrarın en önemli nedeni hızlı bir şekilde idrar yapmaktır
Tükenmişlik Sendromu Nedir? Belirtileri Nelerdir?
Tükenmişlik sendromu; duygusal açıdan tükenme, kimliksizleştirme (depersonalizasyon) eğilimi ile düşük başarı ve yetersizlik hisleri olarak bilinen psikiatrik bir rahatsızlıktır
Rheumatoid Arthritis Nedir?
Rheumatoid arthritis veya eklem romatizması denilen hastalık eklemlerde iltihap ve ağrının oluşması ve eklemlerin şişmesidir
Osteomyelit(Kemik iltihabı) Nedir?
Osteomyelit yani kemik iltihaplanması 4000 yıl önceki mısır mumyalarında dahi rastlanan oldukça eski kökenli bir hastalıktır
Orta Kulak İltihabı Nedir?
Orta kulak iltihabı oldukça sancılı bir hastalıktır
Nasır Neden Olur?
Nasır; ciltte oluşan sert tabakalanmadır
Karaciğer Kanserinde Tedavi Yöntemleri
Karaciğer; vücudun temizlenmesi ve sağlıklı kan üretiminde hayati öneme sahip bir organdır
Ses Kısıklığı Neden Olur?
Ses kısılması ses tellerinin titremesinin engelleme anlamına gelir ve ana nedeni ses tellerindeki iltihaptır
Asit Hastalığı ve Belirtileri
Asit hastalığı karın boşluğundaki biriken sıvıya denir
Narkolepsi Nedir?
Narkolepsi, insanın istem dişi ve ani olarak olduğu yerde uykuya dalmasıdır
ANEVRİZMA
Atardamar duvarında oluşabilecek zayıf bir alanın kan akımının zorlamasına bağlı olarak genişlemesini ifade eden bir terimdir
Prostat Kanserinden Korunmak İçin Neler Yapılmalı?
Prostat kanseri son zamanlarda erkeklerde oldukça sık görülen bir kanser türüdür
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com