Güçlü Kemiklere Sahip Olmak

Güçlü kemik yapısı, kuvvetli bir vücudun yanında, dayanıklılık ve sağlığında göstergesidir. Özellikle yaşlılık ve menopoz döneminde kemik hastalıklarından korunmanın yolu, erken dönemde tedbir almaktan geçer.

Tabii ki, ilk önlem bol süt ve süt ürünü tüketmekten geçer. Yoğurt süt değişimi açısından yoğundur. Peynirde de, kıvam olarak sert olanlar kalsiyum açısından daha yoğun ve faydalıdır. Az yağlı peynirler tercih edilmelidir.

Sebze yemeklerine yoğunluk verilmelidir. Özellikle kalın yapraklı otlar ve lahana oldukça iyi kemik yapıcı besinlerdir.

Yağlı balıklar tercih edin ve özellikle hamsi gibi küçük balıkları kılçıklarıyla birlikte tüketin. Yediğiniz balığın D vitamini açısından zengin olmasına dikkat edin.

Hazır yaz günleri de gelmişken daha fazla güneşlenin.

Ceviz, kabak çekirdeği gibi magnezyum açısından zengin besinleri tüketmeyi tercih edin.

Hayvansal proteinleri aldığınız kadar bitkisel proteinlerden almayı da unutmayın.

Direnç egzersizleri yapmayı ihmal etmeyin.

Kolajen bakımından zengin olan paça çorbaları, kemikli et yemekleri de kemiklerinize çok faydalı olacaktır.

Yumurta ve turşu gibi K2 açısından zengin besinler tüketin.