Uykusuzluğa İyi Gelen 8 Çözüm Önerisini Dikkate Alınız

Uykusuzluk özellikle aktif çalışan kişilerin günlük yaşam aktivitelerini olumsuz yönde etkileyen bir sağlık sorunudur.
Günümüzde çalışma koşulları, günlük stresler, iş ve ailevi sorunlar uykusuzluğa sebep olabilmektedir.
Uzmanlar, hafif uykusuzluk şikayeti olanlara, kolaylıkla uygulayabilecekleri 8 çözüm önerisi sunuyorlar:

1. Uykunun başlatılmasında triptofan önemli bir rol oynamaktadır. Uykudan önce, uykuyu teşvik eden, triptofan bakımından zengin olan gıdalar (ılık süt, ceviz-fındık gibi kabuklu kuru yemişler, muz, bal ve yumurta)  tüketmek uykuya dalmanızı kolaylaştırabilir.
  
2. Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar kanda uykuya teşvik edici madde olan triptofanı artırır. Yatmadan önce az miktarda mısır gevreği, tahıl ve süt, yoğurt ve kraker, ekmek ve peynir gibi besinlerden atıştırmak uykunuzun gelmesini kolaylaştırabilir. Fakat uyku öncesinde karbonhidratlı gıdalar çok fazla tüketilmemelidir. Hazmı zor olduğundan, yatmadan önceki atıştırmalar için protein tüketimi minimum düzeyde tutulmalıdır.

3. Akşam yemeklerinde fast food gibi ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınılmalı, baharatlı gıdalardan mümkün olduğunca uzak durulmalı veya yatmadan 4 saat öncesinde tüketimine dikkat edilmelidir.
  
4. Su sağlıklı bir metabolizma için çok önemlidir. Sıvı tüketimi daha çok gün içi saatlerinde yapıldığında ve akşam belli bir saatten sonra sıvı alımı azaltıldığında, WC’ye gitme ihtiyacı azalacağından uyku bölünmemiş olur.
  
5. Kahvenin uykuyu bozduğu bilinmektedir. Az miktarda kahve içeren gıdalar, çikolata, kola, çay, kafeinsiz kahve de uykuyu bozabilir. Yatmadan 4-6 saat öncesinde kafeinin kesilmesi önerilir.
  
6. Ağrı kesiciler, kilo vermeyi sağlayan ilaçlar, idrar söktürücüler ve soğuk algınlığı ilaçları gibi bazı ilaçlar da bir fincan kahve kadar veya daha fazla kafein içerebildiği unutulmamalıdır.

7. Nikotin de kafein gibi santral sinir sistemini uyarıcı etkiye sahiptir. Bu yüzden, yatmadan önce ve gece uyanıldığında sigara içilmemelidir.

8. Yatmadan önce alkol de alınmamalıdır. Alkol uykuya dalmayı kolaylaştırabilir, fakat uykudan sık uyanmalara, daha az dinlendirici bir uykuya, baş ağrılarına, gece terlemesine ve kabuslara neden olur.

9. Uyku hormonu melatonin; karanlıkta salgılanan bir hormondur. Bu hormon, kaliteli, kesintisiz bir uyku sağlar. Bu sebeple gece yatarken odayı tamamen karartmak, vücudunuzun size uykuya geçmekte yardım etmesini sağlar.

10. Lavanta, kişinin uyku kalitesini artıran güzel bir bitkidir. Yastığınıza damlattığınız bir damla lavanta yağı veya başucunuzda bulunan lavanta çiçeği kaliteli uykuyu destekleyecektir.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.