Egzersiz ve Spor Yaparken Bilmemiz Gerekenler
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır ve hekim muayenesinin yerini tutmaz. Acil durumlarda 112’yi arayın.
Sporun bir süreç değil, bir yaşam tarzı olması çok önemlidir. Yani kalıcı bir aktivite olmalı ve haftada en az 3 gün yapılmalıdır.
Egzersiz düzenli yapıldığı takdirde sağlığımız için önemli yararlar sağlamaktadır. Egzersiz ve spor yaparken süre de çok önemlidir. Egzersizin süresinin ayarlanması ve egzersiz sırasında nabız sayısının belirli bir hıza getirilmesi de göz ardı edilmemelidir. Egzersiz yaparken terlemenin olması nabzımızın arttığının bir göstergesi olarak kabul edilir.
Egzersizin yararlı etki gösterebilmesi için kalp atım hızınızı doğru şekilde ayarlamak gerekir, böylece yağ yakım hızı da artmaktadır. Örnek vermek gerekirse, egzersiz sırasındaki nabız atım sayınız 110-145 arasında olmalıdır ki, yağ yakımı en iyi düzeyde gerçekleşsin.
Egzersize ayrılan sürede önemlidir. Yağ yakma, uygun nabız ve tempoyla egzersize başladıktan ortalama 20 dakika sonra gerçekleşir. Egzersiz için en verimli süre ise 40-45 dakikadır. Bir saatten uzun egzersiz ise ,faydadan çok zarara yol açabilir. Kas yıkımı yaptığından kas kaybına neden olur. Oysa egzersizteki temel amaçlardan biri kas kaybı değil de yağ kaybıdır. Sporun bir süreç değil, bir yaşam tarzı olması çok önemlidir. Yani kalıcı bir aktivite olmalı ve haftada en az 3 gün yapılmalıdır. Bu durumda etkilerini kalıcı olarak fark edebilirsiniz. Düzenli yapılan egzersizin sağlığımıza 10 önemli faydasını Tahlil.com okurları için hazırladık.
Egzersizin Bilinen 10 Faydası Nedir?
1. Kalp ve damar sisteminin ve akciğerlerin kapasitesinin güçlenmesini sağlar.
2. Kandaki iyi ve kötü (HDL/ LDL) kolesterolü dengeler, kalp-damar hastalıkları riskini azaltır.
3. Kuvvetlenen kas, kemik ve eklem yapısıyla birlikte özellikle kadınlarda ileri dönemde osteoporoz riskine karşı koruma sağlanmış olur.
4. Kas dokusundaki artış ve yağ dokusundaki azalmayla birlikte metabolizma hızı artar ve yediklerinizi daha hızlı yakmaya başlarsınız.
5. Kan şekeri düzene girer. İnsülin duyarlılığı olan bir kişinin, yeterli egzersiz yapmaması, diyabet oluşumuna neden olacaktır.
6. Düzenli egzersize bağlı olarak vücut enerjisi artar, yorgunluk hissi minimum seviyeye düşer.
7. Kan basıncı dengelenir ve yüksek tansiyon riskleri en aza iner.
8. Erken yaşlanma engellenir. Sağlıklı ve sıkı bir cilt tonu meydana gelir, sarkmalar gecikir.
9. Daha uzun ve kaliteli bir yaşam sağlar.
10. Stres azalır ve kişinin kendini daha iyi hissetmesine neden olur, daha pozitif bakış açısı gelişir. Zihinsel performansta artış gözlenir. Özellikle stresli dönemlerinizde bir saat açık hava yürüyüşü yaptığınızda kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi ve duygu durumunuzun düzeldiğini göreceksiniz.