HDL (İyi kolesterol) Nasıl Yükseltilebilir?

08.08.2018 04:01
İyi kolesterol (HDL) kanımızda bulunan yağlardan biridir
A

<p>İyi kolesterol (HDL) kanımızda bulunan yağlardan biridir. HDL bizleri damar sertliğine karşı korur. HDL değerinde 5 puanlık bir azalma, kalp krizi riskini yüzde 25 arttırır. Bu nedenle total kolesterolün aksine HDL ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir. <br />Doktorlar HDL değerinin en az 40 olmasını önermektedir.<br /><strong><br />Peki HDL yani iyi huylu kolesterol değerini yükseltmek için nelere dikkat etmeliyiz?</strong><br /><br />*  Düzenli spor,egzersiz yapılmalıdır.Uzmanlar haftada en az 3-4 kere 30 dakika tempolu yani terlenecek kadar spor yapılmasını önermektedir. <br />*  Portakal suyu yararlıdır.Düzenli olarak portakal suyu alınması Günde üç bardak portakal suyu, üç hafta içinde yüzde 20 yükseltebilir. <br />*  Niacin: İlaç şeklinde alınır. Büyük balıklar, tavuk, hindi etleri, biftek ve Antep fıstığında da vardır. <br />*   İyi yağlar: Özellikle zeytinyağı. <br />*   Soya: Hayvani gıdalar yerine alınabilir.<br />*   Az miktarda alkol: Günde bir kadeh. <br />*   Egzersiz: Hemen her gün en az 30 dakika tempolu spor yapmak. <br />*   Sigarayı bırakın</p>

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...

YORUMLAR

| 22.06.2018 07:54

Test sonuçlarının normal değerlerini yazmamışsınız.Ancak ciddi bir problem de görülmüyor

Gaita Tahlilinde Mantar (Maya) Görülmesi Nedenleri Nelerdir?
Gaita tahlilinde mantar veya diğer bir ifadeyle  maya görüldüğünde bunun bir hastalık olup olmayacağı konusunda bir bilgi kirliliği bulunmakta
Kardiyak Panel Tahlili Nedir?
Şüphelenilen kişilerde kalp damar hastalıkları yönünden belirgin bir risk olup olmadığının ortaya çıkarılması için kullanılan bir grup biyokimyasal teste verilen addır
Anestezi Verilmeden Önce Hastalardan İstenen Tahliller
Cerrahi operasyon yapılacak hastalara ameliyat öncesi anestezi uygulanır
York Test Nasıl Yapılır? York Test Uygulama Kılavuzu
Bir gıda intolerans testi olan York Test herhangi bir sağlık kuruluşuna başvurulmadan bizzat testi uygulayacak kişi tarafından da uygulanabiliyor
Böbrek Hastalıklarında GFR (Glomerüler Filtrasyon Hızı) Testi Nedir?
GFR;  Glomerüler Filtrasyon hızı anlamına gelmektedir
17-OHP Testi Hangi Hastalıkların Tanısı İçin Yapılır?
17-OHP testi konjenital CAH hastalığının tanısı için, bebeklerde belirgin cinsel organının oluşmaması, kadınlarda aşırı tüylenme veya erkeksi olmaları veya erkeklerde erken ergenliğin olduğu durumlarda…
Kan Hastalıkları Tanısında Kullanılan Tahliller Nelerdir?
Kan hastalıklarının tanısı için birçok tahlil yöntemi kullanılmaktadır
Babalık Testi Nasıl Yapılır?
Genetik test; kişiden herhangi bir doku alınarak, o doku üzerinden genetiğinin çözülmesidir
Kolposkopi Nedir ? Kolposkopi Kimlere ve Neden Yapılır?
Serviks (rahim ağzı) kanseri erken tanısında kadınlarda, PAP smear testleri sık kullanılan bir yöntemdir
tahlil.com
tahlil.com