Omega-3 Nedir? Sağlığımıza Faydaları Nelerdir?

Omega 3 günümüzde sağlığımız için son derece faydalı bir yağ asidi olarak bilinmektedir.Omega 3'ün faydaları bilindikçe bu son derece önemli yağ asidini içeren çeşitli vitamin takviyeleri de piyasa çıkmıştır. Omega-3'ün bilimsel olarak kanıtlanmış 17 faydasını okurlarımızla paylaşıyoruz.

Omega-3 Depresyon ve Anksiyete ile Savaşabilir

• Depresyon dünyadaki en yaygın ruhsal bozukluklardan biridir.
• Semptomlar arasında üzüntü, uyuşukluk ve hayata genel bir ilgi kaybı vardır.
• Anksiyete, aynı zamanda, sürekli endişeye ve sinirliliğe işaret eden yaygın bir rahatsızlıktır.
• İlginç bir şekilde, araştırmalar omega-3'ü düzenli olarak tüketen kişilerin depresyona girme ihtimalinin daha düşük olduğunu göstermektedir.
• Dahası, depresyonda veya anksiyetesi olan insanlar omega-3 takviyeleri almaya başladıklarında, semptomları iyileşir.
• Omega-3 yağ asitlerinin üç türü vardır:  ALA, EPA ve DHA. Üçünden EPA, depresyonla mücadelede en iyisi gibi görünüyor.
• Bir çalışma bile EPA'yı depresyona karşı yaygın bir antidepresan ilaç olarak etkili buldu.

ÖZET:

Omega-3 takviyeleri, depresyonu ve anksiyeteyi önlemeye ve tedavi etmeye yardımcı olabilir. EPA depresyonla mücadelede en etkili gibi görünüyor.

Omega-3 Göz Sağlığına İyi Gelir

• Bir tür omega-3 olan DHA gözünüzün retinasının önemli bir yapısal bileşenidir.
• Yeterli DHA almadığınızda, görme sorunları ortaya çıkabilir.
• İlginçtir ki, yeterince omega-3 almak , kalıcı göz hasarı ve körlüğün dünyanın önde gelen nedenlerinden biri olan sarı nokta hastalığı riskinin azalması ile bağlantılıdır.

ÖZET:

DHA adı verilen bir omega-3 yağ asidi, gözlerinizin retinalarının önemli bir yapısal bileşenidir. Görme bozukluğu ve körlüğe neden olabilecek sarı nokta hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.

Omega-3 Gebelikte ve Hayatın İlk Evrelerinde Beyin Gelişimini Sağlar

• Omega-3'ler bebeklerde beyin büyümesi ve gelişimi için çok önemlidir.
• DHA, beyninizdeki çoklu doymamış yağ asitlerinin %40'ını ve gözünüzün retinasının %60'ını oluşturur.
• Bu nedenle, DHA takviyeli bir formülle beslenen bebeklerin onsuz bir formülle beslenen bebeklerden daha iyi görme yeteneği olması şaşırtıcı değildir.

Hamilelik sırasında yeterli omega-3 almak aşağıdakiler de dahil olmak üzere çocuğunuz için çok sayıda fayda ile ilişkilidir:

• Yüksek zeka
• Daha iyi iletişim kurma ve daha iyi sosyal beceriler geliştirme
• Daha az davranış sorunları
• Gelişimsel gecikme riskinin azalması
• DEHB, otizm ve beyin felci riskinin azalması

ÖZET

Hamilelik ve hayatın ilk evrelerinde yeterince omega-3 almak, çocuğunuzun gelişimi için çok önemlidir. Takviye, daha yüksek zeka ve çeşitli hastalıkların daha düşük bir riski ile bağlantılıdır.

Omega-3 Kalp Hastalığı Risk Faktörlerini Azaltabilir

• Kalp krizi ve felç dünyanın önde gelen ölüm nedenleridir.
• Yıllar önce, araştırmacılar balık yiyen toplulukların bu hastalıkların çok düşük oranlarına sahip olduğunu gözlemlediler. Bu daha sonra omega-3 tüketimine bağlandı.
• O zamandan beri, omega-3 yağ asitleri kalp sağlığı için sayısız faydalara bağlanmıştır.

