Düzenli Egzersiz ve Hipertansiyona Olumlu Etkisi

01.08.2018 05:30
Kan basıncının (tansiyon) kontrol edilmesinde düzenli yapılan egzersiz oldukça etkilidir
Düzenli Egzersiz ve Hipertansiyona Olumlu Etkisi
A

Kan basıncının (tansiyon) kontrol edilmesinde düzenli yapılan egzersiz oldukça etkilidir. Yüksek kan basıncı (hipertansiyon) sorunu olan kişilere haftanın en az 3 günü asgari 30 dakika fitness,aerobik gibi egzersiz yapmaları veya tempolu yürümeleri önerilmektedir.
Yapılan araştırmalar düzenli spor yapan ve kilo sorunu olmayan kişilerde tansiyon yüksekliği görülme olasılığının daha düşük olduğunu göstermektedir.
Düzenli yapılan egzersiz hipertansiyon riski taşıyan kişilerde bu riski en aza indirmektedir.
Hafif ve orta dereceli yüksek tansiyon hastaları üzerinde yapılan araştırmalar, düzenli olarak yapılan aerobik hareketlerinin kan basıncını anlamlı derecede düşürdüğünü ve tamamen normal değerlere getirdiğini göstermektedir.
Düzenli spor yapan tansiyon hastalarının bir bölümünde sporun kendilerine sağladığı yarar nedeniyle,ilaç dozlarının hekimlerce azaltılması da sıkça uygulanmaktadır.
Tercihen yüksek tempoda yürümek, bisiklet sürmek, yüzmek, koşmak dans etmek veya spor kulüplerinde spor eğitmenlerince önerilen fitness egzersizlerini haftada en azından üç gün ve 30 ile 60 dakika arasında yapmak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabiliyor.
Eğer kişi bir kerede 30 dakika süreyle egzersiz yapamayacak durumda ise bu süreyi 10'ar dakikalık seanslara bölmek de yarar sağlamaktadır. Spor hekimleri yapılacak egzersizlerin, kişinin terlemesini ve nabzın yükselmesini sağlayacak yoğunlukta olması gerektiğini belirtiyorlar.
Ancak egzersiz yoğunluğunun da aşırı olmaması gerekiyor.Bunu denetlemek için en sık kullanılan metot ise konuşma testidir.
Egzersiz yoğunluğu asla konuşmayı engelleyecek kadar ağır olmamalıdır.
Egzersize başlamadan önce ve tamamladıktan sonra hafif hareketlerle daima ısınma ve soğuma aşaması yerine getirilmelidir.
Egzersiz programına başlamadan önce aktivitenin yoğunluğu, süresi ve kişiye uygunluğu konusunda mutlaka bir hekime danışılmalıdır.

Karaciğer Yağlanması Nasıl Olur?
Karaciğer; vücuttan zararlı maddelerin atılmasından, vücudun arınmasından sorumlu olan organdır. Karaciğer yağlanmasının nasıl olduğu ve sebepleri bir çok etkene bağlı olabilir.
Disleksi Nedir?
Disleksi, konuşma, okuma, dinleme, yazma, akıl yürütme ile matematik yeteneklerine sahip olma veya kullanma noktasında zorluk yaşatan bir hastalıktır Bu hastalık bir öğrenme bozukluğu olarak…
Romatizma Nedir?
Romatizma, eklemlerde ciddi ağrı hissiyle baş gösteren bir hastalıktır.
Colles Kırığı Nedir?
Özel olarak bilinen colles kırığı el bileğinin bir kırığıdır.
Mide Ekşimesi Nedir?
Mide ekşimesi sindirim sisteminin yaygın hastalıklarından biridir ve genelde refleksle yanlış anlaşılır.
Angelman Sendromu ve Belirtileri
Angelman sendromu kalıtsal olarak aktarılan nörolojik bir hastalıktır
Vajinal Mantar Bulaşıcıdır
Vajinal mantar; özellikle kaşıntı ile kendini gösteren bir rahatsızlıktır, doktor kontrolü gerektirir.
İdrar Yolu Enfeksiyonu, Nedenleri,Türleri Nedir?
İdrar yolu enfeksiyonu (İYE),  idrar yolunun bir veya birden fazla bileşenlerinin  enfeksiyonu olarak tanımlanabilir.
Bahar Yorgunluğuna Ne İyi Gelir ?
Bu yıl sert geçen kışın ardından gelen bahar ayları beraberinde bahar yorgunluğu sorunlarını da getirdi.
Trigeminal Nevralji Hastalığı ve Cerrahi Tedavisi Nedir?
Trigeminal Nevralji şiddetli ağrıyla seyreden ve günlük yaşamda ciddi problemler yaratabilen önemli bir sağlık sorunudur.
Hastalığın “Taşıyıcısı” Olmak Ne Demek?
Kavram yanılgıları insanları çoğu zaman tedirgin etmekte, korkutmaktadır. Ancak insan, bilgi sahibi olduğu konudan korkmayacağı gibi; bu kavramla ilgili olabilecekleri, alabileceği tedbirleri,…
Kirpik Dibi İltihabı(Blefarit) Nedir?
Blefarit; kirpik dibi iltihabıdır. Göz hastalıkları doktorları tarafından tedavi edilmektedir.
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com