Adet Dönemindeki Değişiklikler ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Adet öncesi dönemde ve adet sürecinde kadınlarda bazı istenmeyen rahatsızlıklar görülebilir.
Kadınlarda adet görmeden birkaç gün önce aşırı yorgunluk, hassasiyet, sıkıntı, sinirlilik, göğüs ağrıları, karın şişmesi, kabızlık ve sivilce çıkması gibi istenmeyen sorunlar görülebilir.
Bu süreçte görülen bu rahatsızlıklar geçici olup  normaldir.Fakat bu belirtiler kısa bir süre için bile olsa kadınların yaşam kalitesini olumsuz yönde etkiler.
  
Doğurganlık çağındaki kadınlarda her ay yaşanılan regl yani adet  döneminde bazı fizyolojik değişiklikler oluşmaktadır.Bu değişiklikleri birlikte inceleyelim:

1.Kadında vücutta sıvı birikimi nedeniyle vücut ağırlığı artmaktadır. Ancak adet döneminden sonra bu sıvı toplanması  normale dönmektedir.
2.Adet döneminde kanda magnezyum düzeyi azalmakta ve tatlılara karşı istek ve ihtiyaç artmaktadır.
3.Sinirsel gerginlik ve asabiyet görülmektedir.
4.Adet kanaması yoğun olanlarda aşırı kan kaybına bağlı  demir eksikliği anemisi gelişebilmektedir.

Adet döneminde  kadınların dikkat etmesi gereken noktaların başlıcaları ise aşağıda özetlenmiştir.

1.Beslenme yeterli ve dengeli olmalıdır.
2.Adet dönemi sırasında mümkünse stresten uzak durulmalıdır.
3.Adet döneminde alkol ve sigara kullanımı en aza indirilmelidir.Kahve ve çay ise aşırı miktarda tüketilmemelidir.
4.Adet döneminde vücut zaten su topladığından tuz tüketimi azaltılmalıdır.

Kadınlar adet döneminde nasıl beslenmelidir?

Kadınlar adet öncesi dönemde içinde bol miktarda B 6 vitamini bulunan besinler ve lifli gıdalar ile beslenmelidir.
Tuzlu gıdalar  ve kafeinden ise uzak durmalıdır.
Özellikle bu dönemde sinir sistemine olumlu etkileri nedeniyle B grubu vitaminlerinin yeterli tüketimine özen gösterilmelidir.
Fazla tatlı ve karbonhidrat tüketmekten kaçınmalıdırlar.
Demirden zengin yiyecek tüketimine dikkat edilmelidir. Kırmızı et ve sakadad önerilen gıdalardır.
Magnezyum içeren besinlerin tüketimi artırılmalıdır.
Adet dönemi öncesi 1 hafta boyunca, metobolik hızda artış olmaktadır.Bu sebeple günlük enerjiye ek olarak 200 ile 220  kkal. ekstradan tüketilmelidir.
Bu dönemde, vücutta su toplanması ve ağırlık artışına bağlı şişmanlık hissi nedeniyle enerjisi az diyet tüketimi önerilmektedir.
Bu dönemde asla katı bir diyet yapılmamalı, hatta ek enerji tüketilmelidir.
Yemeklerinizi lezzetlendirmek için tuz yerine domates, biber, nane, maydanoz veya dere otu tercih edilebilir.
Adet olmadan önceki günlerde bal, reçel, pekmez, çikolata, pasta, dondurma, tatlı gibi basit karbonhidrat içeren gıdalardan uzak durulmalıdır.
Tam buğday ekmeği, pilav, makarna, patates gibi kompleks karbonhidrat içeren besinler ise kararında olmak kaydıyla tüketilebilir.
Adet döneminde olabilen B 6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere zarar verebilir.Ayrıca ciltte döküntü, kas güçsüzlüğü ve kas ağrısı yapabilir.
Demir eksikliği ise kadında unutkanlık,halsizlik, yorgunluk, isteksizlik, enfeksiyonlara dirençsizlik, konsantrasyon bozukluğu oluşturabilir. 
Bu nedenle kadınların özellikle adet döneminde et, karaciğer, balık, yağlı tohumlar (fındık, yer fıstığı, badem ve ceviz), yumurta, süt, kuru baklagiller, yeşil yapraklı sebze ve kuru meyve tüketimini arttırması önerilmektedir. 
Adet döneminde  kan dolaşımını etkileyen içeceklerden de uzak durulmalıdır.Ada çayı ise kadınlara adet döneminde önerilen son derece sağlıklı bir içecektir.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.