Omega-3 Kalp Sağlığı için Faydaları

• Trigliseridler: Omega-3'ler trigliseridlerde büyük bir azalmaya neden olabilir, genellikle 15-30% civarı.
• Tansiyon: Omega-3, yüksek tansiyonu olan kişilerde kan basıncı seviyelerini azaltabilir.
• ” İyi " HDL kolesterol: Omega-3'ler “iyi” HDL kolesterol seviyelerini yükseltebilir.
• Pıhtılaşma: Omega-3, kan trombositlerinin topaklanmasını önleyebilir. Bu, zararlı kan pıhtılarının oluşumunu önlemeye yardımcı olur.
• Plak: Omega-3,  arterlerinizi pürüzsüz ve hasarsız tutarak, arterlerinizi kısıtlayabilen ve sertleştirebilen plağı önlemeye yardımcı olur.
• İltihaplanma: Omega-3, vücudunuzun yangısal yanıtı sırasında salınan bazı maddelerin üretimini azaltır.

Bazı insanlar için, omega-3  “kötü” LDL kolesterolü de düşürebilir. Bununla birlikte, kanıtlar karışık, bazı çalışmalarda LDL'de artışlar gözlendi.

Kalp hastalığı risk faktörleri üzerindeki bu yararlı etkilere rağmen, omega-3 takviyelerinin kalp krizlerini veya felçleri önleyebileceğine dair ikna edici bir kanıt yoktur. Birçok çalışmada fayda bulunamadı..

ÖZET:

Omega-3 sayısız kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirir. Ancak, omega-3 takviyeleri, kalp krizi veya felç riskini azaltmıyor gibi görünmektedir.

Omega-3 Çocuklarda DEHB Semptomlarını Azaltabilir

• Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) dikkatsizlik, hiperaktivite ve dürtüsellik ile tanımlanan bir davranış bozukluğudur.
• Bazı araştırmalar DEHB'li çocukların kandaki omega-3 yağ asidi seviyelerinin sağlıklı akranlarına göre daha düşük olduğunu not etmiştir.
• Dahası, çok sayıda çalışma, omega-3 takviyelerinin DEHB semptomlarını azaltabileceğini gözlemlemektedir.
• Omega-3'ler dikkatsizliği ve görev tamamlamayı geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca hiperaktivite, dürtüsellik, huzursuzluk ve saldırganlığı azaltırlar.
• Son zamanlarda, araştırmacılar balık yağı takviyelerinin DEHB için en umut verici tedavilerden biri olduğunu gözlemledi.

ÖZET

Omega-3 takviyeleri, çocuklarda DEHB belirtilerini azaltabilir. Dikkati artırıp hiperaktiviteyi, dürtüselliği ve saldırganlığı azaltırlar.

Omega-3 Metabolik Sendrom Semptomlarını Azaltabilir

1. Metabolik sendrom, sağlık durumlarının tamamıdır.
2. Merkezi obezite - ayrıca göbek yağı olarak da bilinir - yüksek tansiyon, insülin direnci, yüksek trigliseridler ve düşük “iyi” HDL kolesterol seviyelerini içerir.
3. Bu büyük bir halk sağlığı sorunudur, çünkü kalp hastalığı ve diyabet gibi diğer birçok hastalık riskinizi arttırır.
4. Omega-3 yağ asitleri metabolik sendromlu kişilerde insülin direnci, inflamasyon ve kalp hastalığı risk faktörlerini artırabilir.

ÖZET:

Omega-3'lerin metabolik sendromu olan insanlar için sayısız faydaları olabilir. İnsülin direncini azaltabilir, iltihapla savaşabilir ve çeşitli kalp hastalığı risk faktörlerini iyileştirebilirler.

Omega-3 İltihapla Savaşabilir

• İltihap, enfeksiyonlara ve vücudunuzdaki hasara doğal bir yanıttır. Bu nedenle, sağlığınız için hayati önem taşımaktadır.
• Bununla birlikte, iltihap bazen enfeksiyon veya yaralanma olmadan bile uzun süre devam eder. Buna kronik veya uzun süreli iltihaplanma denir.
• Uzun süreli iltihaplanma, kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere hemen hemen her kronik Batı hastalığına katkıda bulunabilir.
• Özellikle, omega-3 yağ asitleri, enflamatuar eikosanoidler ve sitokinler gibi iltihaplanmaya bağlı moleküllerin ve maddelerin üretimini azaltabilir.
• Çalışmalarda, sürekli olarak yüksek omega-3 alımı ile düşük inflamasyon arasındaki bağlantı incelenmiştir.

ÖZET:

Omega-3'ler kalp hastalıklarına, kansere ve diğer çeşitli hastalıklara yol açabilecek kronik inflamasyonu azaltabilir.

