Trigliserid Nedir? Trigliseridi Düşürme Yolları Nelerdir?

Trigliserit; vücutta enerji kaynağı olarak kullanılan yağlardır. Ancak bu yağların fazla olması organların etrafının yağ ile kaplanmasına ve kan damarlarının tıkanmasına sebep olur. Bu sebeple bu yağlar tüketilmeli ancak tüketildiği kadar da aktif hareket edilmelidir. Aksi takdirde bu besinlerin tamamı vücuda birikmiş yağ, dolayısıyla kilo ve hastalık olarak geri dönecektir.

Trigliserid; bitkisel ve hayvansal yağların ana bileşenidir. Yağ ve yağ içeren tereyağ, margarin, mısır özü, canola yağı tamamıyla trigliserid formatındadır. Kişi yağlı yiyorsa ve alkolü fazla miktarda tüketiyorsa trigliseridin yüksek çıkma olasılığı çok yüksektir. Bu durumda beslenmeye dikkat etmekle birlikte, spor yapılması da gerekir. Çünkü vücutta birikmiş yağların harekete geçmesi ve yakılması için kinetik enerjinin olması gerekir. Kinetik enerji, hareket enerjisidir ve sporla sağlanabilir.

Trigliserid yüksekliği, kolesterolden farklı olarak yediğimiz et ve yağdan ziyade şeker, patates, pirinç, nişasta, un gibi yiyeceklere, yani karbonhidrat grubuna bağlıdır. Trigliserid seviyesindeki yükseklik, eğer genetik değil ise, iyi bir diyetle, birkaç günde normale dönebilir.  Trigliserid seviyesini ölçtürürken bir gece önce alkol almamış, ağır yemek ve tatlı yememiş olmak gerekir.  Normal trigliserid seviyesi 150 mgr/dl. dır. 200 mgr/dl. üzerindeki kişilerin damar tıkanıklığına bağlı felç geçirme riski % 30 artar.

Trigliserid nasıl düşürülür? Trigliseridi düşürmek için ne yapmak gerekir?  

1. Karbonhidratlı yiyeceklerden, özellikle şekerden uzak durun. Gazlı içecekler ve hazır meyve sularını kesin

 2..Zayıflayın ve normal kilonuza inin.  

3.Margarinden uzak durun, yemeklerinizde zeytinyağı kullanın.  

4.Sebze ve meyve tüketiminizi artırın.  

5.Alkolü az tüketin  

6.Cips,kuru yemiş  ve kızartmalardan uzak durun.  

7. Pilav, hamur işleri, börekler ve hatta ekmek tüketimini azaltın.

 8. Günde  en az yarım saat  spor ve egzersiz yapın.  

9.Diyet yapmanıza rağmen trigliserid seviyeniz düşmüyorsa doktora gitmenizde yarar var.

Trigiliseridi Düşüren Yiyecek ve Bitkiler Nelerdir?  

1.Somon balığı, ton balığı, uskumru,  

2.Ceviz, badem, fındık,  

3.Soya fasülyesi, kuru fasulye, nohut, mısır, mısır unu,

 4.Patates, domates, havuç, pırasa, sarımsak, soğan, lahana, semizotu, brokoli, marul ve diğer yeşil yapraklı sebzeler,

 5.Kiraz, çilek, elma, erik, limon,

 6.Bira mayası,  

7.Adaçayı, Ardıç, Ay Çiçeği, Buğday Çimi, Karabaş Otu, Kekik, Kuşdili, Nane, Çavdar,  

8.Keten tohumu yağı, kanola yağı, soya yağı, trigliserid seviyesini düşürür.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.