Düzenli ve  bilinçli yapılan egzersiz ve spor sağlığımız için büyük öneme sahiptir.Uzmanlar, egzersiz ve sporun sağlığımıza faydalarını 10 ana başlıkta toplamışlar: 

1.Kalp-damar sisteminin ve akciğerlerin kapasitesinin güçlenmesini sağlar.
                                                 
2.Kandaki iyi ve kötü (HDL/LDL) kolesterolü dengeler, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.  
                 
3. Kuvvetlenen kas, kemik ve eklem yapısıyla birlikte özellikle kadınlarda ileri dönemde osteoporoz riskine karşı koruma sağlanmış olur.                                                                                                      
4. Kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalmayla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız.                                                                                                                
5. Kan şekeri düzene girer. İnsülin duyarlılığı olan bir kişinin, yeterli egzersiz yapmaması, diyabet oluşumuna neden olacaktır.                                                                                                              
6.Düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimum seviyeye düşer.
                     
7.Kan basıncı dengelenir ve yüksek tansiyon riskleri en aza iner.                                                              
8. Erken yaşlanma engellenir. Sağlıklı ve sıkı bir cilt tonu meydana gelir, sarkmalar gecikir.
                       
9. Daha uzun ve kaliteli bir yaşam sağlar.

10. Stres azalır ve kişinin kendini daha iyi hissetmesine neden olur, daha pozitif bakış açısı gelişir. Zihinsel performansta artış gözlenir