Omega-3 Otoimmün Hastalıklarla Mücade Edebilir

• Otoimmün hastalıklarda, bağışıklık sisteminiz yabancı hücrelerle sağlıklı hücreleri karıştırır ve onlara saldırmaya başlar.
• Tip 1 diyabet, bağışıklık sisteminizin pankreasınızdaki insülin üreten hücrelere saldırdığı birinci sınıf bir örnektir.
• Omega-3'ler bu hastalıkların bazılarıyla savaşabilir ve özellikle yaşamın ilk evrelerinde önemli olabilir.
• Araştırmalar, yaşamınızın ilk yılında yeterli miktarda omega-3 almanın, tip 1 diyabet, otoimmün diyabet ve multipl skleroz dahil olmak üzere birçok otoimmün hastalık riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu göstermektedir.
• Omega-3'ler ayrıca lupus, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığının tedavisinde de yardımcı olur.

ÖZET:

Omega-3 yağ asitleri, tip 1 diyabet, romatoid artrit, ülseratif kolit, Crohn hastalığı ve sedef hastalığı gibi çeşitli otoimmün hastalıklarla savaşmaya yardımcı olabilir.

Omega-3 Zihinsel Hastalıklara İyi Gelebilir

• Psikiyatrik bozukluğu olan kişilerde düşük omega-3 düzeyleri rapor edilmiştir.
• Araştırmalar, omega-3 takviyelerinin, hem şizofreni hem de bipolar bozukluğu olan kişilerde ruh hali dalgalanmalarının ve nükslerin sıklığını azaltabileceğini göstermektedir.
• Omega-3 yağ asitleri ile takviye edilmesi de şiddetli davranışları azaltabilir.

ÖZET:

Zihinsel bozukluğu olan kişilerin kanında omega-3 yağ oranı düşüktür. Omega-3 durumunun iyileştirilmesi semptomları iyileştiriyor gibi görünüyor.

Omega-3 Yaşa Bağlı Bunama ve Alzheimer Hastalığı ile Savaşabilir

• Beyin fonksiyonundaki bir düşüş, yaşlanmanın kaçınılmaz sonuçlarından biridir.
• Bazı çalışmalar yüksek omega-3 alımını yaşa bağlı bunamanın azalması ve Alzheimer hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilendirdi.
• Kontrollü çalışmaların gözden geçirilmesi, omega-3 takviyelerinin, AD'nin semptomları çok hafif olduğunda, hastalığın başlangıcında yararlı olabileceğini göstermektedir.
• Omega-3 ve beyin sağlığı konusunda daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu unutmayın.

ÖZET :

Omega-3 yağları yaşa bağlı bunamanın ve Alzheimer hastalığının önlenmesine yardımcı olabilir, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Omega-3 Kanseri Önlemeye Yardımcı Olabilir

• Kanser, Batıda önde gelen ölüm nedenlerinden biridir ve omega-3 yağ asitlerinin uzun süredir belli başlı kanser risklerini azalttığı iddia edildi.
• İlginç bir şekilde, çalışmalar, en çok omega-3 tüketen kişilerin %55 daha düşük kalın bağırsak kanseri riskine sahip olduğunu göstermektedir.
• Ek olarak, omega-3 tüketimi, erkeklerde prostat kanseri riskini ve kadınlarda meme kanseri riskini azaltır. Bununla birlikte, tüm çalışmalar aynı sonuçları vermez.

ÖZET:

Omega-3 alımı, kalın bağırsak, prostat ve meme kanseri gibi bazı kanser türlerinin riskini azaltabilir.

Omega-3 Çocuklarda Astımı Azaltabilir

• Astım, öksürük, nefes darlığı ve hırıltı gibi semptomları olan kronik bir akciğer hastalığıdır.
• Şiddetli astım atakları çok tehlikeli olabilir. Bunlar akciğerlerinizdeki solunum yollarında iltihaplanma ve şişlikten kaynaklanır.
• Üstelik, ABD'de astım oranları son birkaç yılda yükseldi.
• Çeşitli çalışmalar omega-3 tüketimini çocuklarda ve genç erişkinlerde daha düşük astım riski ile ilişkilendirir.

ÖZET:

Omega-3 alımı hem çocuklarda hem de genç erişkinlerde düşük astım riski ile ilişkilendirilmiştir.

Omega-3 Karaciğerinizdeki Yağlamayı Azaltabilir

• Alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı (NAFLD), düşündüğünüzden daha yaygındır.
• Batı dünyasında kronik karaciğer hastalığının en sık nedeni obezite salgını ile artmıştır.
• Bununla birlikte, omega-3 yağ asitleri ile takviye edilmesi, NAFLD'Lİ kişilerde karaciğer yağını ve iltihaplanmayı etkili bir şekilde azaltır.

