Ramazan ayında sağlıklı oruç tutmak için en önemli unsur yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamaktır. Oruç tutan kişi ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerali sağlayacak olan besinleri iftar ve sahur arasındaki zamana dengeli şekilde dağıtmalıdır.Bununla birlikte öğün sayısına da dikkat etmelidir. İftar ve sahur arasında bir yada iki 2 ara öğün yapmak faydalı olur.
İftardan 1.5-2 saat sonra almamız gereken vitamin, mineral ve posayı düşünüp; meyveyi ara öğün yapabiliriz. Özellikle aşırı sıcakların olduğu bu günlerde oruç tutanların su tüketimlerine de dikkat etmeleri gerekmektedir.
İftar ile sahur arasına kişi iki ile üç litre su almaya gayret etmelidir.Suyun bir kısmı, çay kahve veya ayran gibi içeceklerle de alınabilir.