Erkeklerin Cinsel Performansını Artırmanın 9 Yolu

Piyasada, pek çok erkeklerin cinsel performansını geliştiren hap var, ancak eczaneye gitmek zorunda kalmadan daha sert ve daha uzun süre kalmak için birçok basit yol var.
pen*sinizin kan basıncıyla çalıştığını unutmayın ve dolaşım sisteminizin en üst düzeyde çalıştığından emin olun. Temel olarak, kalbiniz için iyi olan şey cinsel sağlığınız için de iyidir.
Cinsel performansınızı artırmanın diğer kolay yollarını bulmak için okumaya devam edin.

1. Aktif kalın

Sağlığınızı iyileştirmenin en iyi yollarından biri kardiyovasküler egzersizdir. ilişki kalp atış hızınızı artırabilir, ancak düzenli egzersiz, kalbinizi formda tutarak cinsel performansınıza yardımcı olabilir.

Koşu ve yüzme gibi zorlamayan egzersizleri günde otuz dakika yaparak harika bir şekilde libidonuzu artırabilirsiniz.

2. Bu meyve ve sebzeleri yiyin

Bazı gıdalar da kan akışını artırmaya yardımcı olabilir. Bu gıdalar aşağıdakileri içerir:

• Soğan ve sarımsak. Bu gıdalar nefesiniz için harika olmayabilir, ancak kan dolaşımınıza yardımcı olabilirler.
• Muz. Potasyum bakımından zengin olan bu meyve kan basıncınızı düşürmeye yardımcı olabilir, bu da önemli cinsel organlarınıza fayda sağlayabilir ve cinsel performansı artırabilir.
• Acı biber ve kırmızı biber. Tamamen doğal baharatlı gıdalar, hipertansiyon ve iltihaplanmayı azaltarak kan akışınıza yardımcı olur.

3. Bu etleri ve diğer yiyecekleri yiyin

İşte daha iyi kan akışı sağlamanıza yardımcı olabilecek bazı gıdalar:

• Omega-3 yağ asitleri. Bu tip yağ kan akışını arttırır. Somon, ton balığı, avokado ve zeytinyağında bulabilirsiniz.
• B-1 Vitamini. Bu vitamini, sinir sisteminizdeki sinyallerin beyninizden pen*sine giden sinyaller de dahil daha hızlı hareket etmesine yardımcı olur. Domuz eti, yer fıstığı ve fasulyede bulunur.
• Yumurta. Diğer B vitaminlerinde yüksek, yumurtalar hormon seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Bu genellikle ereksiyonu engelleyen stresi azaltabilir.

4. Stresi azaltın

Stres, libido da dahil olmak üzere sağlığınızın tüm alanlarını etkileyebilir.

Stres kalp atış hızınızı arttırır (kötü şekilde) ve kan basıncını arttırır. Bunların her ikisi de cinsel istek ve performansa zarar verir.

Psikolojik stres, ereksiyona ulaşmayı veya orgazma ulaşmayı da etkileyebilir.

Egzersiz stresi azaltmak ve sağlığınızı iyileştirmek için harika bir yoldur.

Eşinizle stres hakkında konuşmak, ilişkinizi aynı anda güçlendirirken sizi sakinleştirebilir.

Stres, cinsel performansınıza zarar verebilecek sigara veya alkol tüketimi gibi kötü alışkanlıkları da tetikleyebilir.

5. Kötü alışkanlıkları bırakın

Sigara içmek ve alkol tüketmek gibi gevşemek için güvendiğiniz şey cinsel performansı da etkileyebilir.

Çalışmalar, biraz kırmızı şarabın dolaşımı iyileştirebileceğini önerirken, çok fazla alkolün olumsuz etkileri olabilir.

Uyarıcılar kan damarlarını daraltır ve bu da iktidarsızlıkla ilişkilidir. Sigarayı azatmak veya bırakmak, performansı artırmak için ilk adımlardan biridir.

Kötü alışkanlıkları egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi sağlıklı olanlarla değiştirmek, cinsel sağlığı artırmaya yardımcı olabilir.

6. Biraz güneşte durun

Güneş ışığı vücudun melatonin üretimini durdurur. Bu hormon uyumamıza yardımcı olur, aynı zamanda cinsel dürtüleri de ortadan kaldırır. Daha az melatonin, daha fazla cinsel istek anlamına gelir.

Dışarı çıkmak ve güneşin cildinize çarpmasına izin vermek, özellikle vücut daha fazla melatonin ürettiğinde kış aylarında ilişki dürtünüzü uyandırmaya yardımcı olabilir.

7. Uzun sürmesini sağlamak için mastürbasyon yapın

Eğer yatakta istediğiniz kadar uzun sürmüyorsa, biraz pratik gerekebilir. ilişki ilişki için pratik yapmanın en iyi yolu olsa da, mastürbasyon da uzun sürmesini sağlamanıza yardımcı olabilir.

Ancak, mastürbasyonun da zararlı etkileri olabilir. Acele ederseniz, eşinizle geçirdiğiniz süreyi istemeden kısaltabilirsiniz. Sır, yalnız olmadığın zaman istediğin gibi, istediğin kadar sürmesini sağlamaktır.

8. Eşinize dikkat edin

ilişki tek yönlü bir sokak değildir. Eşinizin isteklerine özel önem vermek, yalnızca onun için sevindirici olmakla kalmaz, aynı zamanda arzunuzu artırmaya veya sizi yavaşlatmaya da yardımcı olabilir. Bu konuda önceden konuşmak, heyecanlı bir anda yavaşlamanız gerekirse herhangi bir sorunun ortadan kalkmasına yardımcı olabilir.

Bir mola vererek temponuzu değiştirmek veya eşinize odaklanmak ikiniz için daha eğlenceli bir deneyim sağlayabilir.

9. İhtiyacınız varsa daha fazla yardım alın

Erektil disfonksiyon, Peyronie hastalığı veya diğer teşhis edilmiş bozukluklarınız varsa, tıbbi tedaviye ihtiyacınız olabilir. Cinsel performansınızı nasıl artırabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin.

Egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve cinsel yaşamınızın tadını sonuna kadar çıkarmak asla kötü bir karar değildir.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.