Güçlü kemik yapısı, kuvvetli bir vücudun yanında,dayanıklılık ve sağlığında göstergesidir. Özellikle yaşlılık ve menopozdöneminde kemik hastalıklarından korunmanın yolu, erken dönemde tedbir almaktangeçer.
Tabii ki, ilk önlem bol süt ve süt ürünü tüketmekten geçer.Yoğurt süt değişimi açısından yoğundur. Peynirde de, kıvam olarak sert olanlarkalsiyum açısından daha yoğun ve faydalıdır. Az yağlı peynirler tercihedilmelidir.
Sebze yemeklerine yoğunluk verilmelidir. Özellikle kalınyapraklı otlar ve lahana oldukça iyi kemik yapıcı besinlerdir.
Yağlı balıklar tercih edin ve özellikle hamsi gibi küçükbalıkları kılçıklarıyla birlikte tüketin. Yediğiniz balığın D vitaminiaçısından zengin olmasına dikkat edin.
Hazır yaz günleri de gelmişken daha fazla güneşlenin.
Ceviz, kabak çekirdeği gibi magnezyum açısından zenginbesinleri tüketmeyi tercih edin.
Hayvansal proteinleri aldığınız kadar bitkisel proteinlerdenalmayı da unutmayın.
Direnç egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.
Kolajen bakımından zengin olan paça çorbaları, kemikli etyemekleri de kemiklerinize çok faydalı olacaktır.
Yumurta ve turşu gibi K2 açısından zengin besinler tüketin.
Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.
| Yorum |
|---|
