Yaza Girerken Fazla Kilolar Nasıl Verilir?

Birçok kadın ve erkek kış boyunca hareketsiz yaşama alışıpyediklerine dikkat etmeyip kilo alıyor. Vücutta depolanan yağlar yazıngelmesiyle kişiyi rahatsız etmeye başlıyor. Birçok insan hızlı kilo vermek için3-4 günlük şok diyetlere, uzun süre aç kalmaya veya ağır egzersizler yapmayabaşlıyor. Uzmanlar bu zararlı zayıflama yöntemlerini asla önermiyor. Tamtersine dengeli ve düzenli beslenerek ve düzenli egzersiz planı ile yazagirerken fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Öncelikle Kilo Almanıza Sebep Olan Besinleri Çıkarın!

Kilo almanıza sebep olan besin çeşitleri sizce neler? Çokfazla yağlı besleniyorsanız veya çok abur cubur yiyorsanız artık buna sonvermeniz gerekiyor. İşlenmiş gıdalardan, fast food dediğimiz beslenme türünden,çok yağlı et yemeklerinden, asitli ve yüksek kalorili içeceklerden (kola,ice-tea, alkol vb.) uzak durmanız gerekiyor.

Beslenme düzeninizi değiştirirken diyetinizden çıkardığınızbesinlerin yerine sağlıklı olanları eklemelisiniz. Örneğin yağlı ve kırmızı etiçeren gıdaları çıkarıp yerine balık ve tavuk tüketmelisiniz. Kızartma yöntemiyerine haşlama yöntemini kullanmalısınız. Ağır kalorili tatlılar yerinemeyveler ve ev yapımı hafif sütlü tatlılar tüketebilirsiniz. Çikolatayadayanamıyorsanız bir parça bitter çikolata yiyebilirsiniz. Fast-food beslenmeyeson verip sebze ağırlıklı ev yemeklerine ve salatalara geçiş yapmalısınız.

3 Ana-3Ara Öğün Yapın!

Bir öğünde aşırı yemek yiyip günün kalanında aç kalmak hembirçok hastalığı beraberinde getirir hem de kolayca kilo aldırır. Günlükalacağınız kaloriyi öğünlere bölerseniz bu şekilde metabolizmayı hızlandırır veyağ yakmayı sağlarsınız. Sabah kahvaltısında yumurta, peynir, zeytin, birkaçdilim kepekli veya tam buğday ekmeği olmalıdır. Beyaz ekmeği bu süreçtehayatınızdan çıkarmalısınız. Öğle yemeğinde yoğurt, bir tabak az yağlıhaşlanmış sebze yemeği veya ızgara tavuk, köfte, balık vb. olabilir. Akşamyemeği en geç saat 19-20’de yenmelidir. Yine bir tabak salata veya sebze yemeğiyanında bol yoğurt ve yeşillik ağırlıklı yemenizi öneriyoruz.

Ara öğünlerde ise yoğurt, meyve çeşitleri ve ceviz, badem,fındık gibi tok tutacak, sağlıklı yağlar içeren kuru yemişler tüketebilirsiniz.

En Önemlisi Su!

Düzenli beslenmeye, ağır ve yağlı gıdalardan uzak durmayabaşladınız. Günlük yeterli egzersiz de yapıyorsunuz ama hala kilo veremiyormusunuz? Su içmeyi asla ihmal etmemelisiniz. Unutmayın su vücut için en gereklimaddedir ve su olmadan fazla yağlardan kurtulamazsınız. Bir sakıncası yoksagünde en az 2-2,5 litre su içilmelidir.

Bu konuya dair bir sorunuz varsa siz de uzmanlarımıza 7/24 Soru sorabilirsiniz. Soru sormak için buraya tıklayın.