HDL (İyi kolesterol) Nasıl Yükseltilebilir?

08.08.2018 04:01
İyi kolesterol (HDL) kanımızda bulunan yağlardan biridir
HDL (İyi kolesterol) Nasıl Yükseltilebilir?
A

İyi kolesterol (HDL) kanımızda bulunan yağlardan biridir. HDL bizleri damar sertliğine karşı korur. HDL değerinde 5 puanlık bir azalma, kalp krizi riskini yüzde 25 arttırır. Bu nedenle total kolesterolün aksine HDL ne kadar yüksek olursa o kadar iyidir.
Doktorlar HDL değerinin en az 40 olmasını önermektedir.

Peki HDL yani iyi huylu kolesterol değerini yükseltmek için nelere dikkat etmeliyiz?


*  Düzenli spor,egzersiz yapılmalıdır.Uzmanlar haftada en az 3-4 kere 30 dakika tempolu yani terlenecek kadar spor yapılmasını önermektedir.
*  Portakal suyu yararlıdır.Düzenli olarak portakal suyu alınması Günde üç bardak portakal suyu, üç hafta içinde yüzde 20 yükseltebilir.
*  Niacin: İlaç şeklinde alınır. Büyük balıklar, tavuk, hindi etleri, biftek ve Antep fıstığında da vardır.
*   İyi yağlar: Özellikle zeytinyağı.
*   Soya: Hayvani gıdalar yerine alınabilir.
*   Az miktarda alkol: Günde bir kadeh.
*   Egzersiz: Hemen her gün en az 30 dakika tempolu spor yapmak.
*   Sigarayı bırakın

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...

YORUMLAR

| 22.06.2018 07:54

Test sonuçlarının normal değerlerini yazmamışsınız.Ancak ciddi bir problem de görülmüyor

Babalık Testi:7 Soru ve Cevapla Babalık Testi Nedir?
Babalık testleri sıklıkla merak edilen tahlillerin başında gelmektedir.Çocuklarının öz babası olup olmadığını merak eden babalar bu testi yaptırmak istemektedir.Kafasındaki şüphe nedeniyle…
Fenilketonüri ve Fenilketonüri Testi
Fenilketonüri kalıtsal bir metabolizma hastalığıdır.  Fenilketonüri hastası bebeklerde doğumdan sonra beslenmenin başlaması ile birlikte hasta bebeğin vücudu bir çeşit…
Kolesterol Testi Nasıl Değerlendirilir?
Kan tahlillerinde kolesterol ve LDL-kolesterolün (kötü huylu kolesterol) yüksek olması ,kalp hastalığı riskinin bulunduğunu göstermektedir
Düzenli Olarak Yaptırmanız Önerilen 10 Tahlil Nedir?
Sağlığımızın takibi ve kontrolü için düzenli aralıklarla bazı tahlillerin yapılması gerekmektedir. Özellikle doktorların hastalarından en sık istediği ve düzenli olarak yapılmasını önerdiği 10 tahlil…
D Dimer Testi Nedir? D Dimer Yüksekliği Neden Olur?
D dimer fibrin yıkımından açığa çıkan bir maddedir.Hematoloji test parametrelerinden biridir. D dimer testinin doktorlarca en çok istendiği durumlar ise derin ven trombozu (DVT), pulmoner emboli ve yaygın…
Hepatit C Testleri Nasıl Yorumlanır?
Hepatit C enfeksiyonu şüphesi duyulan durumlarda veya hepatit yönünden tarama testi olarak doktorlar Hepatit C testleri isterler.Hepatit C testleri en sık ELİSA yöntemiyle çalışılmaktadır.
tahlil.com
tahlil.com