Kış depresyonu Nedir? Hangi Besinler Faydalıdır?

Kış ayları, gündüz sürelerinin kısa olması sebebiyle güneş ışığını daha az gördüğümüz zamanlardır. Güneşin daha az olmasına bağlı olarak, havalar daha soğuktur.

Bu hava çoğu kişide kasvet halini hatırlatır ve depresyon etkisi ortaya koyar.

İşte bu hale kış depresyonu denir. Bunun sebebi; özellikle gündüzleri okul, iş gibi meşguliyetleri gereği kapalı alanlarda kalan ve giriş çıkış saatlerinde daima karanlığa maruz kalan, sosyalleşmek için yeteri kadar vakit bulamayan kişilerin olmasıdır.

Kış depresyonunu azaltmak için neler yapılabilir?

Kış depresyonunda sebep güneşi yeterince görememek olduğundan, mesai saatleri arasındaki molaları açık havada yapmak, gün ışığını belli saatlerde almak depresyonu en aza indiren etkilerdendir.

Yine güneşi yeterince alamamaktan kaynaklı olarak vücutta D vitamini depoları azalır. D vitamini yeterince alınamadığında ise, kemik ağrıları, halsizlik, yorgunluk meydana gelir. Bu sebeple beslenmede D vitamini içeriği yüksek olan besinleri tüketmeye dikkat edilmelidir.

Depresyon Karşıtı Besinler

Depresyon, pek çok sebepten meydana gelebilmektedir. Öğrenciler için sınav, ebeveynler için çocuğunun sağlıklı ve başarılı bir gelecek, iş sahipleri için yoğun tempo gibi kaygılar, her bireyin hayatında biraz olsun vardır. Eğer depresyonunuz hafif düzeyde ise, birtakım besinlerle bu kaygı halini azaltabilmek mümkündür. Peki bu besinler nelerdir?

Süt D vitamini zengini bir besindir. Yoğunluktan dolayı güneşi göremiyor ve bu sebepten depresyon yaşıyorsanız düzenli süt tüketmek, en azından D vitamini ihtiyacınızı karşılayacaktır. Ayrıca yumurta ve ton balığı da iyi bir D vitamini kaynağıdır.

Baklagiller ( barbunya, fasulye, nohut, mercimek, börülce) kanda dopamin hormonunu sabitleyen besinlerdir. Ayrıca folat içeriği sayesinde ruh halini düzenler ve tutarsız davranışları engeller. Bu sebeple depresyon dönemlerinde baklagiller tüketilmelidir.

Zerdeçal üzerinde 2014 yılında yapılan çalışmalar, depresyonla savaşta kullanılabileceğini kanıtlamıştır. Bu sebeple depresyon dönemlerinde sıklıkla tüketilmelidir.

Bitter çikolatanın sağlık üzerine olumlu etkilerinden sıklıkla bahsedilir. Belki de herkesin bildiği en net depresyon savaşçısı şüphesiz çikolatadır. Bitter çikolatanın kakao oranı en az %70 olmalıdır.

Omega 3 zengini besinler de kış depresyonunu etkimede önemlidir. Bunun için somon balığı ve ceviz de tüketilebilir.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.