Yaş ve Cinsiyete Göre Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?

22.10.2019 05:19 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Magnezyum; vücutta olmazsa olmaz elementlerdendir. Vücutta 300 den fazla reaksiyonda yer alması bu gerçeği doğrular niteliktedir.
Yaş ve Cinsiyete Göre Günlük Magnezyum İhtiyacı Ne Kadardır?
A

Magnezyum; vücutta olmazsa olmaz elementlerdendir. Vücutta 300 den fazla reaksiyonda yer alması bu gerçeği doğrular niteliktedir.

Magnezyumun vücutta görevleri nelerdir?

DNA oluşumunda görev alır. Yani vücudun genetiğini kodlamada ve hayati fonksiyonlarda önemlidir.

Kan basıncını dengeler,

Kan şekerini ayarlar,

Glikozu enerji elde etmede kullanabilen yapılardır,

Kemik dokusu gelişiminde önemlidir.

Özellikle gebelerde günlük magnezyum almaya dikkat edilmelidir. Çünkü bebeğin yumuşak dokuları sertleşmeye başladığında, magnezyum ihtiyacı ortaya çıkar. Bebek, magnezyum ihtiyacını anneden karşılarken; anne magnezyum eksikliğiyle karşı karşıya kalır. Hamilelikte en çok şikayet edilen krampların bir sebebi de, magnezyum eksikliğidir. Bu sebeple hamileler, diğer bireylere oranla daha fazla magnezyum tüketmelidirler.

Vücutta ne kadar magnezyum vardır?

Yetişkin bir bireyin vücudunda 25 gram magnezyum olmalıdır. Bunun; %60’ı kemiklerde bulunurken, kalan kısmı da kaslar ve bağlarda bulunur.

Yaş ve cinsiyete göre magnezyum ihtiyacı ne kadardır?

Erkeklerin vücudunda kemik ve kas ağırlıkları daha yüksek olduğundan; magnezyum ihtiyaçları da aynı oranda yüksektir.

Ergenlik dönemi sırasında kemik gelişimi maksimum seviyesine ulaştığından buradan sonra magnezyum ihtiyacı bir miktar düşer.

Gastrointestinal hastalıkları olanlar yani; çölyak, crohn, tip2 diyabetlilerde ve alkol tüketenlerde magnezyum çok daha zor emilir. Bu sebeple bu kişiler magnezyum kaynağı besinleri daha sık tüketmelidirler.

Kadınlarda yaşa göre magnezyum ihtiyacı (günlük);

14 - 18 yaş aralığında: 360 mg

19 - 30 yaş aralığında: 310 mg

31 - 50 yaş aralığında: 320 mg

51 ve üstü yaşlarda: 330 mg

Erkeklerde yaşa göre magnezyum ihtiyacı (günlük);

14 - 18 yaş aralığında: 410 mg

19 - 30 yaş aralığında: 400 mg

31 - 50 yaş aralığında: 420 mg

51 ve üstü yaşlarda: 430 mg

Magnezyum içeriği zengin olan besinler nelerdir?

Badem, ıspanak, yoğurt, somon balığı, yoğurt, süt, kaju, tahıl grubu, avokado, kepekli ekmek magnezyum zengini besinlerdir.

 

 

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Tahlil.com Facebook'tan sonra Twitter'da da Sizlerle Buluşuyor
Tahlil yorumlayan ilk ve tek sağlık sitesi Tahlil
Tahlil.com'a Soru Sorarken Avatar(Resim)Oluşturabilirsiniz
Farklı ve özgün sağlık siteniz Tahlil
Tahlil.com Sosyal Girişimci Ödüllerine Aday Oldu OYLARINIZI BEKLİYORUZ
Metro 2014 Sosyal Girişimci Ödüllerine, Sağlık Kuruluşları kategorisinde aday olan Tahlil
Halk Oylaması Sürüyor Tahlil.com Oylarınızı Bekliyor
Metro Sosyal Girişimci Ödüllerine, Sağlık Kuruluşları kategorisinde aday olan Tahlil
Bayramda Kilo Almamak İçin Bazı Öneriler
Bayramlar, birbirinden lezzetli yemeklerle süslenen sofralarda sevdiklerimizle bolca hoş sohbet etme fırsatı bulduğumuz zamanlardır
Biber Gazı ( Tear Gas) Nedir? Biber Gazının Zararları ve Etkileri Nedir?
Okurlarımızdan gelen mailler ve sorular üzerine Tahlil
Domuz Gribi Aşısı Hakkında Siz Ne Düşünüyorsunuz?
Sevgili okurlarımız, domuz gribi aşısı için şimdiye kadar çok şey söylendi
Tahlil.com Artık Alexa Sertifikalı
Sağlık siteniz Tahlil
Biber Gazının Zararlı Etkilerine Karşı İlk Alınacak Önlemler Nelerdir?
Biber gazına maruz kalan veya biber gazının zararlı etkilerine karşı  sağlık kuruluşlarına başvurmadan önceki aşamada nasıl müdahale edileceğine dair bilgi almak isteyen ziyaretçilerimiz için Tahlil
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com