Egzersiz ve Spor Yaparken Bilmemiz Gerekenler

22.06.2018 08:00
Egzersiz düzenli yapıldığı takdirde sağlığımız için önemli yararlar sağlamaktadır
Egzersiz ve Spor Yaparken Bilmemiz Gerekenler
A

Egzersiz düzenli yapıldığı takdirde sağlığımız için önemli yararlar sağlamaktadır.Egzersiz ve spor yaparken süre de çok önemlidir.Egzersizin süresinin ayarlanması ve egzersiz sırasında nabız sayısının belirli bir hıza getirilmesi de göz ardı edilmemelidir.
Egzersiz yaparken terlemenin olması nabzımızın arttığının bir göstergesi olarak kabul edilir. Egzersizin yararlı etki gösterebilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir, böylece yağ yakım hızı da artmaktadır.
Örnek vermek gerekirse, egzersiz sırasındaki nabız atım sayınız 110-145 arasında olmalıdır ki, yağ yakımı en iyi düzeyde gerçekleşsin.Egzersize ayrılan sürede önemlidir.
Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan ortalama 20 dakika sonra gerçekleşir.Egzersiz için en verimli süre ise 40-45 dakikadır. Bir saatten uzun egzersiz ise ,faydadan çok zarara yol açabilir.
 Kas yıkımı yaptığından kas kaybına neden olur.Oysa egzersizteki temel amaçlardan biri kas kaybı değil de yağ kaybıdır.
Düzenli yapılan egzersizin sağlığımıza 10 önemli faydasını Tahlil.com okurları için hazırladık.

Egzersizin Bilinen 10 Faydası Nedir?

1.Kalp-damar sisteminin ve akciğerlerin kapasitesinin güçlenmesini sağlar.
2.Kandaki iyi ve kötü (HDL/LDL) kolesterolü dengeler, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
3.Kuvvetlenen kas, kemik ve eklem yapısıyla birlikte özellikle kadınlarda ileri dönemde osteoporoz riskine karşı koruma sağlanmış olur.
4. Kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalmayla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız.
5. Kan şekeri düzene girer. İnsülin duyarlılığı olan bir kişinin, yeterli egzersiz yapmaması, diyabet oluşumuna neden olacaktır.
6. Düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimum seviyeye düşer.
7.Kan basıncı dengelenir ve yüksek tansiyon riskleri en aza iner.
8.Erken yaşlanma engellenir. Sağlıklı ve sıkı bir cilt tonu meydana gelir, sarkmalar gecikir.
9.Daha uzun ve kaliteli bir yaşam sağlar.
10.Stres azalır ve kişinin kendini daha iyi hissetmesine neden olur, daha pozitif bakış açısı gelişir. Zihinsel performansta artış gözlenir

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...

YORUMLAR

ferudun3450 | 18.12.2014 02:34

Anti Hcv sonuclarim su sekilde cikti ne anlama geliyor sonuc1.02 referans degerler 0-0.89
<0,9 S/CO NEGATIF
0,9-1 S/CO BELIRSIZ
>=1,0 S/CO POZITIF

Tahlil.Com | 18.12.2014 04:26
Anti HCV test sonucunuz pozitif çıkmış.Doktorunuz muhtemelen doğrulayıcı testler de isteyecektir.
jangbogo-jumong | 17.12.2014 11:44

Merhaba, genel bir kanser taraması için hangi bölüme başvurmalıyım?

Tahlil.Com | 18.12.2014 05:15
Öncelikle bir iç hastalıkları uzmanına veya aile hekiminize  başvurun.Yaş grubunuz ve cinsiyetinizi değerlendirerek gereken önerilerde bulunacaktır
ipeksaka | 17.12.2014 03:42

Merhaba ben 21 yaşındayım.von willebrand hastasıyım.geçen hafta yaptrdığım tahlil sonçlarım.
Ferrittin 1.50
Wbc 5.4
Lym 2.0
Mıd 0.3
Gran 3.1
Lym %37.0
Mıd % 4.5
Gra % 58.5
Rdc 4.45
Hgb 11.0
Hct 33.4
Mcv 74.9
Mch 24.7
Mchc 33.0
Rdwa 36.3
Rdw% 14.1
Plt 272
Mpv 8.2
Pct 0.22
Pdw 10.5
Lpcr 16.7

Tahlil.Com | 17.12.2014 06:23

Kan tahlil sonuçlarınızda  muhtemelen demir eksikliğine bağlı anemi bir diğer adıyla da kansızlık bulgularınız var,
Kansızlık araştırılması amacıyla  ilave tahliller de  yapılmalı.
Bir dahiliye veya hematoloji uzmanına başvurmanızda yarar var.

Kan sayımı ve anemi konusunda detaylı bilgi sahibi olmak isterseniz aşağıdaki bağlantımızı okuyabilirsiniz.

