Kış Aylarında Sağlıklı Olmak İçin Beslenme Önerileri

22.06.2018 08:00 | Güncelleme: 01.10.2018 12:57
Kış aylarında mevsim değişikliğine bağlı olarak bağışıklık sistemimiz zayıf düşebilir. Sağlığımızı korumak ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için uzmanların altını çizdiği bazı beslenme önerilerine uymamız gerekmektedir.
Kış Aylarında Sağlıklı Olmak İçin Beslenme Önerileri
A

Kış aylarında mevsim değişikliğine bağlı olarak bağışıklık sistemimiz zayıf düşebilir. Bu nedenle bağışıklığımızı güçlendirecek besinler tüketmek kış aylarında önemlidir.
Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için C, E, A, B-6, D vitaminleri, folik asit ve bazı mineralleri yeterince almamız gerekmektedir.
Kışın soğuk günlerde soğuk beslenmemize özen göstermemiz sağlığımız için çok önemlidir.Kışın beslenme konusunda özellikle vitamin ve mineral desteği önem taşımaktadır.

Kış Aylarında  Alınması Önerilen Vitaminler ve Mineraller:

C Vitamini Kaynakları: kuşburnu, maydanoz, şalgam, asma yaprağı, kırmızı ve yeşil sivri biber, roka, lahana, turunçgiller, domates, kivi
E Vitamini Kaynakları: buğday özü, soya yağı, bitkisel sıvı yağlar
A Vitamini Kaynakları: yeşil yapraklı sebzeler, turuncu sebzeler, havuç, yumurta, kayısı
B6 Vitamini Kaynakları: et, balık, tavuk, kuru baklagil, badem, ceviz, fındık, fıstık, patates, muz, ceviz, yeşil turp, ıspanak kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebzeler, meyveler, turunçgiller, saflaştırılmamış tahıl ürünleri, tam buğday unundan yapılmış ekmekler
D Vitamini Kaynakları: yağlı balık türleri, süt ve peynir
Mineral kaynakları:
Çinko : et, tavuk, balık, süt ve süt ürünleri
Bakır: fındık, fıstık, pekmez, tavuk, balık, kuru meyveler, kuru baklagiller, pekmez, kakao ve yeşil sebzeler
Demir: et, yumurta, saflaştırılmamış tahıllar, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kurutulmuş meyveler
Krom etler, tam tahıllar, kuru baklagiller, su

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...

YORUMLAR

bs.aksy | 21.01.2014 12:26

MCHC nedir ? Normal değerleri 32 ve 36 arasinda bende ise 30 çıkmış . Neye bağlı dır ?

Tahlil.Com | 21.01.2014 12:37

 Tahlil.com'a sorduğunuz MCHC   hemogram yani kan sayımında çalışılan parametrelerden sadece biri ve  tek başına fazla bir fikir vermez.
 Hemogram yani kan sayımı testinin sağlıklı olarak değerlendirilebilmesi için kan sayımı sonucundaki tüm parametrelerin birlikte değerlendirilmesi gerekir, diğer kan sayım parametrelerinde belirgin bir sorun yoksa, tahlilinizde kayda değer bir problem olmadığını söyleyebiliriz.

MCHC hakkında aşağıda daha detaylı bilgi bulabilirsiniz.

http://tahlil.com/mchc-tahlili-ne-anlama-gelmektedir-mchc-nedir

 Hemogram ( Kan sayımı) tahlilindeki tüm parametreler hakkında detaylı bilgi sahibi olmak, bu konuda sorulmuş benzer soruları ve Tahlil.com uzmanları tarafından verilen  cevapları okumak için aşağıdaki bağlantıları ziyaret edebilirsiniz.

Kan sayımı( hemogram) tahlilinde yer alan parametrelerdeki kısaltma ve değerler ne anlama geliyor?




Çocuklarda Öksürük 3 Günden Fazla Sürerse Dikkatli Olmak Gerekiyor
Öksürük bir hastalık olmamakla birlikte, çeşitli sağlık sorunlarının belirtisidir
Yoğurdun Faydaları Nelerdir?
Yoğurt, her an tüketebileceğimiz çok faydalı bir gıdadır
Kırışıklıklara Karşı Botoks
Zaman, her canlı için geçerli olan evrensel bir ölçektir ve varlığını kanıtlayabilmek için cildimizde her geçen sene sayısı artan kırışıklıklara bakmak yeterli olacaktır
Hamilelikte Cilt Neden Çatlar?
Deri, yaklaşık 10 kg sahip, vücudumuzun en büyük duyu organımızdır
Siroz Hastaları Nasıl Beslenmelidir?
Karaciğer  bazı kronik enfeksiyonlar sebebiyle işlevini kaybederse siroz hastalığı meydana gelir
Bradikardi ( Düşük Nabız) Sebepleri Nelerdir?
Bradikardi yani nabzımızın düşük atmasına sebep olacak durumların başlıcaları ; sarılık, salisilat (aspirin benzeri) ve digitalis gibi ilâçların zehirlemeleridir
Su Sağlığımız İçin Neden Önemlidir?
Su, canlılığın temelidir
Ani Yüz Kızarması Nedir? Belirtileri ve Nedenleri Nelerdir?
Ani yüz kızarmasın kişinin kontrolünde olmayan sempatik sinir sisteminin neden olduğu bir bozukluktur
Hangi Bebekler Kesinlikle Anne Sütüyle Beslenmeliler?
Anne sütü antimikrobiyal ve anti-enflamatuardır buna ilave olarak bebek tarafından çok kolay sindirilir
Güneşi Gördüğümüzde Neden Hapşırırız?
Alerji,fazlaca toz,burnun gıdıklanması, hastalık dönemi gibi pek çok sebepten dolayı hapşırırız
Ağrıyan Kolunuzun Sebebi Kaburganız Olabilir.
Boyun kaburgası veya diğer ismiyle servikal kot, boynun 7
Biyolojik Saatiniz Kaç?
Her canlıda olduğu gibi insanda kendine ait bir biyolojik saate sahiptir
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com