Kafein ve Nikotinin Uyku Üzerine Etkileri

Sigaranın zararlarını bilmeyen yoktur. Ancak buna rağmen sigara tüketimindeki artış ne yazık ki devam etmektedir. Yapılan yeni araştırmalar, sigara tüketiminin uykuyu da olumsuz etkilediği yönünde. Bakalım bu araştırma sigarayı bıraktırmakta etkili olabilecek mi?

Araştırma kaç kişi üzerinde yapıldı?

Kafein ve nikotinin uyku düzenine etkisi araştırması; 785 kişi üzerinde, 5 bin 164 gün izleyerek yapılmıştır. Uyku verimliliği ise, bilek sensörü ile ölçülmüştür.

Kafein ve nikotinin uyku üzerine etkileri nelerdir?

Çay ve kahvenin uykuyu kaçırdığı düşüncesi toplumda çok yaygındır. Pek çok kişi bu sebeple akşam çaylarını reddetmektedir.

Oysa ki yapılan araştırma neticesinde; kafeinin uyku üzerinde olumsuz bir etkisinin olmadığı saptanmıştır.

Araştırmada yatmadan önce son 4 saat içinde tüketilen çay ve kahve miktarı baz alınmıştır. Ancak uykuyu etkileyen bir parametreye rastlanmamıştır.

Sigara ve alkol tüketiminin ise; uyku kalitesini ciddi oranda bozduğu ve dalma süresinin daha uzun olduğu saptanmıştır.

Araştırma sonucuna göre;

Gece yatmadan içilen sigara, uykuya dalma süresini 42 dakika geciktiriyor.

Uyku arasında sigara içmek ise; 43 dakika daha az uyuttuğunu öğreniyoruz.

Kaliteli uyku, verimli geçirilen bir gün demek.

İnsanların daha çok çalıştığı; dinlenmeye ve uykuya daha az vakit ayırdığı bu dönemde uykusuzluk büyük bir problemdir. Çünkü uykusuzluk, devamında başarısızlık getirir. İyi uyumayan birey, iyi dinlenemez, iyi odaklanamaz ve sıklıkla hatalar, kazalar zinciri meydana gelir. Böyle insanlar daha sinirli , daha agresif ve çevresine daha çok zarar veren konuma gelirler.  Bu sebeple kaliteli uyku için ve sağlıklı yaşamak için de sigara alışkanlığı varsa bırakmak en kalıcı çözümdür.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz.Soru sormak için tıklayın.