Sağlıklı Sperm İçin Uygun Uyku Süresi Kaç Saat?

Organik gıdaların azalıp,daha az efor harcanarak hayatın devam ettiği, daha mutsuzlaşan bir toplumundoğuşu ortaya konduğunda, artık vücudun pek çok aktivitesini yerinegetiremediği gerçeğiyle karşı karşıya kalınıyor. Kalitesiz uyku, verimsizgeçirilen bir gün ve devamında kalitesiz geçen bir hayat demektir. Uykusuzluk vücudunher fonksiyonunu engellediği gibi, sperm kalitesini de engelleyebilir. Peki kalitelisperm ne demektir?

Kaliteli sperm, partneri gebebırakma yetisine sahip olan sperm demektir. Bu kalite standardını belirleyen;spermin hareketliliği, sayısı ve niteliğidir. Bu bakımlardan yeterli olanspermler ancak bir bayanı gebe bırakacak yetiye sahiptir. Spermin bu kriterlereuyabilmesi için sağlıklı bir yaşam, ön koşuldur. Ancak sağlıklı insanlar,kaliteli sperm üretebilirler. Sperm kalitesi için; kaliteli bir beslenme,kaliteli bir uyku, kaliteli bir hareketlilik olmazsa olmazlardandır.

Uykunun sperm oluşturmaüzerine etkisi araştırıldığında ilginç sonuçlar ortaya çıkmıştır.

Buna göre, 7/8 saat uyuyanlarbaz alındığında, 6 saat ve daha az uyuyanlarda bu olan %31 azalırken, 9 saat vedaha fazla uyuyanlarda bu oran % 49 oranında düşmektedir. Yani, sadece azuyumak değil, çok uyumak da spermlerin kalitesini etkileyebiliyor.

Tabii ki sadece doğru saatuyumak yetmiyor. Kaliteli spermler için kaliteli uyku da şart. Uykuda geçenvaktin kişiyi dinlendirmiş olması çok önemlidir. Şayet uyku huzursuzluğuyaşayan kişilerde, sperm kalitesi %28 oranında daha düşüktür. Bazı basityöntemlerle hem kaliteli bir uyku uyumuş olabilirsiniz. Kaliteli uyku içinyapılması gerekenler;

Uyku hormonlarının en çoksalgılandığı 12-3 saatleri arasında uykuda olunmalı,

Yatmadan önce bilgisayar vetelefonla uğraşmak yerine, kitap okuyarak uyumalı,

Uyku odasının karanlık olmasısağlanmalı ve sağ tarafa dönük şekilde yatılmalı,

Uykuya dalma problemi varsayatmadan bir saat önce sakinleştirici ve rahatlatıcı etkiye sahip bitki çaylarıtüketilmeli (melisa, papatya…),

Yine uykuya dalma problemiyaşıyorsanız yatmadan yarım saat önce tempolu spor yapmak da konforlu bir uykusağlayacaktır. 

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.