Emziren Anneler Yazın Nasıl Beslenmeli?

26.07.2019 10:45 | Güncelleme: 21.03.2020 08:16 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Bebek, özellikle ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenerek, vücudunun ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineralleri anneden karşılar. Emzirme ortalama iki sene boyunca da devam eder. Anne sütü, vücuttaki tüm vitamin ve minerallerin karışımından oluşan bir besin olduğundan, annede sürekli bir aşağı çekiş yaşanır.
Emziren Anneler Yazın Nasıl Beslenmeli?
A

Bebek, özellikle ilk 6 ay sadece anne sütü ile beslenerek, vücudunun ihtiyacı olan tüm vitamin ve mineralleri anneden karşılar. Emzirme ortalama iki sene boyunca da devam eder. Anne sütü, vücuttaki tüm vitamin ve minerallerin karışımından oluşan bir besin olduğundan, annede sürekli bir aşağı çekiş yaşanır.

Bu sebeple annenin vücuduna devamlı vitamin ve mineral akışını sağlaması gerekir ki; bebeği için en sağlıklı besini üretebilmekle beraber, kendi vitamin ve mineral ihtiyacını da giderebilsin ve azalanı yerine koyabilsin.

Emziren Anneler Ne Yememeli?

Öncelikle kilo vermek için uygun bir dönem değildir emzirme dönemi. Ancak yemede de aşırıya kaçılmamalı, şeker içeriği yüksek olan, kafeinli, asitli ve hazır gıdalardan uzak durmalıdır. Annenin beslenmesi direk bebeği etkilediğinden, annenin tükettiği zararlı gıdalar bebeğin de vücuduna girmektedir. Bu sebeple annenin ne yediği kadar ne yemediği de önemlidir.

Emziren Anneler Yazın Ne Yemeli?

Yaz aylarında terleme ve su kaybı artar. Kendinin ve bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamakta olan annenin besin ihtiyacı da bu dönemde fazlaca artar. Bu sebeple yaz aylarında emziren anneler çok daha dikkatli beslenmelidir.

Bol su tüketmelidir. Özellikle ek gıda almayan bebekler, henüz su içmeye de başlamamışlardır ve su ihtiyacını da anne sütünden karşılarlar. Bu sebeple annenin yaz aylarında su tüketim miktarını da artırması gerekir. Kolay alışkanlık haline getirmek ve unutmamak için de her emzirme öncesi ve sonrası bir bardak su önerilmektedir.

Sıvı tüketimi su ile sınırlı kalmamalıdır. Su içeriği yüksek olan; kavun karpuz, salatalık gibi meyvelerle birlikte; şekersiz limonata, ayran gibi içecekler de tercih edilebilir.

Kalorisi düşük, vitamini yüksek besinler tercih edilmelidir. Yani; sebze ve meyve tüketimi, tahıl tüketimi önemsenmelidir. Sebzede özellikle koyu yeşil yapraklı olanlar, meyvelerde ise kırmızı renk özellikle tüketilmelidir.

Koyu yeşil yapraklı sebzeler, demir içeriğinden zengin olmakla beraber bebeğin ve annenin bağışıklığını da güçlendirir.

Kırmızı meyveler ise; kan hücreleri yapımını kolaylaştırır. Bu sayede bebek çok daha sağlıklı bir vücuda sahip olur.

Süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Bunlarda bebeğin büyüme ve gelişmesi için ihtiyacı olan kalsiyum eksikliğini tamamlar.

Fosfor Vücut İçin Neden Önemlidir?
Fosfor bir mineral madde olarak doğada organik ve inorganik şekillerde bulunmaktadır
Kimler Sakız Çiğnememeliler?
Yapılan bir araştırmaya göre genç migren hastaları sakız çiğnerken baş ağrıları daha da şiddetlenir
Nar Kansere Karşı Faydalı Bir Meyvedir
Vücudun güneş ışınları yada sigara dumanına maruz kalmasi ve yağ veya protein yakması vücutta özgür oksijen radikallerini oluşturur
Kaliteli Bir Uyku İçin 5 İpucu
Uyku, bedenimizi o günün yorgunluğundan arındıran ve ertesi gün için enerji toplamamızı sağlayan vazgeçilmez bir aktivitedir
Tansiyon Ölçmeden Önce Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Günümüzde otomatik tansiyon aletlerinin kullanımının yaygınlaşması ile birlikte sağlık merkezlerine başvurmadan da kişiler kendi veya yakınlarının tansiyonlarını kolaylıkla ölçebilmektedir
Doğum Sonrası Depresyonu Önlemek İçin Balık Yiyin
Kadınlarda doğumdan sonra depresiyona yol açan en önemli neden omega 3 eksikliğidir
Yağlı Cildi Olanlar İçin Öneriler
Cildin yağlanması özellikle ergenlik cağı ile birlikte artar
Somon Balığı Son Derece Faydalı Bir Balık Türüdür
Somon balığı ağırlıkla ülkemize ithal olarak gelmekte olup hemen her mevsim kolaylıkla bulunabilen bir balık türüdür
Kışın Tüketilmesi Gereken 5 Besin Nedir?
Soğuk havanın gelmesi ile vücut direncimizin düşmemesi için bu 5 yiyeceği kesinlikle tüketmemiz gerekiyor
Meme Kanseri Sonrası Kahraman Kadınlar!
Meme kanseri ile her yıl pek çok insan mücadele ediyor ve ek çoğu yaşama sımsıkı tutunuyor
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com