HDL (İyi kolesterol) Nasıl Yükseltilebilir?

08.08.2018 04:01
İyi kolesterol (HDL) kanımızda bulunan yağlardan biridir
HDL (İyi kolesterol) Nasıl Yükseltilebilir?
A

İyi kolesterol (HDL) kanımızda bulunan yağlardan biridir. HDL bizleri damar sertliğine karşı korur. HDL değerinde 5 puanlık bir azalma, kalp krizi riskini yüzde 25 arttırır. Bu nedenle total kolesterolün aksine HDL ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.
Doktorlar HDL değerinin en az 40 olmasını önermektedir.

Peki HDL yani iyi huylu kolesterol değerini yükseltmek için nelere dikkat etmeliyiz?


*  Düzenli spor,egzersiz yapılmalıdır.Uzmanlar haftada en az 3-4 kere 30 dakika tempolu yani terlenecek kadar spor yapılmasını önermektedir.
*  Portakal suyu yararlıdır.Düzenli olarak portakal suyu alınması Günde üç bardak portakal suyu, üç hafta içinde yüzde 20 yükseltebilir.
*  Niacin: İlaç şeklinde alınır. Büyük balıklar, tavuk, hindi etleri, biftek ve Antep fıstığında da vardır.
*   İyi yağlar: Özellikle zeytinyağı.
*   Soya: Hayvani gıdalar yerine alınabilir.
*   Az miktarda alkol: Günde bir kadeh.
*   Egzersiz: Hemen her gün en az 30 dakika tempolu spor yapmak.
*   Sigarayı bırakın

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...

YORUMLAR

| 22.06.2018 07:54

Test sonuçlarının normal değerlerini yazmamışsınız.Ancak ciddi bir problem de görülmüyor

RDW Nedir? RDW Testi Yüksekliği Ne Anlama Gelmektedir?
RDW, hemogram yani tam kan sayımında çalışılan parametrelerden biridir
Ürik Asit Yüksekliği Hangi Hastalıklara İştirak Eder
Ürik asidin kanda yükseldiği çeşitli hastalık durumları vardır
Tahlil.com Yenilendi
Tahliller,tahlillerin klinik olarak kullanımı ve sağlık bilgileri konularında faaliyet gösteren sitemiz sizler için yenilendi
CEA Testi Nedir?
CEA embriyo dokuları tarafından üretilen bir proteindir
D- Dimer Testi?
Referans: 250 mcg/L’nin altındadır
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com