Yürüyüşün Faydalı Olması İçin Nelere Dikkat Edilmeli?

30.04.2019 10:18 | Güncelleme: 13.05.2019 01:24 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Yürüyüş; diğer sporlara göre herkes tarafından kolaylıkla yapılabilecek, pek çok yönden avantajlı bir spordur. Hiçbir engeli, bahanesi olmayan bir spordur.  
Yürüyüşün Faydalı Olması İçin Nelere Dikkat Edilmeli?
A

Yürüyüş; diğer sporlara göre herkes tarafından kolaylıkla yapılabilecek, pek çok yönden avantajlı bir spordur. Hiçbir engeli, bahanesi olmayan bir spordur.

Peki yürüyüşü sağlıklı yapmak ve faydalı hale getirmek için nelere dikkat edilmelidir?

Yürüyüş kıyafetleri nasıl olmalı?

Öncelikle yürüyüş kıyafetlerine dikkat etmek gerekir. Kıyafetler performansı etkileyen önemli unsurlardandır. Kıyafetin hava alıyor olması, terletmemesi gerekir. Aksi takdirde terlemeye bağlı enfeksiyonlar, vücutta tahrişler, pişikler meydana gelebilir.

Ayakkabı seçimi de kıyafeti tamamlayan unsurlardandır. Kesinlikle spor ayakkabılar kullanılmalıdır. Ayrıca ayakkabılar esnek ve hava alıyor olmalıdır. Çok düz taban olmak yerine, hafif topuklu olmalıdır. Bu sayede vücudun ağırlığı ayakta orantılı bir basınç oluşturur ve ağrıların önüne geçer.

Kıyafette diğer unsur ise; yüz korumasıdır. Özellikle güneşin zararlı etkilerinden yüzü korumak için şapka kullanılmalı veya güneş kremi kullanmadan dışarı çıkılmamalıdır. Ayrıca gözleri korumak içinde yine şapka veya güneş gözlüğü tercih edilmelidir.

Yürüyüş beslenmesi nasıl olmalıdır?

Yürüyüş öncesi ve sonrası beslenme, tıpkı diğer sporlarda olduğu gibidir. Yani; çok aç ve çok tok yürüyüşe çıkılmamalıdır. Yemek yedikten en az bir saat sonra çıkılmalıdır.

Yürüyüş esnasında da aşırıya kaçmamak şartıyla su tüketilmelidir. Bu sayede aşırı su kaybına bağlı olarak tansiyon düşmesinin önüne geçilmiş olacaktır.

Ne kadar yürüyüş yapılmalıdır?

Her sporda olduğu gibi; yürüyüşte de zaman ve efor kişiye göre değişir. Özellikle spora ilk başlama döneminde aşırıya kaçmamak önemlidir. Zaman, vücudun alışmasına göre artırılmalıdır.

Başlangıç için haftada 3 gün, 20 dakikalık hafif tempolu yürüyüş uygundur. Vücut bu performansa alıştıktan sonra; gün aşırı yarım saate çıkarılmalıdır. Devamında vücudun verdiği tepkilere göre yürüyüş artırılabilir. Burada önemli olan vücudun biraz zorlanmasıdır. Yani, yürüyüş yaparken kaslarınızın yanmaya başladığını hissediyorsanız, nefesiniz biraz hızlanmışsa işe yarar bir efor sarf edilmiş demektir. Vücut bu performansta artık yanmamaya başladığında bir üst aşamaya geçebilirsiniz demektir.

Üstüne Görme (Yerleşme Kanaması) tekrar eden bir durum mudur?
Üstüne görme diğer adıyla da yerleşme kanaması hakkında ne yazık ki bir çok internet sitesi veya forum sayfalarında yalan yanlış bilgiler bulunuyor. üstüne görme veya…
Ramazan Hazırlığı Nasıl Yapılır?
Oruç; vücudun günün belli saatlerinde dışarıdan besin alımının durdurulmasıdır. Oruç tutacaklar Ramazan öncesi diyetlerini planlayıp oruça hazır olmalıdır.
Göz Duşu Nedir? Neden ve Nasıl Kullanılır
Göz duşu özellikle iş sağlığı ve güvenliğinde, potansiyel iş kazalarına karşı bir ilk yardım malzemesidir.Göze herhangi bir kimyasal veya yanancı cisim temas ettiğinde bu yaralanmaya…
Prof.Dr. Serdar Han da Tahlil.com'da yazılarına başladı.Aşırı Terleme Nedir?
Prof.Dr. Serdar Han ,Tahlil.com’da yazılarına başladı. 
‘Evde Kal’ Döneminde Cilt Bakımı Neden Önemlidir?
Dünya üzerinde korona virüs ile savaş devam ederken, artık uzun sürelere ulaşmış olan evde kalma süreci maalesef insanların psikolojisini olumsuz etkilemiş ve bu durum artık fizyolojik…
Ramazan Ayı Yaklaşırken Nasıl Hazırlık Yapılmalı?
Dünya üzerinde korona virüsle mücadele kapsamında insanlar evlerine çekilmiş ve gündemlerinde daima virüs varken, bu durumdan bir nebze olsun uzaklaşmak için…
Mikroebjeksiyon ve Tüp Bebek Yönteminin Farkı Nedir?
Tüp bebek yönteminde; normal spermin yumurtayı döllemesi işlemine benzer.
Ülkemizde Hepatit B Taşıyıcılığı Azalıyor
Kronik hepatit ve karaciğer sirozlu hastaların yaklaşık yarısında altta yatan nedenin Hepatit B virüsünün olması günümüzde Hepatit B enfeksiyonunu gündemden düşürmüyor.
Çocuk Sahibi Olabilmek İçin Sık Kullanılan Bir Yöntem
Çocuk sahibi olamayan kadınlara bu konuda çeşitli tedavi yöntemleri uygulanmaktadır.
Greyfurt Suyu Bazı İlaçlarla Birlikte İçilmemelidir
Yapılan araştırmalara göre greyfurt suyu  ilaç zehirlenmelerine yol açabilir.
E Vitamini İçeren Gıdalar Nelerdir?
E vitamini bir çok gıdada bulunmaktadır.
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com