Gripten Korunmak İçin Dengeli Beslenme Çok Önemlidir

22.06.2018 08:00
Havaların soğumaya başlamasıyla gip vakaları da artıyor
Gripten Korunmak İçin Dengeli Beslenme Çok Önemlidir
A

Havaların soğumaya başlamasıyla gip vakaları da artıyor. Beslenme alışkanlıklarınızın bağışıklık sisteminiz üzerine etkileri grip başta olmak üzere hastalıklara yakalanma oranlarında büyük fark yaratabilir.
Kadıöy Şifa Ataşehir Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Seda Bahtiyar Tatay dengeli beslenerek gribal enfeksiyonlardan nasıl korunabileceğinizi anlatıyor!

Öncelikle vitamin desteklerinden değil gıdalardan destek almamız gerekir. Tamamlanmış bir besin içeriğinin ancak sadece besinlerden alınabileceği unutulmamalıdır. İzole edilmiş bir vitaminin vitamin hapı olarak alınması ile besin içerisindeki kompleks halinde alınması arasında vücutta biyoyararlılık açısından büyük fark yaratır. Örneğin portakal yemek sadece C vitaminini ilaçtan almaya göre ek olarak bağışıklık sistemini destekleyen Magnezyum, folat, B6 ve antioksidanları da beraberinde getirir.

Fazla C vitamini almak vücuda fayda sağlamaz! C vitamininin bağışıklık sistemini destekleyici etkileri bilinirken C vitaminin yüksek dozda almanın ek bir destek sağlamadığı da aslında kanıtlanmıştır. Dolayısı ile burada dikkat edilecek noktanın çeşitli sebze ve meyvelerden C vitaminini almak gerektiğidir. Tek tip beslenme her zaman beslenme içeriklerinde yetersizliklere yol açabilir. Kış aylarında portakal, mandalina, nar ve greyfurt tarzı kolay bulunan besinlerde dikkat edilmesi gereken bir konuda suyunu sıkmak yerine kendisini posalı tüketmenin önemidir. Posalı tüketim diğer besin maddelerinin de alımını destekler.

Kuru baklagilleri sofranızdan eksik etmeyin!

C vitamini desteklerden diğer dikkat edilmesi gereken nokta dengeli bir şekilde bütün besin guruplarını beslenme içerisine katmak olmalıdır. Kış aylarında özellikle kuru baklagiller (mercimek, kuru fasulye gibi..), badem, fındık gibi çerezler, balık, yoğurt (özellikle probiotikli), tam buğday ürünlerine ve yumurta tüketimine özen gösterilmelidir. Bu gruplardan alınabilecek çinko, manezyum, selenyum, B vitaminleri bağışıklık sistemini destekleme de ön sırada rol oynarlar. Vücuttaki D vitamini seviyeleri de bağışıklık sistemini üzerine etkili önemli unsurların başında gelir. Kışa girerken D vitamini seviyelerini ölçtürmek ve eksikliği doğrultusunda takviye almak bağışıklık sistemini aktif bir şekilde destekleyecektir.

Kahvaltı yapmak bağışıklık sistemini destekler! Alınan gıdaların yanı sıra öğün düzeni, gün içerisinde sağlıklı seçeneklerle ara öğün yapma, kuvvetli bir kahvaltı da bağışıklık sistemini önemli ölçüde destekler. Su tüketimin gün içersine yayılmış bir şekilde olması, gün içersinde C vitaminli bitki çayları (zencefil,ayva, kuşburnu, kakule gibi) tüketimi de sistemi aktif olarak temizleyerek mikropların solunum yollarında barınmasına engel olacaktır. Bunların dışında genel yaşam alışkanlıklarına özen göstermek, yani elleri sık sık yıkamak, uyku saatlerine özen göstermek ve spor yapmak da bağışıklık sistemini destekleyen önemli faktörlerden sayılabilirler.

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Vücut Ölçülerinizden Korkmayın!
Her bireyin kendi vücuduna özel ideal vücut ölçüleri vardır
Hamilelikte Uykusuzluk Nedenleri Nelerdir?
Hamileliğin özellikle ilk ve son aylarında uyku sorunu pek çok annenin kabusu haline gelir
 Lazer Lok Tedavisi Nedir?
İmplant; diş kaybı durumunda, dişin yerine monte edilen, kalıcı dişlerdir
Yapay Damarlar Nasıl Üretiliyor?
Damarlar; kan dolaşımını, organları hareket ettirmeyi sağlayan ağlardır
Ağız Çalkalama Suyunu Aşırı Kullanmayın
Diş sağlığı, bütün organların sağlığı açısından, şüphesiz çok büyük bir öneme sahiptir
Astımlı Çocukları Yüzdürmek Yararlıdır
Astım; nefes yollarında sorun yaratan, bazen alerjiden kaynaklanabilen, kronik bir hastalıktır
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com