ÖZET:

Omega-3 yağ asitleri, alkolik olmayan yağlı karaciğer hastalığı olan kişilerde karaciğer yağlanmasını azaltır.

Omega-3 Kemik Ve Eklem Sağlığına İyi Gelir

• Osteoporoz ve artrit, iskelet sisteminizi etkileyen iki yaygın rahatsızlıktır.
• Araştırmalar, omega-3'lerin kemiklerinizdeki kalsiyum miktarını artırarak kemik gücünü artırabileceğini ve bu da osteoporoz riskinin azalmasını sağlayabileceğini gösteriyor.
• Omega-3 kireçlenmeyi de tedavi edebilir. Omega-3 takviyesi alan hastalar eklem ağrısının azaldığını ve kavrama direncinin arttığını bildirmiştir.

ÖZET:

Omega-3'ler kemik gücünü ve eklem sağlığını iyileştirerek osteoporoz ve kireçlenme riskinizi azaltabilir.

Omega-3 Regl Ağrısını Hafifletebilir

• Regl ağrısı, alt karnınızda ve pelvisinizde görülür ve sıklıkla bel ve uyluk bölgenize yayılır.
• Yaşam kalitenizi önemli ölçüde etkileyebilir.
• Bununla birlikte, çalışmalar, en çok omega-3 tüketen kadınların daha hafif menstrüel ağrıya sahip olduğunu defalarca kanıtlamaktadır.
• Bir çalışma bile omega-3 takviyesinin regl sırasında şiddetli ağrının tedavisinde ibuprofenden daha etkili olduğunu belirlemiştir.

ÖZET:

Omega-3 yağ asitleri adet ağrısını azaltabilir ve bir anti-enflamatuar ilaç olan ibuprofen'den bile daha etkili olabilir.

Omega-3 Yağ Asitleri Uykuyu Düzene Sokabilir

• İyi uyku, ideal sağlığın temellerinden biridir.
• Çalışmalar, obezite, diyabet ve depresyon da dahil olmak üzere birçok hastalık uyku yoksunluğu ile ilgilidir.
• Düşük omega-3 yağ asitleri, çocuklarda uyku problemleri ve yetişkinlerde obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir.
• Düşük DHA seviyeleri, uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin hormonunun düşük seviyelerine de bağlıdır.
• Hem çocuklarda hem de yetişkinlerde yapılan çalışmalar, omega-3 ile desteklemenin uyku süresini ve kalitesini artırdığını ortaya koymaktadır.

ÖZET:

Omega-3 yağ asitleri - özellikle DHA - uykunuzun süresini ve kalitesini artırabilir.

Omega-3 Yağları Cildinize İyi Gelir

1. DHA cildinizin yapısal bir bileşenidir. Cildinizin büyük bir bölümünü oluşturan hücre zarlarının sağlığından sorumludur.
2. Sağlıklı bir hücre zarı yumuşak, nemli, esnek ve kırışıksız bir cilt sağlar.
3. EPA da dahil olmak üzere çeşitli şekillerde cildinize yarar:
1. Yağ üretimini ve cildinizin hidrasyonunu düzenler.
2. Genellikle üst kollarda görülen küçük kırmızı yumrular gibi görünen saç foliküllerinin hiperkeratinize olmasını önler.
3. Cildinizin erken yaşlanmasını önler.
4. Akne riskini azaltır.
4. Omega-3 ayrıca cildinizi güneşin vermiş olduğu zarardan koruyabilir. EPA, güneşe maruz kaldıktan sonra cildinizdeki kollajeni yavaş yavaş tüketen maddelerin salınmasını engellemeye yardımcı olur.

ÖZET:

Omega-3'ler cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olarak erken yaşlanmayı önler ve güneşin zarar vermesini engeller.

Sonuç

Omega-3 yağ asitleri ideal sağlık için hayati önem taşır.

Bunları bütün yiyeceklerden (haftada iki kez yağlı balık gibi) almak, sağlıklı omega-3 alımını sağlamanın en iyi yoludur.

Bununla birlikte, çok fazla yağlı balık yemiyorsanız, omega-3 takviyesi almayı düşünebilirsiniz. Bu omega-3'ü eksik insanlar için, sağlığını geliştirmek amacıyla ucuz ve son derece etkili bir yoldur.

Kaynak: https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3#section17

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.