Egzersiz ve Spor Yaparken Bilmemiz Gerekenler
Sporun bir süreç değil, bir yaşam tarzı olması çok önemlidir. Yani kalıcı bir aktivite olmalı ve haftada en az 3 gün yapılmalıdır.
Egzersiz düzenli yapıldığı takdirde sağlığımız için önemli yararlar sağlamaktadır. Egzersiz ve spor yaparken süre de çok önemlidir. Egzersizin süresinin ayarlanması ve egzersiz sırasında nabız sayısının belirli bir hıza getirilmesi de göz ardı edilmemelidir. Egzersiz yaparken terlemenin olması nabzımızın arttığının bir göstergesi olarak kabul edilir.
Egzersizin yararlı etki gösterebilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir, böylece yağ yakım hızı da artmaktadır. Örnek vermek gerekirse, egzersiz sırasındaki nabız atım sayınız 110-145 arasında olmalıdır ki, yağ yakımı en iyi düzeyde gerçekleşsin.
Egzersize ayrılan sürede önemlidir. Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan ortalama 20 dakika sonra gerçekleşir. Egzersiz için en verimli süre ise 40-45 dakikadır. Bir saatten uzun egzersiz ise ,faydadan çok zarara yol açabilir. Kas yıkımı yaptığından kas kaybına neden olur. Oysa egzersizteki temel amaçlardan biri kas kaybı değil de yağ kaybıdır. Sporun bir süreç değil, bir yaşam tarzı olması çok önemlidir. Yani kalıcı bir aktivite olmalı ve haftada en az 3 gün yapılmalıdır. Bu durumda etkilerini kalıcı olarak fark edebilirsiniz. Düzenli yapılan egzersizin sağlığımıza 10 önemli faydasını Tahlil.com okurları için hazırladık.
Egzersizin Bilinen 10 Faydası Nedir?
1. Kalp ve damar sisteminin ve akciğerlerin kapasitesinin güçlenmesini sağlar.
2. Kandaki iyi ve kötü (HDL/ LDL) kolesterolü dengeler, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
3. Kuvvetlenen kas, kemik ve eklem yapısıyla birlikte özellikle kadınlarda ileri dönemde osteoporoz riskine karşı koruma sağlanmış olur.
4. Kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalmayla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız.
5. Kan şekeri düzene girer. İnsülin duyarlılığı olan bir kişinin, yeterli egzersiz yapmaması, diyabet oluşumuna neden olacaktır.
6. Düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimum seviyeye düşer.
7. Kan basıncı dengelenir ve yüksek tansiyon riskleri en aza iner.
8. Erken yaşlanma engellenir. Sağlıklı ve sıkı bir cilt tonu meydana gelir, sarkmalar gecikir.
9. Daha uzun ve kaliteli bir yaşam sağlar.
10. Stres azalır ve kişinin kendini daha iyi hissetmesine neden olur, daha pozitif bakış açısı gelişir. Zihinsel performansta artış gözlenir. Özellikle stresli dönemlerinizde bir saat açık hava yürüyüşü yaptığınızda kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi ve duygu durumunuzun düzeldiğini göreceksiniz.
Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.
Yorumlar
| Yorum |
|---|
| f********** : Anti Hcv sonuclarim su sekilde cikti ne anlama geliyor sonuc1.02 referans degerler 0-0.89 Cevap: Anti HCV test sonucunuz pozitif çıkmış.Doktorunuz muhtemelen doğrulayıcı testler de isteyecektir. |
| j************** : Merhaba, genel bir kanser taraması için hangi bölüme başvurmalıyım? Cevap: Öncelikle bir iç hastalıkları uzmanına veya aile hekiminize başvurun.Yaş grubunuz ve cinsiyetinizi değerlendirerek gereken önerilerde bulunacaktır |
| i******* : Merhaba ben 21 yaşındayım.von willebrand hastasıyım.geçen hafta yaptrdığım tahlil sonçlarım. Cevap: Kan tahlil sonuçlarınızda muhtemelen demir eksikliğine bağlı anemi bir diğer adıyla da kansızlık bulgularınız var, Kan sayımı ve anemi konusunda detaylı bilgi sahibi olmak isterseniz aşağıdaki bağlantımızı okuyabilirsiniz. |
| T********* : Merhaba 23 yasindayim adetimin 3 gununde hormon testimin sonuclari soyle fsh 4.23 lh 4.94 prolaktin 14 tsh 1.52 Cevap: Kadınlarda hormon tahlillerinin değerlendirilmesinde, testlerin referans değerleri, kanın adetin hangi döneminde alındığı ve yaş gibi bilgilere gerek vardır.Sorunuzu belirtilen kurallarımıza göre sormanız durumunda cevaplayabiliriz. |
| f************ : Merhaba 1 yaş 2 ay 30 günlük kızıma yaptırdığım Biyokimya, Hormon ve hemogram testlerinde normal değerlerin dışında olanlar aşağıdaki gibidir. Aspartat aminotr. (AST , SGOT) 33.8 Norman değerler: 0-32, Folik asit 20.00 Normal değerler: 3.1-17.5, WBC 6.52 Normal değerler 7.0-12.8, Cevap: Yazdığınız sonuçlar normaldir. |
| a*** : Mrb benim tahlil sonuçlarımda.Beta hcg sonucu 273.12 ve referans aralığıda 5 olarak görünmekteydi acaba hamilemiyim? Cevap: Evet sonuç hamilelik lehine ama sorunuzun egzersizle ne ilgisi var, soruları lütfen ilgili konunun altına nyazınız |
| c******* : İyi günler, 28 haftalık, ikiz bebek bekliyorum. yeni yaptırdığım test sonuçlarını aşağıya yazıyorum. hastane kalabalık olduğundan doktor kan ilacı kullanıp kullanmadığımı sordu bende Elevit kullandığımı söyledim. Elevit yeterli midir? Yorumlarsanız sevinirim.(Yıllardır derin anemi teşhisiyle serum, ilaç kullanmadığım kalmadı;) Cevap: Burada tahlil sonuçları yorumluyoruz.Doktorunuzun tedavisi, verdiği ilaçlarla ilgili yorum yapmıyoruz.Anemi yönünden ciddi bir problem yok, wbc yüksekliği ise bir enfeksiyon belirtisi olabilir. |
Popüler Blog Yazıları
Gölgenize SorunESWL Yöntemiyle Cerrahi Girişim Olmadan Böbrek Taşı AtılabilirKemiklerin Güçlenmesi İçin Tüketilmesi Gerekenler Nelerdir?Mide Üşütmesi mi Grip mi?Gaz, Gebelik Belirtisi Midir?İnce ve Sütun Bacaklara Sahip Olmak İçin ÖnerilerPotasyumun Vücuttaki Önemi ve Fonksiyonu Nedir?Sağlıklı Nesiller İçin Sanat Hep Hayatınızda Olsun!Hamile Kalmayı Kolaylaştırmak Mümkünmü?Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler Nelerdir?Güne Taze Sıkılmış Meyve Suyu ile BaşlayınPlasebo Etkisi Nedir?
