Doğum Sonrası Forma Nasıl Girilir ?

22.02.2017 07:34
Hamilelik sürecinde alınan kilolar bebeğimiz dünyaya geldiğinden itibaren bizleri rahatsız etmeye başlar
Doğum Sonrası Forma Nasıl Girilir ?
A


Hamilelik sürecinde alınan kilolar bebeğimiz dünyaya geldiğinden itibaren bizleri rahatsız etmeye başlar. Üstelik doğumdan hemen sonra diyet yapmak mümkün de değildir. Annenin görevi artık bebeğini en az altı ay boyunca emzirmektir. Buda demek oluyor ki anne beslenmesine çok dikkat etmesi gerekir. Bebeğin iyi beslenmesi göz önüne alındığında annenin çok fazla diyet yapması önerilmemektedir. Ama sağlıklı ve formda görünebileceği birkaç püf noktası da vardır. Yeni doğum yapmış annelerimize vereceğimiz püf noktalar şu şekilde olabilir;


Hem sütünüzü artıran hem de yağlarınızı yakmanıza yardımcı olan ve son derece kolay tüketebilecek bir önerimiz var. Su içmek. Sütünüzün çok olması günlük aldığınız sıvı miktarına bağlı olacağından su tüketiminizi 3 litreye kadar çıkarın. Tatlı yemek sütünüzü artırmaz. Bu görüş ne yazık ki yanlış bir bilgidir. Kompostolar süt yapıcı içecekler arasında yer alır ancak yine de fazlaca şeker tüketimi gerektiren bu içecekler yerine su, süt, ayran ve taze sıkılmış meyve suları tercih edilmesi gerekir.


 Düzenli beslenmek emzirme döneminde de önemlidir. Hem yeterli süt miktarına ulaşmak hem de formda kalmak için tüm besin grupları düzenli ve dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekmektedir.


Izgara, haşlama gibi hafif yiyeceklerin tüketilmesi yağlanmanızı ve dolayısıyla kilo almanızı engelleyecektir.


Çiğ sebze ve meyveler, salatalar hem sizi tok tutacak hem de sıvı içerikleri fazla olduğundan dolayı sütünüzü arttıracaktır.


Tam tahıllı ekmek tüketimi sizi tok tutacaktır. Bundan  dolayı hem fazla ekmek tüketiminizi engellemiş hem de daha az kalori almanızı sağlamış olacaktır


 Aşağıdaki hareketleri her gün giderek artan sayıda tekrarlarsanız bedeniniz belirli bir forma sokacaktır. Yeterince istirahat ettikten ve bedeniniz gerekli güce eriştikten sonra daha önce rahatlıkla yapamadığınız beden hareketlerini yeniden deneyebilirsiniz.


İlk günlerde: Her saat başı ayak bileğini öne ve arkaya doğru bükerek kan dolaşımınızı kolaylaştırın. Dizleriniz bükük halde sırtüstü yere yatarak nefes alırken bütün gücünüzle karnınızı içeri çekin ve 10'a kadar sayın, rahatlayın ve tekrar yapın.
İlk haftanın sonunda sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere basın. İdrara tutar gibi kaslarınızı sıkın ve içinize doğru çekin. Bu halde kalın ve 10'a kadar sayın, rahatlayın ve tekrar yapın.


İkinci haftanın sonunda sırtüstü yatıp dizlerinizi bükün. Ayaklarınız yerdeyken kollarınızı karnınızda kavuşturun ve ellerinizle karnınızı itin. Başınız ve omuzlarınızla vücudunuzu kaldırmaya çalışın. 10'a kadar sayın, rahatlayın ve tekrar yapın.


Üçüncü haftanın sonunda sırtüstü yatarken dizlerinizi bükün. Bacaklarınızı hafifçe ayırın. Kollarınızı öne uzatarak dik olarak oturun. Dengeyi bozmadan bacaklarınızı hafifçe uzatın. Sırtınızı geriye doğru kaydırın ve 10'a kadar sayın. Kollarınız öne doğru gergin dururken, rahatlayın ve hareketi tekrar yapın. Harekete alıştıktan sonra kollarınızı dizlerinize doğru uzatarak sırtınızı yere daha çok yaklaştırabilirsiniz



Bu Gıdalar Sizi Neşelendirir
Bazı gıdaların insanda neşenin artmasına yol açtığı bilinmektedir
Stresin Vücuda Etkileri Nelerdir?
Stres vücudun tepki vermesini gerektiren her türlü uyarana denir
Migreni Neler Tetikler?
Migren denilince akla ilk gelen günlerce geçmeyen şiddetli baş ağrısıdır
Aç Kalarak Kilo Almak Mümkün Mü?
Aç kalarak kilo almak mümkün mü?  Bu soru akla ilk hayır cevabı getirebilse de durum her zaman böyle değildir
Başınız Ağrıyorsa Soda-Limon İçin!
Stresli bir gün yaşadıysanız ya da yorucu bir akşam yaşadıysanız muhtemelen başınız ağrıyacaktır
Eş Seçiminde Koku Etkili midir?
Doğada eş seçimi soyun devamlılığı için oldukça önemlidir
Sebore: Yağ Hücrelerinin Aşırı Yağ Salgılaması
Sebore genellikle ergenlik döneminde görülen bir durumdur
Kontrollü Öksürük Akciğer Sağlığı İçin Çok Önemli
Çoğu kronik akciğer rahatsızlıklarında akciğerin düzenli olarak temizlenmesi, oluşabilecek enfeksiyonları engellemek için son derece önemlidir
Yumurta Son Derece Sağlıklı Bir Besindir
Yumurta hemen herkesin kolaylıkla ulaşabildiği bir besin kaynağıdır
Oruç Tutarken Vücudunuzun Su Dengesini Bozmayın'
Ramazan ayının yaz aylarına denk gelmesiyle birlikte oruç tutan kişilerin beslenme diyetlerine çok daha dikkat etmeleri sağlıkları açısından oldukça önemlidir
Deri Altında Görünen Her Damar Varis Anlamına Gelmez!
Kişinin cilt yapısına veya damar konumuna göre deri üzerinde damar yapısının görülmesi ve belirginliği değişebilir
Kahve Bağımlılığının Nedenleri Nelerdir?
Pek çok kişi güne bir kupa yoğun kahve içmeden başlayamadıklarını söyler
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com