İyi Kolesterol Nedir? İyi Kolesterol (HDL) Nasıl Yükseltilir?

İyi kolesterol, tıp dilinde HDL olarak adlandırılır.HDL, aldığımız gıdalarda bulunmamaktadır.İyi kolesterol,kanımızda dolaşan yağlardan biridir.Bizi,damar sertliğine karşı korur.
HDL değerinde,5 puanlık bir azalma, kalp krizi riskini yüzde 25 yükseltmektedir.HDL yani iyi kolesterol sağlığımız için ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.HDL değeri en az 40 olmalıdır.

 Kanımızda HDL değerini nasıl yükseltebiliriz?

1. Portakal suyu içiniz: Günde üç bardak portakal suyu, birkaç hafta içinde, HDL'yi % 20 yükseltebilir.
2. Niacin kullanımı: İlaç şeklindedir ayrıca büyük balıklar, tavuk, hindi etleri, biftek ve antep fıstığında da vardır.
3. Zeytinyağı tüketiniz.
4. Soya: Hayvani gıdalar yerine kullanılabilir, HDL yi yükseltmektedir.
5. Düzenli egzersiz, her gün en az yarım saat yürüyüş bile HDL yi yüksek tutacaktır.
6. Sigara içenlerde HDL , içmeyenlere göre göre düşük çıkmaktadır.Bu nedenle sigara mümkünse hiç içilmemelidir.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.