Kardiyo ve Ağırlık Egzersizlerinin Sıralaması Nasıl Olmalı?

22.06.2018 08:00
Egzersize önce Kardiyo(cardio) ile mi yoksa ağırlık egzersizi ile mi başlamalı konusu sık tartışılan konulardan biridir
Kardiyo ve Ağırlık Egzersizlerinin Sıralaması Nasıl Olmalı?
A

Egzersize önce Kardiyo(cardio) ile mi yoksa ağırlık egzersizi ile mi başlamalı konusu sık tartışılan konulardan biridir. Buradaki uygun cevap ise kişinin egzersiz amaçlarına göre çeşitlilik gösterir.
Eğer genel amacınız kardiyovasküler kondisyonunuzu arttırmak ise kardiyo ile başlayıp ağırlık antrenmanına geçmek daha uygun olacaktır. Bu, EPOC olarak da bilinen (Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi / Excess post-exerciseoxygenconsumption) fizyolojik elemente bağlı olarak toplamda daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Çok iri bir vücut yerine sıkı ve dayanıklı kas yapısına sahip olursunuz, aynı zamanda yüksek kardiyovasküler seviyelere ulaşmanız kolaylaşır.
Eğer amacınız kas gelişimi ise, başlangıçtaki yüksek seviyeli enerjinizi ağırlık antrenmanında kullanmak sizin için daha uygun olacaktır.
Önce ağırlık egzersizi yapmak kana yağ asitlerinin salınmasına, vücutta biriken glikojenin ve kandaki glikozun da tüketilmesine de yardımcı olacaktır.
Böylelikle sonrasında kardiyoya başladığınızda yağ yakım seviyesine daha hızlı giriş yapabildiğiniz bir seviyeye ulaşmış olacaksınız.
Çalışmalarınızın sonucunda elde ettiğiniz kas kütlesini en belirgin şekilde görünür hale getireceksiniz. Bunu yapmazsanız kazandığınız kas kütlesi kendini gösteremeyecek ve sadece büyük bir vücuda sahip olmuş olacaksınız.
Enerjinizi maksimize etmek için en ideali hafta içerisinde
Kardiyo veya ağırlık egzersizlerine başlayacağınız günleri bölmek olacaktır.
Sağlıklı ve spor dolu günler geçirmeniz dileğiyle…

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...

YORUMLAR

akdeniz2267 | 16.05.2013 09:39

170 cm ve 73 kg 'yim.göbek sorunum var.vardiyalı çalıştığım için spor salonu olayı bir türlü uymuyor.haftada bir akşamları saat 6 gibi koşabilirim ve elimde ağırlık ve ab rocket diye bir mekik aleti var.sizden istediğim nasıl bir program yapmalıyım.çok teşekkürler

Tahlil.Com | 20.05.2013 09:50
Spor programı konusunda bir hizmet vermiyoruz ama genel bilgi olarak özellikle yağ yakımı yöününden ağırlık çalışmasından daha çok kardiyo ağırlıklı yağ yalma programları çok daha uygun olacaktır sizin için
Yürüyüş Ne Zaman Yapılmalı?
Yürüyüş yapmanın faydalarından sıklıkla bahsedilir
Gebelikte Sabah Bulantılarını Önlemenin Yolları Nelerdir?
Sabah hastalığı; gebelerde görülen, sabahları bulantıyla uyanma durumudur
Stres Kontrolünde Çikolata Yerine Meyve Tüketin
Stres; dönem dönem kişilerin psikolojik dengesini bozan, hayata küstüren bir durumdur
Hamileliğin Hangi Aşamasında Oruç Tutulabilir?
Hamilelik ve emzirme döneminde annenin mutlaka çok iyi beslenmesi gerekir
Uyurken Ani İrkilme Nedir?
Uykuya dalma, bilimsel olarak pek çok çalışmaya konu olmuş ve üzerinde çok çeşitli fikirler ortaya atılıp uygulamalar yapılmıştır
Ramazan Kapıda Su İçmeye Başlayın
Su içmenin bilinen pek çok faydasından birkaçını sayalım;tok tutar,organların sağlıklı ve düzenli çalışmasını sağlar,vücuda dinçlik verir,psikolojik hastalıklardan korur,hastalıkları vücuttan hızla uzaklaştırır
Renkler Neyi İfade Eder?
Renkler sadece yansıma değildir
Organlar Şeffaflaşıyor
Biyoloğun rüyası; organların ve dokuların rahat gözlemlenmesi için, organlara şeffaflık sağlamak hayalidir
Boğaz Ağrısında Nane Limon
Boğaz enfeksiyonu dönem dönem sık görülen bir hastalıktır
Diyetle Zayıflamaya Müzik Desteği
Yaz geldikçe zayıflama telaşı iyiden iyiye sarmış durumda özellikle bayanları
Adet Döngüsü Nasıl Gerçekleşir?
Ergenlikten itibaren hormonlar daha fazla salgılanmaya başlar
Diş Bakımında Yapılan Yanlışlar Nelerdir?
Halk arasında kulaktan kulağa duyulan ve uygulanan bir çok yöntem vardır
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com