Kansızlık ( anemi ) nedir? Anemi  tanısı nasıl koyulur, anemi hakkında sorulmuş soru ve Tahlil.com uzmanlarının cevapları

Tugcesidar | 25.09.2014 12:25

Merhaba 23 yasindayim adetimin 3 gununde hormon testimin sonuclari soyle fsh 4.23 lh 4.94 prolaktin 14 tsh 1.52

Tahlil.Com | 25.09.2014 01:38

Kadınlarda hormon tahlillerinin değerlendirilmesinde, testlerin referans değerleri, kanın adetin hangi döneminde alındığı ve  yaş gibi bilgilere gerek vardır.Sorunuzu belirtilen kurallarımıza göre  sormanız durumunda cevaplayabiliriz.

Aşağıda detaylı bilgi bulabilirsiniz.

Hormon tahlili soran bayanların okuması gereken uyarılar


faruk_esma_02 | 12.08.2014 01:24

Merhaba 1 yaş 2 ay 30 günlük kızıma yaptırdığım Biyokimya, Hormon ve hemogram testlerinde normal değerlerin dışında olanlar aşağıdaki gibidir. Aspartat aminotr. (AST , SGOT) 33.8 Norman değerler: 0-32, Folik asit 20.00 Normal değerler: 3.1-17.5, WBC 6.52 Normal değerler 7.0-12.8,

Tahlil.Com | 12.08.2014 09:41
Yazdığınız sonuçlar normaldir.
ozge-aksu | 17.04.2012 01:39

Mrb benim tahlil sonuçlarımda.Beta hcg sonucu 273.12 ve referans aralığıda 5 olarak görünmekteydi acaba hamilemiyim?

Tahlil.Com | 22.06.2018 07:54
Evet sonuç hamilelik lehine ama sorunuzun egzersizle ne ilgisi var, soruları lütfen ilgili konunun altına nyazınız
cicekakl | 15.03.2012 04:26

İyi günler, 28 haftalık, ikiz bebek bekliyorum. yeni yaptırdığım test sonuçlarını aşağıya yazıyorum. hastane kalabalık olduğundan doktor kan ilacı kullanıp kullanmadığımı sordu bende Elevit kullandığımı söyledim. Elevit yeterli midir? Yorumlarsanız sevinirim.(Yıllardır derin anemi teşhisiyle serum, ilaç kullanmadığım kalmadı;)
WBC:13,13 (H)
NE:72,2
LY:19,5 (L)
MO:7
EO:1,1
BA:0,2(L)
NE:9,49(H)
LY:2,56
MO:0,92(H)
EO:0,14
BA:0,02
RBC:4,2
HEMOGLOBİN:12,5
HCT:36,2
MCV:86,2
MCH:29,8
MCHC:34,5
RDW-CV:16,5(H)
RDW-SD:52
PLT:118(L)
PCT:0,1(L)
MPV:11,1(H)
PDW:14,2
P-LCR:34,8

Tahlil.Com | 22.06.2018 07:54
Burada tahlil sonuçları yorumluyoruz.Doktorunuzun tedavisi, verdiği ilaçlarla ilgili yorum yapmıyoruz.Anemi yönünden ciddi bir problem yok, wbc yüksekliği ise bir enfeksiyon belirtisi olabilir.
Yarıyıl Tatili Başladı..
İlk ve orta derece okullar yarıyıl tatiline başladılar
Kış Sebzelerini Mutfağınızdan Eksik Etmeyin!
Kış aylarını yaşadığımız şu dönemde mutfağınıza serada yetişmiş mevsim dışı ürünler yerine, kış sebze ve meyvelerini konuk edin
Ergenlikte İletişim Sorunları Nasıl Çözülebilir?
Ergenlik dönemi, herkesin belli bir dönem yaşadığı aynı zamanda sorunları ve sorumlulukları da beraberinde getiren bir dönemdir
Yorgunluktan Kurtulmak İçin Neler Yapılabilir?
Yaz aylarında sıcaklığında artmasıyla kendimizi yorgun, bitkin hissettiğimiz çok olmuştur
Stresten Korunmanın Yolları Nelerdir?
Stres artık bizim hayatımızı ele geçiren gerek iş gerekse gündelik hayatta uzak kalamadığımız bir olgudur
Cilt Kuruluğu Nasıl Azaltılır?
Kuru bir cildiniz varsa ilk olarak yapmanız gereken bol su ve sıvı tüketmektir
Topuklu Ayakkabı Alırken Nelere Dikkat Edilmeli?
Topuklu ayakkabı birçok kadın için vazgeçilmezlerden biridir
Daha Yaratıcı Olmak İçin Neler Yapılabilir?
Hayatımıza yaratıcılığımız sayesinde katılan yenilikler çoktur
Bebekler ve Ev Kazaları
Ufacık bir ihmal veya dikkatsizlik ev kazalarının oluşmasına neden olur
Kısırlığı Önlemek İçin Siyah Çikolata Tüketin!
Kısırlık veya bilimsel ismiyle infertilite, dünya üzerinde olduğu gibi ülkemizde de günden güne yaygınlaşıyor
Gece Ağlayan Bebekler ve Baş Etme Yöntemi
Bebekler doğduklarında çoğunlukla günü uyuyarak geçirir ancak bir süre sonra gece ağlamaları başlar
Çalışan Annelere Emzirme Tavsiyeleri
Çalışan anneler bebekleri henüz emmeye devam edersen günün belirli saatlerinde iş yerine dönmek zorundadır
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com