Oruç Tutmak Zayıflatır mı?

Ramazan ayında tutulan orucun fazla kilolardan kurtulmaya yardım edip etmeyeceği merak edilen bir konudur. Bu konuda ki uzman görüşlerini ve tavsiyelerini sizlerle paylaşıyoruz.

Ramazan ayının yaz ayına denk gelmesiyle birlikte oruç tutulan saatler de artış gösterdi. Günün büyük bir zamanında tutulan oruç nedeniyle aç kalındığından tutulan orucun zayıflamaya neden olacağı görüşü yaygınlaşmaya başladı.

Oruç, uzun süreli aç kalmayı gerektirse de uzmanlar orucun kesinlikle bir zayıflama yöntemi olmadığını, aksine oruç tutarken yapılacak yanlış beslenme düzeni kilo artışına neden bile olabileceğini belirtmektedirler.

Ramazan ayı boyunca kilo verilmese bile kilo artışını uzmanların tavsiye ettiği bazı küçük uyarılara dikkat ederek engelleyebilirsiniz.

Uzmanların ramazan ayında kilo alınımı engelleyecek önerileri:

İnsan metabolizması gece, gün içerisinde olduğundan çok daha yavaş işleyeceği için sahur vaktinde hazmı zor ve ağır yiyecekler yerine süt, peynir, yumurta gibi besinlerin yer aldığı hafif bir kahvaltı tercih edilmelidir.

Uzun süreli açlıktan sonra gelen iftar vaktinde sofrada beyaz ekmek veya pirinç pilavı gibi kilo aldırıcı yemekler yerine tahıllı ve bulgurlu yiyecekler tercih edilmelidir.

İftar ve sahur için yapılan yemeklerde aşırı baharat kullanımından kaçınılmalıdır. Baharatlar mideyi uyarıcı etkidedir ve gereğinden erken acıkmaya neden olur.

İftar ve sahur yemeklerinde çorba gibi sıvı içeriği yüksek ve hafif yiyecekler tercih edilmesi hem uzun süre tok hissedilmesini hem de daha az kalori alımına neden olur.

İftar sofrasında yemekler olabildiğince yavaş tüketilmelidir. Uzun süreli açlıktan sonra hızla yemek yeme isteği doğar. Hızla yenen yemek nedeniyle doygunluk hissi kendini gösterene kadar gereğinden fazla besin tüketilmiş olur.

İftar ve sahur vaktinde normal öğünde ne kadar tüketiliyorsa o kadar porsiyon yemek tüketilmelidir. Oruç tutarken öğün sayısı ikiye düştüğü için yapılamayan öğünlerin porsiyonlarını bu öğünlere eklenmemelidir.