Kas, vücut kemik dokusunun sıkılaşması ve sağlamlaşmasıdır. Yağlarınızı kasa çevirdiğinizde sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmuş olursunuz. Zaten en sağlıklı zayıflama biçimi de budur. Çalışmaya alışmış ve kaslaşmış vücudunuz bu evreden sonra da fazladan yediğiniz yiyecekleri yağ değil, kas formunda saklayacaktır. Bu sayede kilo almayıp, hep fit bir vücuda sahip olabilirsiniz.

Vücutta kas yapabilmenin yolu tabii ki öncelikle düzenli spor yapmaktan geçer. Protein ağırlıklı beslenerek de bu işi çabuklaştırabiliriz. İşte proteince zengin, kas yapan besinler.

Yumurta; sadece protein değil, vitamin, çinko, kalsiyum ve demir açısından zenginliğiyle de bilinen bir besindir. Her bir yumurtada 6-8 gram protein vardır.

Süzme peynir; yine protein açısından zengin ve yumurta gibi tok tutan bir besindir.

Çikolatalı süt; kas yapımında etkili olduğu gibi, spor sonrası kaybettiğiniz enerjiyi de geri kazandırır.

Balık yağı; protein içeriğinin yanında, metabolizma hızlandırmaya da yardımcıdır.

Ananas; tükettiğiniz proteinin vücutta emilmesini sağlar ve kaslarda oluşan iltihaplanmayı azaltır.

Mercimek ve nohut; özellikle et yemeyen vejetaryenler için protein beslenmesinde vazgeçilmez baklagillerdir.

Ispanak; kas büyümesini artırıcı bir gıdadır.

Brokoli; mineral ve lif açısından oldukça zengindir.

Tavuk; 30 ila 100 gram arası protein içerir.  

Kahverengi pirinç; enerji veren sağlıklı bir karbonhidrattır, enerji verir ve spor verimini artırır.

Muz; şeker oranı yüksek olmasına rağmen kas yapımını destekleyici yapıya sahiptir.

Badem; protein ve yağ açısından zengin olmakla birlikte, güçlü antioksidan özelliğine de sahiptir.

Tekrar hatırlatmakta fayda var; besinlerin tek başlarına kas yapması gibi bir durum söz konusu değildir. Kişi spor yapacak, kalori yakacak ki besinler yardımıyla bu kaloriler kaslara dönüşsün.