Kış aylarında mevsim değişikliğine bağlı olarak bağışıklık sistemimiz zayıf düşebilir. Bu nedenle bağışıklığımızı güçlendirecek besinler tüketmek kış aylarında önemlidir.
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için C, E, A, B-6, D vitaminleri, folik asit ve bazı mineralleri yeterince almamız gerekmektedir.
Kışın soğuk günlerde soğuk beslenmemize özen göstermemiz sağlığımız için çok önemlidir.Kışın beslenme konusunda özellikle vitamin ve mineral desteği önem taşımaktadır.

Kış Aylarında  Alınması Önerilen Vitaminler ve Mineraller:

C Vitamini Kaynakları: kuşburnu, maydanoz, şalgam, asma yaprağı, kırmızı ve yeşil sivri biber, roka, lahana, turunçgiller, domates, kivi
E Vitamini Kaynakları: buğday özü, soya yağı, bitkisel sıvı yağlar
A Vitamini Kaynakları: yeşil yapraklı sebzeler, turuncu sebzeler, havuç, yumurta, kayısı
B6 Vitamini Kaynakları: et, balık, tavuk, kuru baklagil, badem, ceviz, fındık, fıstık, patates, muz, ceviz, yeşil turp, ıspanak kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, turunçgiller, saflaştırılmamış tahıl ürünleri, tam buğday unundan yapılmış ekmekler
D Vitamini Kaynakları: yağlı balık türleri, süt ve peynir
Mineral kaynakları:
Çinko : et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri
Bakır: fındık, fıstık, pekmez, tavuk, balık, kuru meyveler, kuru baklagiller, pekmez, kakao ve yeşil sebzeler
Demir: et, yumurta, saflaştırılmamış tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler
Krom etler, tam tahıllar, kuru baklagiller, su