HDL (İyi kolesterol) Nasıl Yükseltilebilir?

İyi kolesterol (HDL) kanımızda bulunan yağlardan biridir. HDL bizleri damar sertliğine karşı korur. HDL değerinde 5 puanlık bir azalma, kalp krizi riskini yüzde 25 arttırır. Bu nedenle total kolesterolün aksine HDL ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.
Doktorlar HDL değerinin en az 40 olmasını önermektedir.

Peki HDL yani iyi huylu kolesterol değerini yükseltmek için nelere dikkat etmeliyiz?

*  Düzenli spor,egzersiz yapılmalıdır.Uzmanlar haftada en az 3-4 kere 30 dakika tempolu yani terlenecek kadar spor yapılmasını önermektedir.
*  Portakal suyu yararlıdır.Düzenli olarak portakal suyu alınması Günde üç bardak portakal suyu, üç hafta içinde yüzde 20 yükseltebilir.
*  Niacin: İlaç şeklinde alınır. Büyük balıklar, tavuk, hindi etleri, biftek ve Antep fıstığında da vardır.
*   İyi yağlar: Özellikle zeytinyağı.
*   Soya: Hayvani gıdalar yerine alınabilir.
*   Az miktarda alkol: Günde bir kadeh.
*   Egzersiz: Hemen her gün en az 30 dakika tempolu spor yapmak.
*   Sigarayı bırakın

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.