A VİTAMİNİ

29.05.2018 10:46 | Güncelleme: 03.03.2020 06:56
Yağda eriyen önemli bir vitamindir.  A vitamini doğada iki ayrı yapıda bulunan bir vitamin çeşididir.Birinci yapı yalnızca hayvansal gıdalarda bulunur. İkinci yapı ise pigment içeren bitkilerdir.Havuç bu bitkilere güzel bir örnektir. 
A VİTAMİNİ
A

Yağda eriyen önemli bir vitamindir. Kaynağı hayvansal gıdalarda bulunan “retinol”dür fakat diger bir kaynakta bitkilerde bulunan karoten olarak bilinen bir pro-vitamin şeklindedir ve ihtiyaç halinde retinole dönüşebilmektedir. A vitamini  için geniş bir grubun genel adı diyebiliriz, vitamin A  göz problemlerini ve körlüğü engelleyen önemli bir vitamindir. Ayrıca Anti oksidan olarak kişiyi kanser ve enfeksiyonlara karşı korur. En önemlisi ise proteinlerin A vitamini olmadan kullanılamamasıdır. Embriyo gelişiminde de önemli bir yeri vardır.

A vitamini eksikliği çok sık görülmektedir. Bu durumda cilt sağlığında da pullanma akne gibi sorunlar ortaya çıkmaktadır.Özellikle çölyak hastalığı  ,chrons hastalığı ve pankreas rahatsızlıkları gıdalardan alınan yağın emilimini etkilediği için uzun dönemde A vitamini eksikliğine sebep olabilmektedir

A vitamini içeren bitkisel  kaynaklardan bazıları :Tatlı patates Havuç Ispanak Kara lahana Marul Kavun Dolmalık biber Domates Kırmızı biber Pırasa Greyfurt Yeşil bezelye Yeşil fasulye Nane Brokoli

A vit içeren hayvansal kaynaklardan bazıları :Ciğer Keçi sütü İnek sütü Yumurta Somon balığı Peynir Yoğurt Ton balığı Tavuk eti Sığır eti

 

Yaşa göre, günlük olarak tüketilmesi gereken A vitamini miktarları FNB‘dan (Food and Nutrition Board) alınmıştır.

0-6 Ay: 400 mcg
7-12 Ay: 500 mcg
1-3 Yaş: 300 mcg
4-8 Yaş: 400 mcg
9-13 Yaş: 600 mcg
14-18 Yaş: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın
19-50 Yaş: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
51 Üstü: 900 mcg (Erkek), 700 mcg (Kadın)
Gebelik: 770 mcg
Emzirme: 1300 mcg

 

Ama unutulmamalıdır ki fazla alınan A vit. Zehirlenmelere yol açabilir .Besinlerle alınan miktar sonucu bu durumun oluşma ihtimali çok düşüktür fakat  vitamin A takviyesi alanlar bu konuda dikkatli olmalı ve doktor bilgisi dahilinde kullanmalılardır.

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
B12 Vitamini Yetmezliği Nedir?
Kan tahlil sonucunuzda  kansızlığınızın nedeni B 12 vitamininin eksikliğiyse vücudunuzda yeterli miktarlarda alyuvar sentezlenemiyor anlamına gelir
Artrit Tedavisine Destek Veren Gıdalar Nelerdir?
Artrit eklemlerde iltihab oluşumudur ve birçok türü bulunmaktadır
Kalıcı Penis Nakli Başarıyla Gerçekleştirildi.
Gelişen teknoloji pek çok sağlık sorununa umut olmaya devam ediyor
35 Yaş Üzeri Gebeliklerde Bazı Zorluklar Görülebilir
35 yaş üzeri kadınların en önemli sorunları gebeliktir
Horlama Nedir? Neden Horlarız?
Uykuda solunum yolu kasları düşük hızla gevşer
En Dürüst Olduğumuz Zaman Sabah Saatleridir
 Harvard Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan çalışmada sabah erken saatlerde yapılan anlaşma ve sözleşmelerin daha güvenilir olduğu tespit edilmiştir
Psikolojik Danışman Hakan Gülle Sorularınızı Bekliyor
Sitemizin ziyaretçilerinin önemli bir bölümünü öğrenciler ve genç okurlarımız oluşturuyor
Gebelikte Yapılan Egzersiz Çocukların Beyin Gelişimine Yardımcıdır
Kanada’da yapılan bir araştırmaya göre gebelikte yapılan egzersiz bebeklerin beyin gelişmesine yardımcı olmakta ve gelecekte obeziteyi önlemektedir
Adet Döneminde Duş Almak ve Spor Yapmak Önemlidir
Adet döneminde duş almak kadınların sağlığı için çok önemlidir
Çocukların Sebze Yememesinin Bir Nedeni Olabilir mi?
Çocukluk döneminde yenmeyen pek çok sebzenin yetişkin dönemde tüketildiği hepimizin yaşadığı ve şahit olduğu bir durumdur
Hazımsızlığın Nedeni Soda Olabilir mi?
Çoğumuzun fazla yemek sonrası oluşan hazımsızlığı gidermek umuduyla soda içeriz
Kaygılı Ebeveynler ve Çocuklarda Sosyal Fobi
Çocuklarını yetiştirirken sürekli kaygı ve panik halinde davranan ebeveynlerin çocuklarında sosyal fobinin gelişme olasılığı yükselmektedir
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com