Kafein ve Nikotinin Uyku Üzerine Etkileri

26.11.2019 01:26 | Güncelleme: 21.03.2020 11:00 | Yazar: Biyolog Nesibe Şanaldı Alpoğlu
Sigaranın zararlarını bilmeyen yoktur. Ancak buna rağmen sigara tüketimindeki artış ne yazık ki devam etmektedir. Yapılan yeni araştırmalar, sigara tüketiminin uykuyu da olumsuz etkilediği yönünde. Bakalım bu araştırma sigarayı bıraktırmakta etkili olabilecek mi?
Kafein ve Nikotinin Uyku Üzerine Etkileri
A

Sigaranın zararlarını bilmeyen yoktur. Ancak buna rağmen sigara tüketimindeki artış ne yazık ki devam etmektedir. Yapılan yeni araştırmalar, sigara tüketiminin uykuyu da olumsuz etkilediği yönünde. Bakalım bu araştırma sigarayı bıraktırmakta etkili olabilecek mi?

Araştırma kaç kişi üzerinde yapıldı?

Kafein ve nikotinin uyku düzenine etkisi araştırması; 785 kişi üzerinde, 5 bin 164 gün izleyerek yapılmıştır. Uyku verimliliği ise, bilek sensörü ile ölçülmüştür.

Kafein ve nikotinin uyku üzerine etkileri nelerdir?

Çay ve kahvenin uykuyu kaçırdığı düşüncesi toplumda çok yaygındır. Pek çok kişi bu sebeple akşam çaylarını reddetmektedir.

Oysa ki yapılan araştırma neticesinde; kafeinin uyku üzerinde olumsuz bir etkisinin olmadığı saptanmıştır.

Araştırmada yatmadan önce son 4 saat içinde tüketilen çay ve kahve miktarı baz alınmıştır. Ancak uykuyu etkileyen bir parametreye rastlanmamıştır.

Sigara ve alkol tüketiminin ise; uyku kalitesini ciddi oranda bozduğu ve dalma süresinin daha uzun olduğu saptanmıştır.

Araştırma sonucuna göre;

Gece yatmadan içilen sigara, uykuya dalma süresini 42 dakika geciktiriyor.

Uyku arasında sigara içmek ise; 43 dakika daha az uyuttuğunu öğreniyoruz.

Kaliteli uyku, verimli geçirilen bir gün demek.

İnsanların daha çok çalıştığı; dinlenmeye ve uykuya daha az vakit ayırdığı bu dönemde uykusuzluk büyük bir problemdir. Çünkü uykusuzluk, devamında başarısızlık getirir. İyi uyumayan birey, iyi dinlenemez, iyi odaklanamaz ve sıklıkla hatalar, kazalar zinciri meydana gelir. Böyle insanlar daha sinirli , daha agresif ve çevresine daha çok zarar veren konuma gelirler.  Bu sebeple kaliteli uyku için ve sağlıklı yaşamak için de sigara alışkanlığı varsa bırakmak en kalıcı çözümdür.

Kilo Almak İsteyenlere..
Hep fazla kilolardan şikayet eden kişileri çoğunlukta sanılır. Peki ya kilo alamamaktan şikayetçi olan kişilerin sayısının da bir hayli fazla olduğunu söylersek bize inanır mısınız?
Reflü Olan Kişiler Düşük Bel Giyinmeli
Reflü; mide kapakçığının gevşemesi neticesinde mide asitinin ağıza gelmesi olarak bilinen hastalıkdır
Çatlak Kremi Nasıl Uygulanır?
İnsan derisi son derece hassastır ve çok kolay kabuklanma, çatlama, deri yırtılmaları meydana gelebilir. Sebebi çoğu zaman; su, soğuk hava, gebelik veya kontrolsüz kilo almak…
Renkler Hangi Duyguyu İfade Eder?
Renkler sadece yansıma değildir. İnsanın kişiliğini, ortamın rengini açığa vuran ifadelerdir. Farkında olmasak da giyindiğimiz kıyafetler dahi kişiliği anlatır. Hatta tedavi yöntemi olarak…
Atılım Kanaması Nedir? Hamilelik ve Gebelikte Atılım Kanaması
Atılım kanaması kadınlarda hamilelik (gebelik) sürecinde görülen olağan bir durumdur. Bir çok hamile kadın bu kanamayı yaşayabilir.Aşağıdaki yazımızda hamile kadınlarda görülebilen…
Hastalık Çeşidine Göre Diyet Yapın
Diyet; sadece zayıflamak amaçlı değil, sağlıklı beslenmek adına uygulanan bir beslenme programıdır.
Hayırlarınız Kararlı Olsun
Çocuk yetiştirmek şüphesiz zor bir iştir.Bu süreçte çocuğa doğru zaman da ve doğru sebeple hayır demek de son derece önemlidir.
Dans Edin Fazla Kilolardan Kurtulun!
Fazla kilolardan kurtulmak için pek çok yöntem günümüzde hemen herkes tarafından deneniyor. Bu yazımızda çeşitli dan stürlerinde saatte ne kadar kalori yakılabileceğine…
Sağlıklı Olmak İçin Dans Terapilerine Katılabilirsiniz
Yaşlı insanların genellikle bir köşede oturduklarını, ve kim ne verirse onu yeyip içtiklerini; nereye götürülürler ise oraya gittiklerini biliyoruz.
İnsan Psikolojisiyle İlgili Aklınızı Uçuracak 26 Gerçek
Kendimizle ilgili yeni şeyler öğrenmek her zaman ilginç ve keyif vericidir. Davranışlarımızın, kendimizi ifade etme şeklimizin arkasında yatan psikolojik nedenleri anlamak daha da caziptir.…
Bilinçsiz Mantar Yemek Zehirlenmelere Yol Açabilir
Mantar, besin olarak tüketilebilen türlere sahip olduğu gibi oldukça zehirli türleri de içerisinde barındıran bir canlı grubudur.
tahlil.com
tahlil.com
tahlil.com