Kemik Erimesini Engellemek İçin Hangi Sporlar Yapılır?

Kemik erimesi; daha çok 50 yaş üzeri kadınlarda görülmekle birlikte, erkekleri de ciddi oranda tehdit eden bir hastalıktır. Yaşlandıkça kemikler daha kırılgan olur, ağrılar artar ve vücut küçülmeye başlar. Bu sebeple gençlik dönemlerinden itibaren spor yapmak ve kemikleri beslemek son derece önemlidir. Hatta bu önlemler sayesinde kemik erimesine maruz kalmadan yaş alabilmek dahi mümkündür.

Kemik erimesi için yapılacak sporlar; direkt kemiklerin kullanıldığı ve biraz da zorlayıcı tarzda yapılması gereken sporlardır. Bu sporlar; yürüyüş, koşu ve merdiven çıkma tarzında yapılır. Bu sporları yaparken başta ısınma hareketleri yapmak, oluşabilecek spor kazalarını engellemek için çok önemlidir. Kemik erimesi henüz başlamamışsa haftada 3 gün spor yeterlidir. Ancak kemik erimesi başladıysa daha sık spor yapılmalıdır. Öncelikle tempolu yürüyüş yapılmalı, ardından merdiven çıkma veya hızlı koşuyla devam edilmelidir.

Merdiven çıkma egzersizinde nelere dikkat edilmelidir? Basamakları kullanırken vücut dik konumda tutulmalıdır. Bu sayede yük vücuda orantılı şekilde dağılacaktır. Hareket daha kolay ve daha uzun süre yapılabilir bu şekilde. Basamaklara ayağın tamamıyla basmak gerekir. Bu sayede bacak kasları daha çok çalışacak ve kemiklere daha faydalı bir egzersiz olacaktır. Rahat, esnek bir ayakkabı tercih edilmelidir. Bu sayede ayağın özellikle iç kısımlarında oluşabilecek ağrılar engellenmiş olur.

Kemik erimesini engellemek ve durdurmak için sporun yanında beslenme de büyük öneme sahiptir. Bu sebeple kalsiyum içeriği fazlaca bulunan süt ve süt ürünleri sıklıkla (her gün) tüketilmelidir.

Ayrıca henüz kemik erimesi başlamadan sıklıkla tüketilen süt ve süt ürünleri, kemik erimesini ortadan kaldıracak ve daha konforlu bir hayat sunacaktır. Süt ürünlerinden özellikle yoğurt ve kefir kemikler için son derece önemli besin kaynaklarıdır.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.