Kafein ve Nikotinin Uyku Üzerine Etkileri

26.11.2019 01:26 | Güncelleme: 21.03.2020 11:00 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Sigaranın zararlarını bilmeyen yoktur. Ancak buna rağmen sigara tüketimindeki artış ne yazık ki devam etmektedir. Yapılan yeni araştırmalar, sigara tüketiminin uykuyu da olumsuz etkilediği yönünde. Bakalım bu araştırma sigarayı bıraktırmakta etkili olabilecek mi?
Kafein ve Nikotinin Uyku Üzerine Etkileri
A

Sigaranın zararlarını bilmeyen yoktur. Ancak buna rağmen sigara tüketimindeki artış ne yazık ki devam etmektedir. Yapılan yeni araştırmalar, sigara tüketiminin uykuyu da olumsuz etkilediği yönünde. Bakalım bu araştırma sigarayı bıraktırmakta etkili olabilecek mi?

Araştırma kaç kişi üzerinde yapıldı?

Kafein ve nikotinin uyku düzenine etkisi araştırması; 785 kişi üzerinde, 5 bin 164 gün izleyerek yapılmıştır. Uyku verimliliği ise, bilek sensörü ile ölçülmüştür.

Kafein ve nikotinin uyku üzerine etkileri nelerdir?

Çay ve kahvenin uykuyu kaçırdığı düşüncesi toplumda çok yaygındır. Pek çok kişi bu sebeple akşam çaylarını reddetmektedir.

Oysa ki yapılan araştırma neticesinde; kafeinin uyku üzerinde olumsuz bir etkisinin olmadığı saptanmıştır.

Araştırmada yatmadan önce son 4 saat içinde tüketilen çay ve kahve miktarı baz alınmıştır. Ancak uykuyu etkileyen bir parametreye rastlanmamıştır.

Sigara ve alkol tüketiminin ise; uyku kalitesini ciddi oranda bozduğu ve dalma süresinin daha uzun olduğu saptanmıştır.

Araştırma sonucuna göre;

Gece yatmadan içilen sigara, uykuya dalma süresini 42 dakika geciktiriyor.

Uyku arasında sigara içmek ise; 43 dakika daha az uyuttuğunu öğreniyoruz.

Kaliteli uyku, verimli geçirilen bir gün demek.

İnsanların daha çok çalıştığı; dinlenmeye ve uykuya daha az vakit ayırdığı bu dönemde uykusuzluk büyük bir problemdir. Çünkü uykusuzluk, devamında başarısızlık getirir. İyi uyumayan birey, iyi dinlenemez, iyi odaklanamaz ve sıklıkla hatalar, kazalar zinciri meydana gelir. Böyle insanlar daha sinirli , daha agresif ve çevresine daha çok zarar veren konuma gelirler.  Bu sebeple kaliteli uyku için ve sağlıklı yaşamak için de sigara alışkanlığı varsa bırakmak en kalıcı çözümdür.

YORUM YAP

Yorum yapilmeniz için üye girişi yapmalısınız. Giriş yapmak için tıklayınız...
Soğuk Kış Günlerinde Kış Depresyonuna Dikkat !
Soğuk günler de insanın psikolojisi üzerinde olumsuz etki yaratabiliyor
Gebelikte Beslenmeyle İlgili Dikkat Edilmesi Gereken 10 Öneri
Gebelikte beslenme şekli, gıdaların seçimi ve dengeli tüketilmesi oldukça önemlidir
Yaz Aylarında Kolaylıkla Bulabileceğiniz Meyvelerin Önemi
Yaz aylarında taze meyve bulmak çok daha kolaydır
Meme Kanserini Önleyebilen Aşı Geliştirildi
Cleveland Kliniği uzmanları, meme kanserini önleyecek ve tedavi edecek aşı geliştirdi
Gebelik Sürecinde Alınan Kilo Ne Kadar Olmalıdır?
Gebelikte, anne adayları bebeğin normal büyüme ve gelişmesini sağlamak için yeterli ve dengeli beslenmelidir
Tahlil.com'u Facebook'ta Beğenin
Ücretsiz online tahlil yorumlama hizmeti veren sağlık siteniz Tahlil
Zayıflama Sürecinde Psikolojik Destek Çok Önemli
Zayıflamak ve ideal vücut ölçülerine ulaşmak, kilo fazlalığı olan hemen herkesin ortak arzusudur
Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları
Ramazan ayında sağlıklı oruç tutmak için en önemli unsur yeterli ve dengeli beslenmeyi sağlamaktır
Kardiyo ve Ağırlık Egzersizlerinin Sıralaması Nasıl Olmalı?
Egzersize önce Kardiyo(cardio) ile mi yoksa ağırlık egzersizi ile mi başlamalı konusu sık tartışılan konulardan biridir
Ramazan Ayında Meyveyi Nasıl Tüketmek Gerekir ?
Ramazan ayında oruç tutanların beslenmelerine her zamankinden daha özen göstermeleri büyük önem taşımaktadır
Fitness Yapanlara Spor Hocası Can Coşkun'dan Öneriler
Spor salonlarında fitness egzersizleri yapılırken bilinçli ve uygun egzersiz yapmak oldukça önemlidir
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com